¿Qué es el metabolismo basal?

El metabolismo basal (BMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración y circulación.

¿Qué tan rápido perderé o ganaré peso?

Un déficit o superávit de 500 kcal/día apunta a unos 0,5 kg (1 lb) por semana. Los resultados reales dependen de la constancia, el peso en agua y el metabolismo individual.

¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?

La fórmula más precisa para estimar el metabolismo basal: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5 para hombres (−161 para mujeres).

¿Qué tan precisa es esta calculadora?

La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa dentro de un 10% para la mayoría de las personas. El metabolismo individual y la composición corporal pueden variar.

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Calculadora de Calorías

Cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Elige un objetivo (definición / mantenimiento / volumen) y obtén un objetivo calórico diario más las estimaciones de mantenimiento y metabolismo basal de Mifflin-St Jeor.

Sistema de unidades

Elige las unidades de medida que deseas usar.

Objetivo

El objetivo calórico se ajusta ±500 kcal/día.

Peso

Altura

Edad

años

Sexo

Nivel de actividad

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Cómo funciona

Fórmula

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Donde

$\text{BMR}$: Metabolismo basal(kcal/día)
$\text{Maintenance}$: Calorías de mantenimiento(kcal/día)
$\text{Target}$: Objetivo calórico diario(kcal/día)
$m$: Peso corporal(kg)
$h$: Altura(cm)
$a$: Edad(años)
$s$: Desplazamiento por sexo (+5 hombre, −161 mujer)
$A$: Factor de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo, 1,9 muy activo)
$g$: Ajuste por objetivo (−500 definición, 0 mantenimiento, +500 volumen)(kcal/día)

Estimamos las calorías de mantenimiento a partir de tu perfil y actividad, y luego ajustamos ±500 kcal/día según tu objetivo. Mifflin-St Jeor por debajo.

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