Calculadora de ingesta de agua

Calcula una base diaria de agua según tu peso, nivel de actividad y clima. Los resultados siguen el sistema de unidades elegido.

Ejemplos

Oficinista en clima templado

70 kg, sedentario, templado (15–25 °C)

Peso: 70 kg
Nivel de actividad: Sedentario (poco o nada de ejercicio)
Clima: Templado (15–25 °C)

Agua diaria estimada

2,3 litros

Insertar esta calculadora

Copia un fragmento iframe gratuito para artículos, páginas de aprendizaje, foros, wikis, boletines y documentación interna.

Cómo funciona

Fórmula

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Variables, símbolos y unidades

$V$: Ingesta diaria de agua(L)
$m$: Peso corporal(kg)
$A$: Multiplicador de actividad (1,0 sedentario, 1,1 ligero, 1,2 moderado, 1,4 activo, 1,5 muy activo)
$C$: Multiplicador climático (0,85 fresco, 1,00 templado, 1,10 cálido, 1,20 caluroso & seco, 1,30 caluroso & húmedo)
$V_{\text{cups}}$: Agua diaria en vasos de 8 fl oz(vasos)
$V_{\text{oz}}$: Agua diaria en onzas líquidas(fl oz)

Método de cálculo explicado

La calculadora usa una fórmula base de 33 mL por kilogramo de peso corporal. Aquí el «clima» es una abreviatura para la temperatura ambiente y la humedad en las que pasas la mayor parte del día: fresco (< 15 °C), templado (15–25 °C), cálido (25–30 °C), caluroso y seco (> 30 °C con humedad baja) o caluroso y húmedo (> 30 °C con humedad alta). El calor con humedad aumenta la necesidad de agua más que el calor solo, porque el sudor se evapora mal en el aire húmedo, así que el cuerpo suda más para liberar la misma cantidad de calor. Esta cantidad se ajusta con un multiplicador de actividad (1,0 para sedentario hasta 1,5 para muy activo) y un multiplicador climático (0,85 fresco hasta 1,30 caluroso y húmedo).

El requerimiento base es de $33\,\text{mL/kg}$ de peso corporal, multiplicado por un factor de actividad y un factor climático:

| Nivel de actividad | Factor | | --- | --- | | Sedentario | $1{,}0$ | | Ligero | $1{,}1$ | | Moderado | $1{,}2$ | | Activo | $1{,}4$ | | Muy activo | $1{,}5$ |

| Clima | Rango | Factor | | --- | --- | --- | | Fresco | $< 15\,°\text{C}$ | $0{,}85$ | | Templado | $15$ – $25\,°\text{C}$ | $1{,}00$ | | Cálido | $25$ – $30\,°\text{C}$ | $1{,}10$ | | Caluroso & seco | $> 30\,°\text{C}$ , humedad baja | $1{,}20$ | | Caluroso & húmedo | $> 30\,°\text{C}$ , humedad alta | $1{,}30$ |

El resultado se convierte además a vasos de 8 fl oz ( $V/0{,}237$ ) y a onzas líquidas ( $V \times 33{,}814$ ). La estimación se refiere solo al agua potable; los alimentos y otras bebidas también contribuyen a la hidratación.

Referencias y fuentes

Ejemplos

Oficinista en clima templado70 kg · Sedentario (poco o nada de ejercicio) → 2,3 litros

70 kg, sedentario, templado (15–25 °C)

Peso: 70 kg
Nivel de actividad: Sedentario (poco o nada de ejercicio)
Clima: Templado (15–25 °C)

Agua diaria estimada: 2,3 litros

Persona activa en clima caluroso y húmedo80 kg · Activo (6-7 días/semana) → 4,8 litros

80 kg, activo, caluroso y húmedo (> 30 °C)

Peso: 80 kg
Nivel de actividad: Activo (6-7 días/semana)
Clima: Caluroso & húmedo (> 30 °C, humedad alta)

Agua diaria estimada: 4,8 litros

Ejercicio moderado65 kg · Moderado (3-5 días/semana) → 2,6 litros

65 kg, actividad moderada, templado

Peso: 65 kg
Nivel de actividad: Moderado (3-5 días/semana)
Clima: Templado (15–25 °C)

Agua diaria estimada: 2,6 litros

Preguntas frecuentes

¿Es una recomendación médica?

No. La cifra es una referencia aproximada obtenida con una heurística simple (peso × factor). No es un objetivo diagnóstico ni sustituye el consejo de un médico o nutricionista — sobre todo en embarazo, lactancia, toma de medicamentos o problemas renales, cardíacos o metabólicos.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Una guía general es aproximadamente 33 mL por kg de peso corporal. Esto significa que una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2,3 litros al día. El nivel de actividad y el clima aumentan o disminuyen esta cantidad.

¿El café cuenta como ingesta de agua?

Sí, el café y el té contribuyen a la ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, la cafeína tiene un efecto diurético leve, por lo que el agua sigue siendo la mejor opción para la hidratación.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

Los signos comunes incluyen orina oscura, boca seca, fatiga, mareos y dolores de cabeza. La deshidratación severa puede causar latidos rápidos, confusión y desmayos.

¿Debo beber más agua al hacer ejercicio?

Sí. Se recomienda beber unos 400-600 mL de agua 2 horas antes del ejercicio y 150-350 mL cada 15-20 minutos durante el ejercicio.

Calculadora de ingesta de agua

Oficinista en clima templado

Cómo funciona

Ejemplos

Preguntas frecuentes

Calculadoras relacionadas

Calculadora de IMC

Calculadora de Calorías

Calculadora de grasa corporal

Todas las calculadoras