CalcLibrary

Calculadora de Calorías

Cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Elige un objetivo (definición / mantenimiento / volumen) y obtén un objetivo calórico diario más las estimaciones de mantenimiento y metabolismo basal de Mifflin-St Jeor.

Ejemplos

Mantenimiento — hombre de 30 años

70 kg, 175 cm, actividad moderada, mantenimiento

Peso
70 kg
Altura
175 cm
Edad
30 años
Sexo
Hombre
Nivel de actividad
Moderado (3–5 días/semana)
Objetivo
Mantenimiento
Objetivo calórico diario
2556 kcal
Calorías de mantenimiento
2556 kcal
Metabolismo basal
1649 kcal
Cambio semanal estimado
0 kg/semana

Insertar esta calculadora

Copia un fragmento iframe gratuito para artículos, páginas de aprendizaje, foros, wikis, boletines y documentación interna.

Cómo funciona

Fórmula

BMR=10m+6.25h−5a+s\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

Maintenance=BMR×A\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

Target=Maintenance+g\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Variables, símbolos y unidades

BMR\text{BMR}

Metabolismo basal(kcal/día)

Maintenance\text{Maintenance}

Calorías de mantenimiento(kcal/día)

Target\text{Target}

Objetivo calórico diario(kcal/día)

mm

Peso corporal(kg)

hh

Altura(cm)

aa

Edad(años)

ss

Desplazamiento por sexo (+5 hombre, −161 mujer)

AA

Factor de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 activo, 1,9 muy activo)

gg

Ajuste por objetivo (−500 definición, 0 mantenimiento, +500 volumen)(kcal/día)
Método de cálculo explicado

Estimamos las calorías de mantenimiento a partir de tu perfil y actividad, y luego ajustamos ±500 kcal/día según tu objetivo. Mifflin-St Jeor por debajo.

El cálculo se realiza en tres pasos. Primero la fórmula de Mifflin-St Jeor obtiene el metabolismo basal a partir del peso, la altura, la edad y un desplazamiento por sexo (+5 para hombres, −161 para mujeres). Después se obtienen las calorías de mantenimiento multiplicando el metabolismo basal por un factor de actividad:

| Nivel de actividad | Factor | | --- | --- | | Sedentario | 1,21{,}2 | | Ligero | 1,3751{,}375 | | Moderado | 1,551{,}55 | | Activo | 1,7251{,}725 | | Muy activo | 1,91{,}9 |

Finalmente, el objetivo aplica ±500 kcal/día: definición = −500, mantenimiento = 0, volumen = +500. Úsalo como escenario de planificación; el cambio real varía.

Referencias y fuentes

Ejemplos

Mantenimiento — hombre de 30 años70 kg · 175 cm → 2556 kcal

70 kg, 175 cm, actividad moderada, mantenimiento

Peso
70 kg
Altura
175 cm
Edad
30 años
Sexo
Hombre
Nivel de actividad
Moderado (3–5 días/semana)
Objetivo
Mantenimiento
Objetivo calórico diario
2556 kcal
Definición — oficinista sedentaria65 kg · 160 cm → 1119 kcal

Mujer de 65 kg, 160 cm, sedentaria, definición

Peso
65 kg
Altura
160 cm
Edad
28 años
Sexo
Mujer
Nivel de actividad
Sedentario (poco o nada de ejercicio)
Objetivo
Definición (perder peso)
Objetivo calórico diario
1119 kcal
Volumen — atleta en entrenamiento85 kg · 185 cm → 4084 kcal

Hombre de 85 kg, 185 cm, muy activo, volumen

Peso
85 kg
Altura
185 cm
Edad
25 años
Sexo
Hombre
Nivel de actividad
Muy activo (intenso diario)
Objetivo
Volumen (ganar peso)
Objetivo calórico diario
4084 kcal

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías necesito al día?
Elige un objetivo — definición, mantenimiento o volumen. La calculadora estima tus calorías de mantenimiento a partir de tu perfil y actividad, y luego resta 500 kcal/día para definir o suma 500 kcal/día para volumen.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal (BMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración y circulación.
¿Qué tan rápido perderé o ganaré peso?
Un déficit de 500 kcal/día suele corresponder a unos 0,5 kg (1 lb) por semana. El superávit es un escenario, no una promesa de aumento. Los resultados reales dependen de la constancia, el peso en agua y el metabolismo individual.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
La fórmula más precisa para estimar el metabolismo basal: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5 para hombres (−161 para mujeres).
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa dentro de un 10% para la mayoría de las personas. El metabolismo individual y la composición corporal pueden variar.

Calculadoras relacionadas

Calculadora de IMC

Calcula tu IMC a partir del peso y la estatura.

Calculadora de Macros

Gramos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas desde tu objetivo calórico.

Todas las calculadoras