Calculateur de Calories

Combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Choisissez un objectif (sèche / maintien / prise) et obtenez un objectif calorique quotidien plus les estimations Mifflin-St Jeor de maintien et de métabolisme de base.

Exemples

Maintien — homme de 30 ans

70 kg, 175 cm, activité modérée, maintien

Poids: 70 kg
Taille: 175 cm
Âge: 30 ans
Sexe: Homme
Niveau d'activité: Modéré (3–5 jours/semaine)
Objectif: Maintien

Objectif calorique quotidien

2 556 kcal

Calories de maintien

2 556 kcal

Métabolisme de base

1 649 kcal

Variation hebdomadaire estimée

0 kg/semaine

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Comment ça marche

Formule

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Variables, symboles et unités

$\text{BMR}$: Métabolisme de base(kcal/jour)
$\text{Maintenance}$: Calories de maintien(kcal/jour)
$\text{Target}$: Objectif calorique quotidien(kcal/jour)
$m$: Poids corporel(kg)
$h$: Taille(cm)
$a$: Âge(ans)
$s$: Décalage selon le sexe (+5 homme, −161 femme)
$A$: Facteur d'activité (1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 actif, 1,9 très actif)
$g$: Ajustement d'objectif (−500 sèche, 0 maintien, +500 prise)(kcal/jour)

Méthode de calcul expliquée

Nous estimons les calories de maintien à partir de votre profil et de votre activité, puis nous ajustons de ±500 kcal/jour selon votre objectif. Mifflin-St Jeor en arrière-plan.

Le calcul se fait en trois étapes. D'abord la formule de Mifflin-St Jeor donne le métabolisme de base à partir du poids, de la taille, de l'âge et d'un décalage selon le sexe (+5 pour les hommes, −161 pour les femmes). Ensuite les calories de maintien sont obtenues en multipliant le métabolisme de base par un facteur d'activité :

| Niveau d'activité | Facteur | | --- | --- | | Sédentaire | $1{,}2$ | | Léger | $1{,}375$ | | Modéré | $1{,}55$ | | Actif | $1{,}725$ | | Très actif | $1{,}9$ |

Enfin, l'objectif applique ±500 kcal/jour : sèche = −500, maintien = 0, prise = +500. Utilisez cela comme scénario de planification ; le changement réel varie.

Références et sources

Exemples

Maintien — homme de 30 ans70 kg · 175 cm → 2 556 kcal

70 kg, 175 cm, activité modérée, maintien

Poids: 70 kg
Taille: 175 cm
Âge: 30 ans
Sexe: Homme
Niveau d'activité: Modéré (3–5 jours/semaine)
Objectif: Maintien

Objectif calorique quotidien: 2 556 kcal

Sèche — employée de bureau sédentaire65 kg · 160 cm → 1 119 kcal

Femme de 65 kg, 160 cm, sédentaire, sèche

Poids: 65 kg
Taille: 160 cm
Âge: 28 ans
Sexe: Femme
Niveau d'activité: Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
Objectif: Sèche (perdre du poids)

Objectif calorique quotidien: 1 119 kcal

Prise — athlète en entraînement85 kg · 185 cm → 4 084 kcal

Homme de 85 kg, 185 cm, très actif, prise

Poids: 85 kg
Taille: 185 cm
Âge: 25 ans
Sexe: Homme
Niveau d'activité: Très actif (intense quotidien)
Objectif: Prise (prendre du poids)

Objectif calorique quotidien: 4 084 kcal

Questions fréquentes

Combien de calories ai-je besoin par jour?

Choisissez un objectif — sèche, maintien ou prise. Le calculateur estime vos calories de maintien à partir de votre profil et de votre activité, puis retire 500 kcal/jour pour la sèche ou ajoute 500 kcal/jour pour la prise.

Qu'est-ce que le métabolisme de base?

Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories nécessaires au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration et la circulation.

À quelle vitesse vais-je perdre ou prendre du poids?

Un déficit de 500 kcal/jour correspond souvent à environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Le surplus est un scénario, pas une promesse de prise de poids. Les résultats réels dépendent de la régularité, du poids en eau et du métabolisme individuel.

Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor?

La formule la plus précise pour estimer le métabolisme de base: (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5 pour les hommes (−161 pour les femmes).

Quelle est la précision de ce calculateur?

L'équation de Mifflin-St Jeor est précise à environ 10% pour la plupart des personnes. Le métabolisme individuel et la composition corporelle peuvent varier.

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