HEASalud y Fitness
Calculadora de Macros
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos a partir de tu objetivo calórico — con ratios estándar para definición, mantenimiento o volumen.
Definición = déficit, Mantenimiento = mismo peso, Volumen = superávit.
kcal
Probar un ejemplo
Cómo funciona
Fórmula
Donde
- Objetivo calórico diario(kcal/día)
- Ratio de proteínas (0,40 definición, 0,30 mantenimiento, 0,25 volumen)
- Ratio de carbohidratos (0,35 definición, 0,45 mantenimiento, 0,50 volumen)
- Ratio de grasas (0,25 para todos los objetivos)
Introduce tu objetivo calórico diario y elige un objetivo. Repartimos las calorías usando un ratio estándar — la definición prioriza proteínas para preservar músculo en déficit, el volumen se desplaza hacia los carbohidratos para apoyar el entrenamiento, el mantenimiento queda en medio. La parte calórica de cada macro se divide después por su densidad energética (proteínas y carbohidratos a 4 kcal/g, grasas a 9 kcal/g) para obtener gramos por día.