रेस टाइम प्रेडिक्टर

रीगेल फ़ॉर्मूले से लक्ष्य दूरी पर अपने रेस समय की भविष्यवाणी करें। हाल की दौड़ या ट्रेनिंग (दूरी + समय) और लक्ष्य दूरी दर्ज करें — आपको अनुमानित समय और पेस मिलेगा, साथ ही चेतावनी जब एक्सट्रापोलेशन भरोसेमंद नहीं रहता।

उदाहरण

5K 25:00 में → 10K भविष्यवाणी

दूरी दोगुनी। रीगेल 10 किमी पर ≈ 52:07 का अनुमान देता है।

ज्ञात दूरी: 5
समय (घंटे): 0
समय (मिनट): 25
समय (सेकंड): 0
लक्ष्य दूरी: 10

अनुमानित समय

0:52:07

अनुमानित पेस

5:13 /km

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यह कैसे काम करता है

सूत्र

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

चर, चिह्न और इकाइयाँ

$t_1$: ज्ञात समय(सेकंड)
$d_1$: ज्ञात दूरी(किमी या मील)
$t_2$: अनुमानित समय(सेकंड)
$d_2$: लक्ष्य दूरी(किमी या मील)

गणना विधि समझाई गई

ज्ञात दूरी पर एक ज्ञात समय और लक्ष्य दूरी दर्ज करें। कैलकुलेटर रीगेल फ़ॉर्मूला t2 = t1 · (d2/d1)^1.06 लागू करके लक्ष्य दूरी पर समय का अनुमान लगाता है, और औसत पेस के लिए लक्ष्य दूरी से भाग देता है।

संदर्भ और स्रोत सामग्री

उदाहरण

5K 25:00 में → 10K भविष्यवाणी5 · 0 → 0:52:07

दूरी दोगुनी। रीगेल 10 किमी पर ≈ 52:07 का अनुमान देता है।

ज्ञात दूरी: 5
समय (घंटे): 0
समय (मिनट): 25
समय (सेकंड): 0
लक्ष्य दूरी: 10

अनुमानित समय: 0:52:07

10K 50:00 में → हाफ मैराथन भविष्यवाणी10 · 0 → 1:50:19

ज्ञात दूरी का लगभग 2.1× — रीगेल ≈ 1:50:19 का अनुमान देता है।

ज्ञात दूरी: 10
समय (घंटे): 0
समय (मिनट): 50
समय (सेकंड): 0
लक्ष्य दूरी: 21.098

अनुमानित समय: 1:50:19

मील 6:00 में → 5K भविष्यवाणी1.609 · 0 → 0:19:57

छोटी संदर्भ रेस। 5 किमी पर ≈ 19:57 का अनुमान।

ज्ञात दूरी: 1.609
समय (घंटे): 0
समय (मिनट): 6
समय (सेकंड): 0
लक्ष्य दूरी: 5

अनुमानित समय: 0:19:57

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

रीगेल फ़ॉर्मूला क्या करता है?

रीगेल फ़ॉर्मूला दूरी-समय स्केलिंग का एक अनुभवजन्य फिट है: t2 = t1 · (d2/d1)^1.06। घातांक 1.06 पीट रीगेल ने 1977 में एथलेटिक डेटा से प्रकाशित किया था। 1 से ऊपर का मतलब है कि समय दूरी से थोड़ा तेज़ बढ़ता है — दूरी दोगुनी करने पर समय दोगुने से अधिक हो जाता है। यह कर्व फिटिंग है, फिज़ियोलॉजिकल मॉडल नहीं।

यह कब अधिक या कम अनुमान देता है?

रीगेल अधिक अनुमान देता है (वास्तविक से धीमा समय बताता है) जब लक्ष्य दूरी ज्ञात से काफ़ी अधिक हो और धावक की सहनशक्ति अच्छी हो — क्योंकि 1.06 एक जनसांख्यिकीय औसत है जिसका लंबी दूरी पर ह्रास बहुत भिन्न होता है। स्प्रिंट संदर्भों पर यह कम अनुमान देता है, क्योंकि अनैरोबिक प्रयास अलग ढंग से स्केल होता है।

स्प्रिंट और सहनशक्ति क्यों अलग हैं?

स्प्रिंट (≤ 800 मी) अनैरोबिक शक्ति और बायोमैकेनिक्स से सीमित होते हैं; सहनशक्ति दौड़ें (≥ 5 किमी) एरोबिक क्षमता, ईंधन और पेसिंग अनुशासन से। रीगेल सहनशक्ति डेटा पर फिट किया गया था और लगभग 1500 मी से हाफ-मैराथन तक भरोसेमंद है। उस सीमा के बाहर एक अकेला पावर-लॉ काम नहीं करता।

5K से मैराथन की भविष्यवाणी अक्सर ग़लत क्यों होती है?

5K 15–25 मिनट का VO₂max पर हावी प्रयास है; मैराथन 3–5 घंटे का प्रयास, जिसमें ग्लाइकोजन, हाइड्रेशन, पेसिंग और "वॉल" प्रमुख हैं। दोनों के बीच का गुणक ≈ 8.4× है, जो रीगेल की भरोसेमंद सीमा से कहीं आगे है। बिना सहनशक्ति आधार वाले धावकों में अधिकांश 5K → मैराथन भविष्यवाणियाँ 5–15 % बहुत तेज़ निकलती हैं — इसीलिए कैलकुलेटर लंबी एक्सट्रापोलेशन पर चेतावनी देता है।

इस भविष्यवाणी को ट्रेनिंग में कैसे उपयोग करूँ?

इसे लक्ष्य नहीं, अधिकतम सीमा मानें। यदि रीगेल हाफ-मैराथन के लिए 1:50 बताता है, तो उन पेस पर ट्रेनिंग करें जो उस प्रयास को सहारा दें — लेकिन रेस के दिन संख्या के पीछे आँख बंद करके न दौड़ें, सेंस और स्प्लिट्स से दौड़ें। यह भविष्यवाणी मानती है कि आपने लक्ष्य दूरी के लिए विशिष्ट सहनशक्ति कार्य किया है।

रेस टाइम प्रेडिक्टर

5K 25:00 में → 10K भविष्यवाणी

यह कैसे काम करता है

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