Czym jest metoda Karvonena?

Metoda Karvonena oblicza docelowe tętno za pomocą Rezerwy Tętna (RT = Maks. T − Tętno Spoczynkowe). Docelowe T = (RT × intensywność%) + Tętno Spoczynkowe. Jest bardziej spersonalizowana niż proste metody procentu maksimum, ponieważ uwzględnia indywidualne tętno spoczynkowe.

Jak znaleźć tętno spoczynkowe?

Zmierz puls rano przed wstaniem z łóżka, najlepiej przez kilka dni i oblicz średnią. Przyłóż dwa palce do nadgarstka lub szyi i policz uderzenia przez 60 sekund.

Czym jest trening w Strefie 2?

Strefa 2 (60–70% intensywności) to tlenowa strefa bazowa. Trening tutaj buduje wytrzymałość, poprawia metabolizm tłuszczów i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Czy formuła 220 minus wiek jest dokładna?

Formuła 220 − wiek jest przybliżonym szacunkiem. Rzeczywiste maksymalne tętno różni się u poszczególnych osób i może się różnić o 10–20 bpm. Dla dokładnego pomiaru rozważ próbę wysiłkową pod nadzorem lekarza.

Która strefa jest najlepsza do odchudzania?

Strefa 2 (60–70%) spala najwyższy procent kalorii z tłuszczu, ale wyższe strefy spalają więcej całkowitych kalorii na minutę. Mieszanka Strefy 2 i interwałów Strefy 3–4 jest zazwyczaj najskuteczniejsza.

HEAZdrowie i Fitness

Strefy tętna

Oblicz swoje spersonalizowane strefy treningowe tętna metodą Karvonena. Wprowadź wiek i tętno spoczynkowe, aby znaleźć pięć zakresów BPM.

Wiek

lat

Tętno spoczynkowe

bpm

Wypróbuj przykład

Wprowadź wartości powyżej, aby zobaczyć wyniki

Jak to działa

Wzór

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

Gdzie

$a$: Wiek(lat)
$\text{Max HR}$: Szacowane maksymalne tętno(bpm)
$\text{Resting HR}$: Tętno spoczynkowe, mierzone w spoczynku(bpm)
$\text{HRR}$: Rezerwa tętna (Maks. T − Tętno spoczynkowe)(bpm)
$\text{Target HR}$: Docelowe tętno dla danej intensywności(bpm)
$i$: Intensywność jako wartość dziesiętna (0,5 = 50 %, 1,0 = 100 %)

Najpierw Maksymalne Tętno jest szacowane jako 220 minus wiek. Rezerwa Tętna (RT) jest obliczana przez odjęcie tętna spoczynkowego od maksimum. Każda strefa treningowa jest następnie obliczana za pomocą formuły Karvonena: Docelowe T = (RT × intensywność%) + Tętno Spoczynkowe.

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Kalkulator tempa biegu

Tempo, czas lub dystans biegu.

Kalkulator BMI

Oblicz swoje BMI na podstawie wagi i wzrostu.

Kalkulator Kalorii

Dzienny cel: redukcja, utrzymanie lub masa.

Tkanka Tłuszczowa

Oszacuj % tkanki tłuszczowej z pomiarów obwodów

Spożycie wody

Znajdź swoje idealne dzienne spożycie wody

Jak to działa

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Gotowy do obliczeń?