心拍ゾーン計算機

年齢または既知の最大心拍数から、トレーニング用の心拍ゾーンを見積もります。

入力値

years

入力値

bpm

例

心拍ゾーン計算機の記録ベース例です。まずは入力記録から基本結果を確認します。

結果

190 bpm

結果

128–140 bpm

結果

140–153 bpm

結果

153–165 bpm

結果

165–178 bpm

結果

178–190 bpm

このヒントは心拍ゾーン計算機の結果変化を読むための補足です。入力内容とあわせて確認してください。

目安と記録のための計算であり、医療助言、診断、治療方針ではありません。

役に立ちましたか？

例

式

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

変数

$a$: a はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は years として読んでください。(years)
$\text{Max HR}$: \text{Max HR} はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は bpm として読んでください。(bpm)
$\text{Resting HR}$: \text{Resting HR} はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は bpm として読んでください。(bpm)
$\text{HRR}$: \text{HRR} はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は bpm として読んでください。(bpm)
$\text{Target HR}$: \text{Target HR} はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は bpm として読んでください。(bpm)
$i$: i はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。

年齢または既知の最大心拍数から、トレーニング用の心拍ゾーンを見積もります。自分の記録を入れると、ページ上の式でその場で再計算され、練習計画、日程の見通し、記録の見比べに使えます。

01心拍ゾーン計算機は何を計算しますか？

年齢または既知の最大心拍数から、トレーニング用の心拍ゾーンを見積もります。

02入力値はどう選べばよいですか？

日付、距離、時間、体重などは、できるだけ自分の実測値を使ってください。例の数値は計算の見せ方であり、推奨値ではありません。

03結果はどう読めばよいですか？

結果は入力値と式から出した目安で、記録、練習計画、日付の見積もりに向いています。健康状態の判断や、医師・助産師・栄養士・コーチの助言の代わりにはなりません。

04誤差が出やすい点は何ですか？

周期のばらつき、練習状態、測定方法、睡眠、ストレス、天候、記録ミスなどで結果は変わります。確定予測ではなく、見通しを立てるためのモデルとして使ってください。

05専門家に相談すべき場合は？

医療、妊娠、栄養、けがからの回復、高強度トレーニングの判断に関わる場合は、資格のある専門家に確認してください。この計算機は入力同士の数学的関係を示すだけです。