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Calculadora de grasa corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método US Navy. Ingresa tus medidas para estimar la grasa corporal y ver tu categoría de condición física.

Ejemplos

Hombre atlético

175 cm, cuello 38 cm, cintura 78 cm — aproximadamente 11,0 % (atlético).

Sexo
Hombre
Altura
175 cm
Circunferencia del cuello
38 cm
Circunferencia de cintura
78 cm
Porcentaje de grasa corporal
11 %
Categoría
Atlético

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Cómo funciona

Fórmula

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variables, símbolos y unidades

BF\text{BF}

Porcentaje de grasa corporal(%)

ww

Circunferencia de cintura(in)

nn

Circunferencia del cuello(in)

HH

Circunferencia de cadera (solo mujeres)(in)

hh

Altura(in)
Método de cálculo explicado

El método US Navy utiliza fórmulas logarítmicas aplicadas a medidas de circunferencia y altura. Para hombres, usa medidas de cuello y cintura; para mujeres, se agrega la circunferencia de cadera. El resultado se compara con categorías estándar de grasa corporal.

Los coeficientes del método US Navy están calibrados en pulgadas, por lo que cualquier entrada en centímetros se convierte mediante 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} antes de evaluar la ecuación. La fórmula masculina usa cintura menos cuello; la femenina añade la circunferencia de cadera para reflejar la distribución de grasa específica del sexo. El porcentaje resultante se asocia a una categoría de condición física (esencial, atlético, fitness, promedio, sobre el promedio).

Referencias y fuentes

Ejemplos

Hombre atléticoHombre · 175 cm → 11 %

175 cm, cuello 38 cm, cintura 78 cm — aproximadamente 11,0 % (atlético).

Sexo
Hombre
Altura
175 cm
Circunferencia del cuello
38 cm
Circunferencia de cintura
78 cm
Porcentaje de grasa corporal
11 %
Mujer promedioMujer · 165 cm → 29,7 %

165 cm, cuello 33 cm, cintura 75 cm, cadera 100 cm — aproximadamente 29,7 % (promedio).

Sexo
Mujer
Altura
165 cm
Circunferencia del cuello
33 cm
Circunferencia de cintura
75 cm
Circunferencia de cadera
100 cm
Porcentaje de grasa corporal
29,7 %
Hombre enfocado en fitnessHombre · 180 cm → 11,9 %

180 cm, cuello 40 cm, cintura 82 cm — aproximadamente 11,9 % (atlético).

Sexo
Hombre
Altura
180 cm
Circunferencia del cuello
40 cm
Circunferencia de cintura
82 cm
Porcentaje de grasa corporal
11,9 %

Preguntas frecuentes

¿Qué es el método US Navy?
El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de mediciones de circunferencia simples (cuello, cintura y cadera para mujeres) combinadas con la altura. Fue desarrollado por la Marina de EE.UU. para evaluaciones de condición física.
¿Qué tan preciso es este método?
El método US Navy tiene un margen de error de aproximadamente 3-4%. Es menos preciso que los escaneos DEXA pero mucho más accesible y útil para seguir tendencias a lo largo del tiempo.
¿Por qué las mujeres necesitan medidas de cadera?
Las mujeres típicamente acumulan más grasa en el área de caderas y muslos. La circunferencia de cadera ayuda a tener en cuenta esta diferencia en la distribución de grasa.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para hombres, 14-24% se considera promedio y saludable. Para mujeres, 21-31%. Los atletas típicamente tienen porcentajes más bajos: 6-13% para hombres y 14-20% para mujeres.
¿Cómo medir correctamente las circunferencias?
Use una cinta métrica flexible. Mida el cuello en el punto más estrecho bajo la nuez de Adán. La cintura a nivel del ombligo. La cadera en el punto más ancho. Mantenga la cinta ajustada pero no apretada, sobre piel desnuda.

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