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Calculateur de Calories

Combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Choisissez un objectif (sèche / maintien / prise) et obtenez un objectif calorique quotidien plus les estimations Mifflin-St Jeor de maintien et de métabolisme de base.

Unités
kg
cm
ans
Exemples

70 kg, 175 cm, activité modérée, maintien

Objectif calorique quotidien
2 556 kcal
Calories de maintien
2 556 kcal
Métabolisme de base
1 649 kcal
Variation hebdomadaire estimée
0 kg/semaine

C'est l'énergie totale dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Estimation uniquement — pas un avis médical ou nutritionnel. L'équation de Mifflin-St Jeor ne tient pas compte de la composition corporelle, des pathologies ni des médicaments. Consultez un(e) diététicien(ne) ou un professionnel de santé avant de commencer un plan de déficit ou de surplus calorique, surtout en cas de grossesse, de pathologie thyroïdienne ou métabolique, ou de prise de médicaments influençant l'appétit ou le poids.

Utile ?

Exemples

Comment ça marche

Formule

BMR=10m+6.25h−5a+s\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

Maintenance=BMR×A\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

Target=Maintenance+g\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Variables de calcul

BMR\text{BMR}

Métabolisme de base(kcal/jour)

Maintenance\text{Maintenance}

Calories de maintien(kcal/jour)

Target\text{Target}

Objectif calorique quotidien(kcal/jour)

mm

Poids corporel(kg)

hh

Taille(cm)

aa

Âge(ans)

ss

Décalage selon le sexe (+5 homme, −161 femme)

AA

Facteur d'activité (1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 actif, 1,9 très actif)

gg

Ajustement d'objectif (−500 sèche, 0 maintien, +500 prise)(kcal/jour)

Nous estimons les calories de maintien à partir de votre profil et de votre activité, puis nous ajustons de ±500 kcal/jour selon votre objectif. Mifflin-St Jeor en arrière-plan.

Le calcul se fait en trois étapes. D'abord la formule de Mifflin-St Jeor donne le métabolisme de base à partir du poids, de la taille, de l'âge et d'un décalage selon le sexe (+5 pour les hommes, −161 pour les femmes). Ensuite les calories de maintien sont obtenues en multipliant le métabolisme de base par un facteur d'activité :

| Niveau d'activité | Facteur | | --- | --- | | Sédentaire | 1,21{,}2 | | Léger | 1,3751{,}375 | | Modéré | 1,551{,}55 | | Actif | 1,7251{,}725 | | Très actif | 1,91{,}9 |

Enfin, l'objectif applique ±500 kcal/jour : sèche = −500, maintien = 0, prise = +500. Utilisez cela comme scénario de planification ; le changement réel varie.

Questions fréquentes

01Combien de calories ai-je besoin par jour?
Choisissez un objectif — sèche, maintien ou prise. Le calculateur estime vos calories de maintien à partir de votre profil et de votre activité, puis retire 500 kcal/jour pour la sèche ou ajoute 500 kcal/jour pour la prise.
02Qu'est-ce que le métabolisme de base?
Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories nécessaires au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration et la circulation.
03À quelle vitesse vais-je perdre ou prendre du poids?
Un déficit de 500 kcal/jour correspond souvent à environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Le surplus est un scénario, pas une promesse de prise de poids. Les résultats réels dépendent de la régularité, du poids en eau et du métabolisme individuel.
04Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor?
La formule la plus précise pour estimer le métabolisme de base: (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5 pour les hommes (−161 pour les femmes).
05Quelle est la précision de ce calculateur?
L'équation de Mifflin-St Jeor est précise à environ 10% pour la plupart des personnes. Le métabolisme individuel et la composition corporelle peuvent varier.

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