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Calculadora de Calorías

Cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Elige un objetivo (definición / mantenimiento / volumen) y obtén un objetivo calórico diario más las estimaciones de mantenimiento y metabolismo basal de Mifflin-St Jeor.

Unidades
kg
cm
años
Ejemplos

70 kg, 175 cm, actividad moderada, mantenimiento

Objetivo calórico diario
2556 kcal
Calorías de mantenimiento
2556 kcal
Metabolismo basal
1649 kcal
Cambio semanal estimado
0 kg/semana

Esta es la energía total que necesitas para mantener tu peso actual.

Solo una estimación — no es un consejo médico ni nutricional. La ecuación de Mifflin-St Jeor no considera la composición corporal, las patologías ni los medicamentos. Consulta a un dietista-nutricionista o profesional de salud antes de iniciar un plan de déficit o superávit calórico, especialmente en caso de embarazo, problemas tiroideos o metabólicos, o medicamentos que afecten al apetito o al peso.

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Ejemplos

Cómo funciona

Fórmula

BMR=10m+6.25h−5a+s\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

Maintenance=BMR×A\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

Target=Maintenance+g\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Variables de cálculo

BMR\text{BMR}

Metabolismo basal(kcal/día)

Maintenance\text{Maintenance}

Calorías de mantenimiento(kcal/día)

Target\text{Target}

Objetivo calórico diario(kcal/día)

mm

Peso corporal(kg)

hh

Altura(cm)

aa

Edad(años)

ss

Desplazamiento por sexo (+5 hombre, −161 mujer)

AA

Factor de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo, 1,9 muy activo)

gg

Ajuste por objetivo (−500 definición, 0 mantenimiento, +500 volumen)(kcal/día)

Estimamos las calorías de mantenimiento a partir de tu perfil y actividad, y luego ajustamos ±500 kcal/día según tu objetivo. Mifflin-St Jeor por debajo.

El cálculo se realiza en tres pasos. Primero la fórmula de Mifflin-St Jeor obtiene el metabolismo basal a partir del peso, la altura, la edad y un desplazamiento por sexo (+5 para hombres, −161 para mujeres). Después se obtienen las calorías de mantenimiento multiplicando el metabolismo basal por un factor de actividad:

| Nivel de actividad | Factor | | --- | --- | | Sedentario | 1,21{,}2 | | Ligero | 1,3751{,}375 | | Moderado | 1,551{,}55 | | Activo | 1,7251{,}725 | | Muy activo | 1,91{,}9 |

Finalmente, el objetivo aplica ±500 kcal/día: definición = −500, mantenimiento = 0, volumen = +500. Úsalo como escenario de planificación; el cambio real varía.

Preguntas frecuentes

01¿Cuántas calorías necesito al día?
Elige un objetivo — definición, mantenimiento o volumen. La calculadora estima tus calorías de mantenimiento a partir de tu perfil y actividad, y luego resta 500 kcal/día para definir o suma 500 kcal/día para volumen.
02¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal (BMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración y circulación.
03¿Qué tan rápido perderé o ganaré peso?
Un déficit de 500 kcal/día suele corresponder a unos 0,5 kg (1 lb) por semana. El superávit es un escenario, no una promesa de aumento. Los resultados reales dependen de la constancia, el peso en agua y el metabolismo individual.
04¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
La fórmula más precisa para estimar el metabolismo basal: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5 para hombres (−161 para mujeres).
05¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa dentro de un 10% para la mayoría de las personas. El metabolismo individual y la composición corporal pueden variar.

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