Körperfett-Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Maße ein, um den Fettanteil zu schätzen und Ihre Fitnesskategorie zu sehen.

Beispiele

Sportlicher Mann

175 cm, Hals 38 cm, Taille 78 cm — etwa 11,0 % (athletisch).

Geschlecht: Männlich
Größe: 175 cm
Halsumfang: 38 cm
Taillenumfang: 78 cm

Körperfettanteil

11 %

Kategorie

Athletisch

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So funktioniert's

Formel

\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variablen, Symbole und Einheiten

$\text{BF}$: Körperfettanteil(%)
$w$: Taillenumfang(in)
$n$: Halsumfang(in)
$H$: Hüftumfang (nur Frauen)(in)
$h$: Körpergröße(in)

Rechenweg erklärt

Die US-Navy-Methode verwendet logarithmische Formeln basierend auf Umfangsmessungen und Größe. Für Männer werden Hals- und Taillenmaße verwendet; für Frauen kommt der Hüftumfang hinzu. Das Ergebnis wird mit Standard-Körperfettkategorien verglichen.

Die Koeffizienten der US-Navy-Methode sind auf Zoll kalibriert, daher werden Eingaben in Zentimeter über $1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm}$ umgerechnet, bevor die Gleichung ausgewertet wird. Die Männerformel verwendet Taille minus Hals; die Frauenformel addiert den Hüftumfang, um geschlechtsspezifische Fettverteilung abzubilden. Der resultierende Prozentwert wird einer Fitness-Kategorie zugeordnet (essentiell, athletisch, Fitness, Durchschnitt, über dem Durchschnitt).

Quellen und Referenzmaterial

U.S. Coast Guard Body Composition Program FAQs

Beispiele

Sportlicher MannMännlich · 175 cm → 11 %

175 cm, Hals 38 cm, Taille 78 cm — etwa 11,0 % (athletisch).

Geschlecht: Männlich
Größe: 175 cm
Halsumfang: 38 cm
Taillenumfang: 78 cm

Körperfettanteil: 11 %

Durchschnittliche FrauWeiblich · 165 cm → 29,7 %

165 cm, Hals 33 cm, Taille 75 cm, Hüfte 100 cm — etwa 29,7 % (Durchschnitt).

Geschlecht: Weiblich
Größe: 165 cm
Halsumfang: 33 cm
Taillenumfang: 75 cm
Hüftumfang: 100 cm

Körperfettanteil: 29,7 %

Fitnessorientierter MannMännlich · 180 cm → 11,9 %

180 cm, Hals 40 cm, Taille 82 cm — etwa 11,9 % (athletisch).

Geschlecht: Männlich
Größe: 180 cm
Halsumfang: 40 cm
Taillenumfang: 82 cm

Körperfettanteil: 11,9 %

Häufig gestellte Fragen

Was ist die US-Navy-Methode?

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus einfachen Umfangsmessungen (Hals, Taille und Hüfte bei Frauen) kombiniert mit der Körpergröße. Sie wurde vom US-Militär für Fitnesstests entwickelt und ist für die meisten Menschen ziemlich genau.

Wie genau ist diese Methode?

Die US-Navy-Methode hat eine Fehlerquote von etwa 3-4%. Sie ist weniger genau als DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, aber viel zugänglicher und nützlich zur Verfolgung von Trends.

Warum brauchen Frauen Hüftmessungen?

Frauen tragen typischerweise mehr Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich. Der Hüftumfang berücksichtigt diesen Unterschied in der Fettverteilung und macht die Schätzung für Frauen genauer.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Für Männer gelten 14-24% als durchschnittlich und gesund. Für Frauen 21-31%. Sportler haben typischerweise niedrigere Werte: 6-13% für Männer und 14-20% für Frauen.

Wie messe ich die Umfänge richtig?

Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Messen Sie den Hals an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel. Taille auf Nabelhöhe. Hüfte an der breitesten Stelle. Band eng, aber nicht straff anlegen und auf nackter Haut messen.

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Sportlicher Mann

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