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Körperfett-Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Maße ein, um den Fettanteil zu schätzen und Ihre Fitnesskategorie zu sehen.

Einheiten
cm
cm
cm
Beispiele

175 cm, Hals 38 cm, Taille 78 cm — etwa 11,0 % (athletisch).

Körperfettanteil
11 %
Kategorie
Athletisch

11,0% Körperfett liegt im Bereich „athletic" für Ihr Geschlecht.

Nur eine Schätzung — keine medizinische Bewertung. Die US-Navy-Methode hat eine Fehlerquote von 3–4 % und berücksichtigt weder Ethnie noch Alter oder individuelle Fettverteilung. Verwenden Sie für klinische Entscheidungen DEXA oder hydrostatisches Wiegen und sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor Sie Ernährung oder Training auf Basis dieses Ergebnisses ändern.

War das nützlich?

Beispiele

So funktioniert's

Formel

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variablen

BF\text{BF}

Körperfettanteil(%)

ww

Taillenumfang(in)

nn

Halsumfang(in)

HH

Hüftumfang (nur Frauen)(in)

hh

Körpergröße(in)

Die US-Navy-Methode verwendet logarithmische Formeln basierend auf Umfangsmessungen und Größe. Für Männer werden Hals- und Taillenmaße verwendet; für Frauen kommt der Hüftumfang hinzu. Das Ergebnis wird mit Standard-Körperfettkategorien verglichen.

Die Koeffizienten der US-Navy-Methode sind auf Zoll kalibriert, daher werden Eingaben in Zentimeter über 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} umgerechnet, bevor die Gleichung ausgewertet wird. Die Männerformel verwendet Taille minus Hals; die Frauenformel addiert den Hüftumfang, um geschlechtsspezifische Fettverteilung abzubilden. Der resultierende Prozentwert wird einer Fitness-Kategorie zugeordnet (essentiell, athletisch, Fitness, Durchschnitt, über dem Durchschnitt).

Häufig gestellte Fragen

01Was ist die US-Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus einfachen Umfangsmessungen (Hals, Taille und Hüfte bei Frauen) kombiniert mit der Körpergröße. Sie wurde vom US-Militär für Fitnesstests entwickelt und ist für die meisten Menschen ziemlich genau.
02Wie genau ist diese Methode?
Die US-Navy-Methode hat eine Fehlerquote von etwa 3-4%. Sie ist weniger genau als DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, aber viel zugänglicher und nützlich zur Verfolgung von Trends.
03Warum brauchen Frauen Hüftmessungen?
Frauen tragen typischerweise mehr Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich. Der Hüftumfang berücksichtigt diesen Unterschied in der Fettverteilung und macht die Schätzung für Frauen genauer.
04Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Für Männer gelten 14-24% als durchschnittlich und gesund. Für Frauen 21-31%. Sportler haben typischerweise niedrigere Werte: 6-13% für Männer und 14-20% für Frauen.
05Wie messe ich die Umfänge richtig?
Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Messen Sie den Hals an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel. Taille auf Nabelhöhe. Hüfte an der breitesten Stelle. Band eng, aber nicht straff anlegen und auf nackter Haut messen.

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