रेस टाइम प्रेडिक्टर

रीगेल फ़ॉर्मूला दूरी-समय स्केलिंग का एक अनुभवजन्य फिट है: t2 = t1 · (d2/d1)^1.06। घातांक 1.06 पीट रीगेल ने 1977 में एथलेटिक डेटा से प्रकाशित किया था। 1 से ऊपर का मतलब है कि समय दूरी से थोड़ा तेज़ बढ़ता है — दूरी दोगुनी करने पर समय दोगुने से अधिक हो जाता है। यह कर्व फिटिंग है, फिज़ियोलॉजिकल मॉडल नहीं।

रीगेल अधिक अनुमान देता है (वास्तविक से धीमा समय बताता है) जब लक्ष्य दूरी ज्ञात से काफ़ी अधिक हो और धावक की सहनशक्ति अच्छी हो — क्योंकि 1.06 एक जनसांख्यिकीय औसत है जिसका लंबी दूरी पर ह्रास बहुत भिन्न होता है। स्प्रिंट संदर्भों पर यह कम अनुमान देता है, क्योंकि अनैरोबिक प्रयास अलग ढंग से स्केल होता है।

स्प्रिंट (≤ 800 मी) अनैरोबिक शक्ति और बायोमैकेनिक्स से सीमित होते हैं; सहनशक्ति दौड़ें (≥ 5 किमी) एरोबिक क्षमता, ईंधन और पेसिंग अनुशासन से। रीगेल सहनशक्ति डेटा पर फिट किया गया था और लगभग 1500 मी से हाफ-मैराथन तक भरोसेमंद है। उस सीमा के बाहर एक अकेला पावर-लॉ काम नहीं करता।

5K 15–25 मिनट का VO₂max पर हावी प्रयास है; मैराथन 3–5 घंटे का प्रयास, जिसमें ग्लाइकोजन, हाइड्रेशन, पेसिंग और "वॉल" प्रमुख हैं। दोनों के बीच का गुणक ≈ 8.4× है, जो रीगेल की भरोसेमंद सीमा से कहीं आगे है। बिना सहनशक्ति आधार वाले धावकों में अधिकांश 5K → मैराथन भविष्यवाणियाँ 5–15 % बहुत तेज़ निकलती हैं — इसीलिए कैलकुलेटर लंबी एक्सट्रापोलेशन पर चेतावनी देता है।

इसे लक्ष्य नहीं, अधिकतम सीमा मानें। यदि रीगेल हाफ-मैराथन के लिए 1:50 बताता है, तो उन पेस पर ट्रेनिंग करें जो उस प्रयास को सहारा दें — लेकिन रेस के दिन संख्या के पीछे आँख बंद करके न दौड़ें, सेंस और स्प्लिट्स से दौड़ें। यह भविष्यवाणी मानती है कि आपने लक्ष्य दूरी के लिए विशिष्ट सहनशक्ति कार्य किया है।