Was ist die US-Navy-Methode?

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus einfachen Umfangsmessungen (Hals, Taille und Hüfte bei Frauen) kombiniert mit der Körpergröße. Sie wurde vom US-Militär für Fitnesstests entwickelt und ist für die meisten Menschen ziemlich genau.

Wie genau ist diese Methode?

Die US-Navy-Methode hat eine Fehlerquote von etwa 3-4%. Sie ist weniger genau als DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, aber viel zugänglicher und nützlich zur Verfolgung von Trends.

Warum brauchen Frauen Hüftmessungen?

Frauen tragen typischerweise mehr Fett im Hüft- und Oberschenkelbereich. Der Hüftumfang berücksichtigt diesen Unterschied in der Fettverteilung und macht die Schätzung für Frauen genauer.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Für Männer gelten 14-24% als durchschnittlich und gesund. Für Frauen 21-31%. Sportler haben typischerweise niedrigere Werte: 6-13% für Männer und 14-20% für Frauen.

Wie messe ich die Umfänge richtig?

Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Messen Sie den Hals an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel. Taille auf Nabelhöhe. Hüfte an der breitesten Stelle. Band eng, aber nicht straff anlegen und auf nackter Haut messen.

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Körperfett-Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Maße ein, um den Fettanteil zu schätzen und Ihre Fitnesskategorie zu sehen.

Einheitensystem

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Geschlecht

Größe

Halsumfang

Taillenumfang

Hüftumfang(optional)

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So funktioniert's

Formel

\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Mit

$\text{BF}$: Körperfettanteil(%)
$w$: Taillenumfang(in)
$n$: Halsumfang(in)
$H$: Hüftumfang (nur Frauen)(in)
$h$: Körpergröße(in)

Die US-Navy-Methode verwendet logarithmische Formeln basierend auf Umfangsmessungen und Größe. Für Männer werden Hals- und Taillenmaße verwendet; für Frauen kommt der Hüftumfang hinzu. Das Ergebnis wird mit Standard-Körperfettkategorien verglichen.

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Häufig gestellte Fragen

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