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Calculadora de grasa corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método US Navy. Ingresa tus medidas para estimar la grasa corporal y ver tu categoría de condición física.

Unidades
cm
cm
cm
Ejemplos

175 cm, cuello 38 cm, cintura 78 cm — aproximadamente 11,0 % (atlético).

Porcentaje de grasa corporal
11 %
Categoría
Atlético

11,0% de grasa corporal se encuentra en el rango "athletic" para su sexo.

Solo una estimación — no es una evaluación médica. El método US Navy tiene un margen de error del 3–4 % y no considera la etnia, la edad ni la distribución individual de la grasa. Para decisiones clínicas, utiliza DEXA o pesaje hidrostático y consulta a un profesional de salud antes de cambiar tu alimentación o entrenamiento en función de este resultado.

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Ejemplos

Cómo funciona

Fórmula

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variables de cálculo

BF\text{BF}

Porcentaje de grasa corporal(%)

ww

Circunferencia de cintura(in)

nn

Circunferencia del cuello(in)

HH

Circunferencia de cadera (solo mujeres)(in)

hh

Altura(in)

El método US Navy utiliza fórmulas logarítmicas aplicadas a medidas de circunferencia y altura. Para hombres, usa medidas de cuello y cintura; para mujeres, se agrega la circunferencia de cadera. El resultado se compara con categorías estándar de grasa corporal.

Los coeficientes del método US Navy están calibrados en pulgadas, por lo que cualquier entrada en centímetros se convierte mediante 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} antes de evaluar la ecuación. La fórmula masculina usa cintura menos cuello; la femenina añade la circunferencia de cadera para reflejar la distribución de grasa específica del sexo. El porcentaje resultante se asocia a una categoría de condición física (esencial, atlético, fitness, promedio, sobre el promedio).

Preguntas frecuentes

01¿Qué es el método US Navy?
El método US Navy estima el porcentaje de grasa corporal a partir de mediciones de circunferencia simples (cuello, cintura y cadera para mujeres) combinadas con la altura. Fue desarrollado por la Marina de EE.UU. para evaluaciones de condición física.
02¿Qué tan preciso es este método?
El método US Navy tiene un margen de error de aproximadamente 3-4%. Es menos preciso que los escaneos DEXA pero mucho más accesible y útil para seguir tendencias a lo largo del tiempo.
03¿Por qué las mujeres necesitan medidas de cadera?
Las mujeres típicamente acumulan más grasa en el área de caderas y muslos. La circunferencia de cadera ayuda a tener en cuenta esta diferencia en la distribución de grasa.
04¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para hombres, 14-24% se considera promedio y saludable. Para mujeres, 21-31%. Los atletas típicamente tienen porcentajes más bajos: 6-13% para hombres y 14-20% para mujeres.
05¿Cómo medir correctamente las circunferencias?
Use una cinta métrica flexible. Mida el cuello en el punto más estrecho bajo la nuez de Adán. La cintura a nivel del ombligo. La cadera en el punto más ancho. Mantenga la cinta ajustada pero no apretada, sobre piel desnuda.

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