¿Qué hace la fórmula de Riegel?

La fórmula de Riegel es un ajuste empírico de la relación distancia-tiempo: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. El exponente 1,06 fue publicado por Pete Riegel en 1977 a partir de datos atléticos. Por encima de 1 implica que el tiempo crece algo más rápido que la distancia — doblar la distancia más que dobla el tiempo. Es un ajuste de curva, no un modelo fisiológico.

¿Cuándo sobrestima o subestima?

Riegel sobrestima (da un tiempo más lento que la marca real) cuando la distancia objetivo es bastante más larga que la conocida y el corredor tiene buena resistencia — porque 1,06 es una media poblacional cuyo desgaste en larga distancia varía mucho. Subestima en referencias de sprint, donde el esfuerzo anaeróbico escala distinto.

¿Por qué difieren sprint y resistencia?

Los sprints (≤ 800 m) están limitados por potencia anaeróbica y biomecánica; las pruebas de resistencia (≥ 5 km) por capacidad aeróbica, sustrato y gestión del ritmo. Riegel se ajustó con datos de resistencia y es fiable de unos 1500 m al medio maratón. Fuera de ese rango, una sola ley potencial deja de servir.

¿Por qué las predicciones de maratón desde un 5K suelen fallar?

Un 5K es un esfuerzo de 15–25 minutos dominado por VO₂máx; un maratón, uno de 3–5 horas dominado por glucógeno, hidratación, ritmo y el muro. El factor entre ambas distancias es ≈ 8,4×, muy más allá del rango fiable de Riegel. La mayoría de predicciones 5K → maratón salen un 5–15 % demasiado rápidas en corredores sin base de resistencia — por eso el cálculo avisa en extrapolaciones largas.

¿Cómo uso esta predicción en el entrenamiento?

Trátala como un techo, no como objetivo. Si Riegel dice 1:50 para tu media, entrena los ritmos que sostengan ese esfuerzo — pero corre el día de la prueba por sensaciones y parciales, no persiguiendo la cifra a ciegas. La predicción asume que has hecho el trabajo de resistencia específico de la distancia objetivo.

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Calculadora de tiempo de carrera

Predice tu tiempo de carrera en una distancia objetivo con la fórmula de Riegel. Introduce una carrera o entrenamiento reciente (distancia + tiempo) y una distancia objetivo — obtienes tiempo y ritmo previstos, más una advertencia cuando la extrapolación deja de ser fiable.

Unidad de distancia

Ambas distancias usan la misma unidad.

Distancia conocida

Tiempo (horas)(opcional)

Tiempo (minutos)(opcional)

Tiempo (segundos)(opcional)

Distancia objetivo

Probar un ejemplo

Ingrese valores arriba para ver resultados

Cómo funciona

Fórmula

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Donde

$t_1$: Tiempo conocido(segundos)
$d_1$: Distancia conocida(km o mi)
$t_2$: Tiempo predicho(segundos)
$d_2$: Distancia objetivo(km o mi)

Introduce un tiempo conocido en una distancia conocida y la distancia objetivo. La calculadora aplica la fórmula de Riegel t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 para estimar el tiempo en la distancia objetivo, y divide por la distancia objetivo para dar el ritmo medio.

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