Kalkulator czasu zawodów

Przewiduj swój czas na dystansie docelowym za pomocą wzoru Riegela. Wpisz niedawny bieg lub trening (dystans + czas) i dystans docelowy — otrzymasz przewidywany czas i tempo, plus ostrzeżenie, gdy ekstrapolacja staje się niepewna.

Przykłady

5K w 25:00 → prognoza 10K

Podwojony dystans. Riegel przewiduje ≈ 52:07 na 10 km.

Znany dystans: 5
Czas (godziny): 0
Czas (minuty): 25
Czas (sekundy): 0
Dystans docelowy: 10

Przewidywany czas

0:52:07

Przewidywane tempo

5:13 /km

Osadź ten kalkulator

Skopiuj darmowy fragment iframe do artykułów, stron edukacyjnych, forów, wiki, newsletterów i dokumentacji wewnętrznej.

Jak to działa

Wzór

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Zmienne, symbole i jednostki

$t_1$: Znany czas(sekundy)
$d_1$: Znany dystans(km lub mi)
$t_2$: Przewidywany czas(sekundy)
$d_2$: Dystans docelowy(km lub mi)

Metoda obliczeń wyjaśniona

Wpisz znany czas na znanym dystansie i dystans docelowy. Kalkulator stosuje wzór Riegela t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 do oszacowania czasu na dystansie docelowym i dzieli przez dystans docelowy, by podać średnie tempo.

Materiały źródłowe i odniesienia

Przykłady

5K w 25:00 → prognoza 10K5 · 0 → 0:52:07

Podwojony dystans. Riegel przewiduje ≈ 52:07 na 10 km.

Znany dystans: 5
Czas (godziny): 0
Czas (minuty): 25
Czas (sekundy): 0
Dystans docelowy: 10

Przewidywany czas: 0:52:07

10K w 50:00 → prognoza półmaratonu10 · 0 → 1:50:19

Około 2,1× znanego dystansu — Riegel przewiduje ≈ 1:50:19.

Znany dystans: 10
Czas (godziny): 0
Czas (minuty): 50
Czas (sekundy): 0
Dystans docelowy: 21,098

Przewidywany czas: 1:50:19

Mila w 6:00 → prognoza 5K1,609 · 0 → 0:19:57

Krótki bieg referencyjny. Przewiduje ≈ 19:57 na 5 km.

Znany dystans: 1,609
Czas (godziny): 0
Czas (minuty): 6
Czas (sekundy): 0
Dystans docelowy: 5

Przewidywany czas: 0:19:57

Często zadawane pytania

Co robi wzór Riegela?

Wzór Riegela to empiryczne dopasowanie skalowania dystansu i czasu: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. Wykładnik 1,06 został opublikowany przez Pete'a Riegela w 1977 roku na podstawie danych zawodniczych. Powyżej 1 oznacza, że czas rośnie nieco szybciej niż dystans — podwojenie dystansu więcej niż podwaja czas. To dopasowanie krzywej, nie model fizjologiczny.

Kiedy zawyża, a kiedy zaniża?

Riegel zawyża (podaje wolniejszy czas niż rzeczywisty) gdy dystans docelowy jest znacznie dłuższy niż znany, a biegacz ma dobrą wytrzymałość — bo 1,06 to średnia populacyjna, której spadek na długim dystansie jest bardzo zmienny. Zaniża przy referencjach sprinterskich, bo wysiłek beztlenowy skaluje się inaczej.

Czemu sprint i wytrzymałość są inne?

Sprinty (≤ 800 m) ogranicza moc beztlenowa i biomechanika; biegi wytrzymałościowe (≥ 5 km) pojemność tlenowa, paliwo i rozłożenie tempa. Riegel został dopasowany do danych wytrzymałościowych i jest wiarygodny od około 1500 m do półmaratonu. Poza tym zakresem jedno prawo potęgowe nie wystarcza.

Czemu prognozy maratonu z 5K często chybiają?

5K to wysiłek 15–25-minutowy zdominowany przez VO₂max; maraton — 3–5-godzinny, zdominowany przez glikogen, nawodnienie, tempo i „ścianę". Stosunek dystansów wynosi ≈ 8,4×, daleko poza wiarygodnym zakresem Riegela. Większość prognoz 5K → maraton wychodzi 5–15 % za szybko u biegaczy bez bazy wytrzymałościowej — dlatego kalkulator ostrzega przy długich ekstrapolacjach.

Jak używać tej prognozy w treningu?

Traktuj ją jako sufit, nie cel. Jeśli Riegel mówi 1:50 na półmaraton, trenuj tempa wspierające ten wysiłek — ale w dniu startu biegnij na czuciu i międzyczasach, nie ślepo gonić cyfrą. Prognoza zakłada, że wykonałeś specyficzny dla dystansu docelowego trening wytrzymałościowy.

Kalkulator czasu zawodów

5K w 25:00 → prognoza 10K

Jak to działa

Przykłady

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Kalkulator tempa biegu

Kalkulator stref tętna

Wszystkie kalkulatory