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HEASalud y Fitness

Zonas de frecuencia cardíaca

Calcula tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca personalizadas usando el método Karvonen. Ingresa tu edad y frecuencia cardíaca en reposo para encontrar tus cinco rangos BPM.

años
bpm

Probar un ejemplo

Cómo funciona

Fórmula

Max HR=220−a\text{Max HR} = 220 - a

HRR=Max HR−Resting HR\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

Target HR=(HRR×i)+Resting HR\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

Donde

aa

Edad(años)

Max HR\text{Max HR}

Frecuencia cardíaca máxima estimada(bpm)

Resting HR\text{Resting HR}

Frecuencia cardíaca en reposo, medida en calma(bpm)

HRR\text{HRR}

Reserva de frecuencia cardíaca (FC máx − FC reposo)(bpm)

Target HR\text{Target HR}

Frecuencia cardíaca objetivo para una intensidad dada(bpm)

ii

Intensidad en forma decimal (0,5 = 50 %, 1,0 = 100 %)

Primero, la Frecuencia Cardíaca Máxima se estima como 220 menos tu edad. La Reserva de Frecuencia Cardíaca (RFC) se calcula restando tu frecuencia en reposo del máximo. Cada zona de entrenamiento se calcula con la fórmula Karvonen: FC Objetivo = (RFC × intensidad%) + FC Reposo.

Preguntas frecuentes

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