Qu'est-ce que la méthode Karvonen ?

La méthode Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible en utilisant la Réserve de Fréquence Cardiaque (RFC = FC Max − FC Repos). FC Cible = (RFC × intensité%) + FC Repos. Elle est plus personnalisée que les méthodes simples de pourcentage du maximum car elle tient compte de votre fréquence cardiaque au repos individuelle.

Comment trouver ma fréquence cardiaque au repos ?

Mesurez votre pouls le matin avant de vous lever, idéalement pendant plusieurs jours et faites la moyenne. Placez deux doigts sur votre poignet ou votre cou et comptez les battements pendant 60 secondes.

Qu'est-ce que l'entraînement en Zone 2 ?

La Zone 2 (60–70% d'intensité) est la zone aérobie de base. L'entraînement ici développe l'endurance, améliore le métabolisme des graisses et renforce le système cardiovasculaire.

La formule 220 moins âge est-elle précise ?

La formule 220 − âge est une estimation approximative. La fréquence cardiaque maximale réelle varie selon l'individu et peut différer de 10–20 bpm. Pour une mesure précise, envisagez un test d'effort supervisé par un professionnel médical.

Quelle zone est la meilleure pour perdre du poids ?

La Zone 2 (60–70%) brûle le pourcentage le plus élevé de calories provenant des graisses, mais les zones plus élevées brûlent plus de calories totales par minute. Un mélange de Zone 2 et d'intervalles Zone 3–4 est généralement le plus efficace.

HEASanté & Forme

Zones de fréquence cardiaque

Calculez vos zones d'entraînement de fréquence cardiaque personnalisées avec la méthode Karvonen. Entrez votre âge et fréquence cardiaque au repos pour trouver vos cinq plages BPM.

Âge

ans

Fréquence cardiaque au repos

bpm

Essayer un exemple

Saisissez des valeurs ci-dessus pour voir les résultats

Comment ça marche

Formule

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

Où

$a$: Âge(ans)
$\text{Max HR}$: Fréquence cardiaque maximale estimée(bpm)
$\text{Resting HR}$: Fréquence cardiaque au repos, mesurée au calme(bpm)
$\text{HRR}$: Réserve de fréquence cardiaque (FC max − FC repos)(bpm)
$\text{Target HR}$: Fréquence cardiaque cible pour une intensité donnée(bpm)
$i$: Intensité sous forme décimale (0,5 = 50 %, 1,0 = 100 %)

D'abord, la Fréquence Cardiaque Maximale est estimée à 220 moins votre âge. La Réserve de Fréquence Cardiaque (RFC) est calculée en soustrayant votre fréquence au repos du maximum. Chaque zone d'entraînement est ensuite calculée avec la formule Karvonen : FC Cible = (RFC × intensité%) + FC Repos.

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