¿Es una recomendación médica?

No. La cifra es una referencia aproximada obtenida con una heurística simple (peso × factor). No es un objetivo diagnóstico ni sustituye el consejo de un médico o nutricionista — sobre todo en embarazo, lactancia, toma de medicamentos o problemas renales, cardíacos o metabólicos.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Una guía general es aproximadamente 33 mL por kg de peso corporal. Esto significa que una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2,3 litros al día. El nivel de actividad y el clima aumentan o disminuyen esta cantidad.

¿El café cuenta como ingesta de agua?

Sí, el café y el té contribuyen a la ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, la cafeína tiene un efecto diurético leve, por lo que el agua sigue siendo la mejor opción para la hidratación.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

Los signos comunes incluyen orina oscura, boca seca, fatiga, mareos y dolores de cabeza. La deshidratación severa puede causar latidos rápidos, confusión y desmayos.

¿Debo beber más agua al hacer ejercicio?

Sí. Se recomienda beber unos 400-600 mL de agua 2 horas antes del ejercicio y 150-350 mL cada 15-20 minutos durante el ejercicio.

¿Se puede beber demasiada agua?

Sí, la sobrehidratación (hiponatremia) puede ser peligrosa. Ocurre cuando el nivel de sodio en la sangre baja peligrosamente por beber demasiada agua. Es raro pero puede ocurrir durante eventos de resistencia extrema.

HEASalud y Fitness

Ingesta de agua

Calcula tu ingesta diaria de agua recomendada según tu peso, nivel de actividad y clima. Resultados en litros, vasos y onzas.

Sistema de unidades

Elige las unidades de medida que deseas usar.

Peso

Nivel de actividad

Clima

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Cómo funciona

Fórmula

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Donde

$V$: Ingesta diaria de agua(L)
$m$: Peso corporal(kg)
$A$: Multiplicador de actividad (1,0 sedentario, 1,1 ligero, 1,2 moderado, 1,4 activo, 1,5 muy activo)
$C$: Multiplicador climático (0,85 fresco, 1,00 templado, 1,10 cálido, 1,20 caluroso & seco, 1,30 caluroso & húmedo)
$V_{\text{cups}}$: Agua diaria en vasos de 8 fl oz(vasos)
$V_{\text{oz}}$: Agua diaria en onzas líquidas(fl oz)

La calculadora usa una fórmula base de 33 mL por kilogramo de peso corporal. Aquí el «clima» es una abreviatura para la temperatura ambiente y la humedad en las que pasas la mayor parte del día: fresco (< 15 °C), templado (15–25 °C), cálido (25–30 °C), caluroso y seco (> 30 °C con humedad baja) o caluroso y húmedo (> 30 °C con humedad alta). El calor con humedad aumenta la necesidad de agua más que el calor solo, porque el sudor se evapora mal en el aire húmedo, así que el cuerpo suda más para liberar la misma cantidad de calor. Esta cantidad se ajusta con un multiplicador de actividad (1,0 para sedentario hasta 1,5 para muy activo) y un multiplicador climático (0,85 fresco hasta 1,30 caluroso y húmedo).

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