マクロ栄養素計算機
1日のカロリーと配分から、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数を計算します。
計算方法
式
変数、記号、単位
- C は、この式で使う入力値または中間結果を表します。(kcal/day)
- r_p は、この式で使う入力値または中間結果を表します。
- r_c は、この式で使う入力値または中間結果を表します。
- r_f は、この式で使う入力値または中間結果を表します。
計算方法の説明
1日のカロリーと配分から、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数を計算します。 計算は入力値とページに示した式または手順だけを使い、入力を変えると結果も再計算されます。
1日のカロリーと配分から、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数を計算します。 計算は入力値とページに示した式または手順だけを使い、入力を変えると結果も再計算されます。
よくある質問
マクロ栄養素計算機は何を計算しますか？
1日のカロリーと配分から、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数を計算します。
入力値はどう選べばよいですか？
日付、距離、時間、体重などは、できるだけ自分の実測値を使ってください。例の数値は計算の見せ方であり、推奨値ではありません。
結果はどう読めばよいですか？
結果は入力値と式から出した目安で、記録、練習計画、日付の見積もりに向いています。健康状態の判断や、医師・助産師・栄養士・コーチの助言の代わりにはなりません。
誤差が出やすい点は何ですか？
周期のばらつき、練習状態、測定方法、睡眠、ストレス、天候、記録ミスなどで結果は変わります。確定予測ではなく、見通しを立てるためのモデルとして使ってください。
専門家に相談すべき場合は？
医療、妊娠、栄養、けがからの回復、高強度トレーニングの判断に関わる場合は、資格のある専門家に確認してください。この計算機は入力同士の数学的関係を示すだけです。
たんぱく質・炭水化物・脂質はどう読めばよいですか？
3つの数値は、1日のカロリーを入力した割合でグラム数に分けたものです。配分の関係を示すだけで、どの食事法が最適かは判断しません。
結果を食事指導として使えますか？
食事指導そのものとしては使わないでください。必要量は健康状態、運動量、体重目標、食事制限で変わるため、大きな変更は資格のある栄養・医療専門家に確認してください。