1RM 계산기

들어 올린 무게와 반복 횟수로 1회 최대 중량과 훈련 비율을 추정합니다.

단위

입력값

예시

1RM 계산기 의 기록 기준 예시입니다. 먼저 실제 기록으로 기본 결과를 확인합니다.

결과

93.3 kg

결과

88.7 kg

결과

84 kg

결과

79.3 kg

결과

74.7 kg

결과

70 kg

이 안내는 1RM 계산기 결과 변화를 읽기 위한 보조 설명입니다. 입력값과 함께 확인하세요.

추정과 기록을 위한 계산이며 의학적 조언, 진단, 치료 계획이 아닙니다.

도움이 되었나요?

예시

공식

\text{1RM}_{\text{Epley}} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right)

\text{1RM}_{\text{Brzycki}} = w \cdot \frac{36}{37 - r}

\text{1RM}_{\text{Lombardi}} = w \cdot r^{0.10}

변수

$w$: w 는 이 계산기 공식에 쓰이는 기호로 입력값, 중간 계산값, 결과값 중 하나를 뜻합니다. 단위는 kg or lb 기준으로 읽으면 됩니다.(kg or lb)
$r$: r 는 이 계산기 공식에 쓰이는 기호로 입력값, 중간 계산값, 결과값 중 하나를 뜻합니다. 단위는 reps 기준으로 읽으면 됩니다.(reps)
$\text{1RM}$: \text{1RM} 는 이 계산기 공식에 쓰이는 기호로 입력값, 중간 계산값, 결과값 중 하나를 뜻합니다. 단위는 kg or lb 기준으로 읽으면 됩니다.(kg or lb)

들어 올린 무게와 반복 횟수로 1회 최대 중량과 훈련 비율을 추정합니다. 본인 기록을 넣으면 페이지의 공식에 따라 즉시 다시 계산되어 훈련 계획, 일정 판단, 기록 비교에 활용할 수 있습니다.

011RM 계산기는 무엇을 계산하나요?

들어 올린 무게와 반복 횟수로 1회 최대 중량과 훈련 비율을 추정합니다.

02입력값은 어떻게 정하면 되나요?

날짜, 거리, 시간, 체중 등은 가능하면 본인의 실제 기록을 사용하세요. 예시 값은 계산 방식 설명용이지 권장값이 아닙니다.

03결과는 어떻게 해석하나요?

결과는 입력값과 공식으로 계산한 추정치이며 기록, 훈련 계획, 날짜 예상에 활용할 수 있습니다. 건강 상태 판단이나 의사, 조산사, 영양사, 코치의 조언을 대신하지 않습니다.

04오차가 생기기 쉬운 부분은 무엇인가요?

주기 변동, 훈련 상태, 측정 방식, 수면, 스트레스, 날씨, 기록 오류가 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 확정 예측이 아니라 명확한 추정 모델로 보세요.

05언제 전문가에게 상담해야 하나요?

의료, 임신, 영양, 부상 회복, 고강도 훈련 결정에 영향을 주는 경우에는 자격 있는 전문가에게 확인하세요. 이 계산기는 입력값 사이의 수학적 관계만 설명합니다.