CalcLibrary

Kalkulator czasu zawodów

Przewiduj swój czas na dystansie docelowym za pomocą wzoru Riegela. Wpisz niedawny bieg lub trening (dystans + czas) i dystans docelowy — otrzymasz przewidywany czas i tempo, plus ostrzeżenie, gdy ekstrapolacja staje się niepewna.

Jednostki
Przykłady

Podwojony dystans. Riegel przewiduje ≈ 52:07 na 10 km.

Przewidywany czas
0:52:07
Przewidywane tempo
5:13 /km

Cel w stosunku ~2 do znanego dystansu — wiarygodna strefa Riegela.

Tylko szacunek. Rzeczywiste czasy zawodów zależą od treningu, rozłożenia tempa, pogody i trasy. Trenuj bezpiecznie, a strategię startową konsultuj z trenerem.

Czy to było pomocne?

Przykłady

Jak to działa

Wzór

t2=t1⋅(d2d1)1.06t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Zmienne

t1t_1

Znany czas(sekundy)

d1d_1

Znany dystans(km lub mi)

t2t_2

Przewidywany czas(sekundy)

d2d_2

Dystans docelowy(km lub mi)

Wpisz znany czas na znanym dystansie i dystans docelowy. Kalkulator stosuje wzór Riegela t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 do oszacowania czasu na dystansie docelowym i dzieli przez dystans docelowy, by podać średnie tempo.

Często zadawane pytania

01Co robi wzór Riegela?
Wzór Riegela to empiryczne dopasowanie skalowania dystansu i czasu: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. Wykładnik 1,06 został opublikowany przez Pete'a Riegela w 1977 roku na podstawie danych zawodniczych. Powyżej 1 oznacza, że czas rośnie nieco szybciej niż dystans — podwojenie dystansu więcej niż podwaja czas. To dopasowanie krzywej, nie model fizjologiczny.
02Kiedy zawyża, a kiedy zaniża?
Riegel zawyża (podaje wolniejszy czas niż rzeczywisty) gdy dystans docelowy jest znacznie dłuższy niż znany, a biegacz ma dobrą wytrzymałość — bo 1,06 to średnia populacyjna, której spadek na długim dystansie jest bardzo zmienny. Zaniża przy referencjach sprinterskich, bo wysiłek beztlenowy skaluje się inaczej.
03Czemu sprint i wytrzymałość są inne?
Sprinty (≤ 800 m) ogranicza moc beztlenowa i biomechanika; biegi wytrzymałościowe (≥ 5 km) pojemność tlenowa, paliwo i rozłożenie tempa. Riegel został dopasowany do danych wytrzymałościowych i jest wiarygodny od około 1500 m do półmaratonu. Poza tym zakresem jedno prawo potęgowe nie wystarcza.
04Czemu prognozy maratonu z 5K często chybiają?
5K to wysiłek 15–25-minutowy zdominowany przez VO₂max; maraton — 3–5-godzinny, zdominowany przez glikogen, nawodnienie, tempo i „ścianę". Stosunek dystansów wynosi ≈ 8,4×, daleko poza wiarygodnym zakresem Riegela. Większość prognoz 5K → maraton wychodzi 5–15 % za szybko u biegaczy bez bazy wytrzymałościowej — dlatego kalkulator ostrzega przy długich ekstrapolacjach.
05Jak używać tej prognozy w treningu?
Traktuj ją jako sufit, nie cel. Jeśli Riegel mówi 1:50 na półmaraton, trenuj tempa wspierające ten wysiłek — ale w dniu startu biegnij na czuciu i międzyczasach, nie ślepo gonić cyfrą. Prognoza zakłada, że wykonałeś specyficzny dla dystansu docelowego trening wytrzymałościowy.

Wszystkie kalkulatory