Calculateur de temps de course

Prédisez votre temps de course sur une distance cible avec la formule de Riegel. Entrez une course ou un entraînement récent (distance + temps) et une distance cible — vous obtenez le temps et l'allure prévus, plus un avertissement quand l'extrapolation devient peu fiable.

Exemples

5K en 25:00 → prédiction 10K

Distance doublée. Riegel prédit ≈ 52:07 sur 10 km.

Distance connue: 5
Temps (heures): 0
Temps (minutes): 25
Temps (secondes): 0
Distance cible: 10

Temps prévu

0:52:07

Allure prévue

5:13 /km

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Comment ça marche

Formule

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Variables, symboles et unités

$t_1$: Temps connu(secondes)
$d_1$: Distance connue(km ou mi)
$t_2$: Temps prévu(secondes)
$d_2$: Distance cible(km ou mi)

Méthode de calcul expliquée

Entrez un temps connu sur une distance connue, puis la distance cible. Le calculateur applique la formule de Riegel t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 pour estimer le temps cible, et divise par la distance cible pour donner l'allure moyenne.

Références et sources

Exemples

5K en 25:00 → prédiction 10K5 · 0 → 0:52:07

Distance doublée. Riegel prédit ≈ 52:07 sur 10 km.

Distance connue: 5
Temps (heures): 0
Temps (minutes): 25
Temps (secondes): 0
Distance cible: 10

Temps prévu: 0:52:07

10K en 50:00 → prédiction semi-marathon10 · 0 → 1:50:19

Environ 2,1× la distance connue — Riegel prédit ≈ 1:50:19.

Distance connue: 10
Temps (heures): 0
Temps (minutes): 50
Temps (secondes): 0
Distance cible: 21,098

Temps prévu: 1:50:19

Mile en 6:00 → prédiction 5K1,609 · 0 → 0:19:57

Course de référence courte. Prédit ≈ 19:57 sur 5 km.

Distance connue: 1,609
Temps (heures): 0
Temps (minutes): 6
Temps (secondes): 0
Distance cible: 5

Temps prévu: 0:19:57

Questions fréquentes

Que fait la formule de Riegel ?

La formule de Riegel est un ajustement empirique de la mise à l'échelle distance-temps : t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. L'exposant 1,06 a été publié par Pete Riegel en 1977 à partir de données athlétiques. Au-dessus de 1, il signifie que le temps croît un peu plus vite que la distance — doubler la distance fait plus que doubler le temps. C'est un ajustement de courbe, pas un modèle physiologique.

Quand surestime-t-elle ou sous-estime-t-elle ?

Riegel surestime (donne un temps plus lent que la performance réelle) lorsque la distance cible est nettement plus longue que la connue et que le coureur a une bonne endurance — car 1,06 est une moyenne de population dont la dégradation longue distance varie beaucoup. Elle sous-estime sur des références sprint, l'effort anaérobie ne suivant pas la même loi.

Pourquoi sprint et endurance diffèrent-ils ?

Les sprints (≤ 800 m) sont limités par la puissance anaérobie et la biomécanique ; les courses d'endurance (≥ 5 km) par la VO₂max, le carburant et la gestion d'allure. Riegel a été ajusté sur des données d'endurance et est fiable d'environ 1500 m au semi-marathon. Hors de cette plage, une seule loi de puissance ne suffit plus.

Pourquoi les prédictions marathon depuis un 5K se trompent-elles souvent ?

Un 5K est un effort de 15–25 minutes dominé par la VO₂max ; un marathon, un effort de 3–5 heures dominé par le glycogène, l'hydratation, le pacing et le mur. Le facteur entre les deux est ≈ 8,4×, bien au-delà de la zone fiable de Riegel. La plupart des prédictions 5K → marathon sont 5–15 % trop rapides chez les coureurs sans base d'endurance — d'où l'avertissement sur les longues extrapolations.

Comment utiliser cette prédiction à l'entraînement ?

Considérez-la comme un plafond, pas un objectif. Si Riegel annonce 1:50 pour votre semi, entraînez les allures qui soutiennent cet effort — mais courez le jour J au feeling et aux splits, pas en chassant aveuglément le chiffre. La prédiction suppose que vous avez fait le travail d'endurance spécifique à la distance cible.

Calculateur de temps de course

5K en 25:00 → prédiction 10K

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