Co robi wzór Riegela?

Wzór Riegela to empiryczne dopasowanie skalowania dystansu i czasu: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. Wykładnik 1,06 został opublikowany przez Pete'a Riegela w 1977 roku na podstawie danych zawodniczych. Powyżej 1 oznacza, że czas rośnie nieco szybciej niż dystans — podwojenie dystansu więcej niż podwaja czas. To dopasowanie krzywej, nie model fizjologiczny.

Kiedy zawyża, a kiedy zaniża?

Riegel zawyża (podaje wolniejszy czas niż rzeczywisty) gdy dystans docelowy jest znacznie dłuższy niż znany, a biegacz ma dobrą wytrzymałość — bo 1,06 to średnia populacyjna, której spadek na długim dystansie jest bardzo zmienny. Zaniża przy referencjach sprinterskich, bo wysiłek beztlenowy skaluje się inaczej.

Czemu sprint i wytrzymałość są inne?

Sprinty (≤ 800 m) ogranicza moc beztlenowa i biomechanika; biegi wytrzymałościowe (≥ 5 km) pojemność tlenowa, paliwo i rozłożenie tempa. Riegel został dopasowany do danych wytrzymałościowych i jest wiarygodny od około 1500 m do półmaratonu. Poza tym zakresem jedno prawo potęgowe nie wystarcza.

Czemu prognozy maratonu z 5K często chybiają?

5K to wysiłek 15–25-minutowy zdominowany przez VO₂max; maraton — 3–5-godzinny, zdominowany przez glikogen, nawodnienie, tempo i „ścianę". Stosunek dystansów wynosi ≈ 8,4×, daleko poza wiarygodnym zakresem Riegela. Większość prognoz 5K → maraton wychodzi 5–15 % za szybko u biegaczy bez bazy wytrzymałościowej — dlatego kalkulator ostrzega przy długich ekstrapolacjach.

Jak używać tej prognozy w treningu?

Traktuj ją jako sufit, nie cel. Jeśli Riegel mówi 1:50 na półmaraton, trenuj tempa wspierające ten wysiłek — ale w dniu startu biegnij na czuciu i międzyczasach, nie ślepo gonić cyfrą. Prognoza zakłada, że wykonałeś specyficzny dla dystansu docelowego trening wytrzymałościowy.

HEAZdrowie i Fitness

Kalkulator czasu zawodów

Przewiduj swój czas na dystansie docelowym za pomocą wzoru Riegela. Wpisz niedawny bieg lub trening (dystans + czas) i dystans docelowy — otrzymasz przewidywany czas i tempo, plus ostrzeżenie, gdy ekstrapolacja staje się niepewna.

Jednostka dystansu

Oba dystanse używają tej samej jednostki.

Znany dystans

Czas (godziny)(opcjonalne)

Czas (minuty)(opcjonalne)

Czas (sekundy)(opcjonalne)

Dystans docelowy

Wypróbuj przykład

Wprowadź wartości powyżej, aby zobaczyć wyniki

Jak to działa

Wzór

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Gdzie

$t_1$: Znany czas(sekundy)
$d_1$: Znany dystans(km lub mi)
$t_2$: Przewidywany czas(sekundy)
$d_2$: Dystans docelowy(km lub mi)

Wpisz znany czas na znanym dystansie i dystans docelowy. Kalkulator stosuje wzór Riegela t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 do oszacowania czasu na dystansie docelowym i dzieli przez dystans docelowy, by podać średnie tempo.

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Kalkulator tempa biegu

Tempo, czas lub dystans biegu.

Strefy tętna

Znajdź swoje 5 stref treningowych tętna

Jak to działa

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Gotowy do obliczeń?