Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Wählen Sie ein Ziel — Defizit, Erhalt oder Aufbau. Der Rechner schätzt Ihre Erhaltungskalorien aus Ihren Daten und Aktivität und zieht 500 kcal/Tag für ein Defizit ab oder addiert 500 kcal/Tag für einen Aufbau.

Was ist der Grundumsatz (BMR)?

Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung und Kreislauf benötigt.

Wie schnell nehme ich ab oder zu?

Ein Defizit oder Überschuss von 500 kcal/Tag zielt auf etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche. Reale Ergebnisse hängen von Disziplin, Wassergewicht und individuellem Stoffwechsel ab.

Was ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?

Die genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) − (5 × Alter) + 5 für Männer (−161 für Frauen).

Wie genau ist dieser Rechner?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist für die meisten Menschen auf etwa 10% genau. Individueller Stoffwechsel und Körperzusammensetzung können abweichen.

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Kalorienrechner

Wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Wählen Sie ein Ziel (Defizit / Erhalt / Aufbau) und erhalten Sie ein Tageskalorienziel plus Mifflin-St-Jeor-Erhaltungs- und Grundumsatzschätzungen.

Einheitensystem

Wählen Sie die Maßeinheiten, die Sie verwenden möchten.

Ziel

Kalorienziel passt sich um ±500 kcal/Tag an.

Gewicht

Größe

Alter

Jahre

Geschlecht

Aktivitätsniveau

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Geben Sie oben Werte ein, um Ergebnisse zu sehen

So funktioniert's

Formel

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Mit

$\text{BMR}$: Grundumsatz(kcal/Tag)
$\text{Maintenance}$: Erhaltungskalorien(kcal/Tag)
$\text{Target}$: Tägliches Kalorienziel(kcal/Tag)
$m$: Körpergewicht(kg)
$h$: Körpergröße(cm)
$a$: Alter(Jahre)
$s$: Geschlechts-Offset (+5 Mann, −161 Frau)
$A$: Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 moderat, 1,725 aktiv, 1,9 sehr aktiv)
$g$: Zielanpassung (−500 Defizit, 0 Erhalt, +500 Aufbau)(kcal/Tag)

Wir schätzen die Erhaltungskalorien aus Ihren Daten und Ihrer Aktivität und passen sie dann um ±500 kcal/Tag für Ihr Ziel an. Im Hintergrund: Mifflin-St Jeor.

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Häufig gestellte Fragen

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