हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

कार्वोनेन विधि का उपयोग करके अपने व्यक्तिगत हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें। अपनी उम्र और विश्राम हृदय गति दर्ज करें।

उदाहरण

औसत विश्राम HR वाला 30 वर्षीय

उम्र 30, विश्राम HR 65 bpm

उम्र: 30 वर्ष
विश्राम हृदय गति: 65 bpm

अनुमानित अधिकतम हृदय गति

190 bpm

क्षेत्र 1 · रिकवरी (50–60%)

128–140 bpm

क्षेत्र 2 · एरोबिक बेस (60–70%)

140–153 bpm

क्षेत्र 3 · एरोबिक (70–80%)

153–165 bpm

क्षेत्र 4 · थ्रेशोल्ड (80–90%)

165–178 bpm

क्षेत्र 5 · VO2 Max (90–100%)

178–190 bpm

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यह कैसे काम करता है

सूत्र

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

चर, चिह्न और इकाइयाँ

$a$: उम्र(वर्ष)
$\text{Max HR}$: अनुमानित अधिकतम हृदय गति(bpm)
$\text{Resting HR}$: विश्राम हृदय गति, आराम के समय मापी गई(bpm)
$\text{HRR}$: हृदय गति आरक्षित (अधिकतम HR − विश्राम HR)(bpm)
$\text{Target HR}$: दी गई तीव्रता के लिए लक्ष्य हृदय गति(bpm)
$i$: दशमलव में तीव्रता (0.5 = 50%, 1.0 = 100%)

गणना विधि समझाई गई

सबसे पहले, अधिकतम हृदय गति को 220 माइनस आपकी उम्र के रूप में अनुमानित किया जाता है। हृदय गति आरक्षित (HRR) की गणना अधिकतम से विश्राम हृदय गति घटाकर की जाती है। प्रत्येक प्रशिक्षण क्षेत्र की गणना कार्वोनेन सूत्र से की जाती है: लक्ष्य HR = (HRR × तीव्रता%) + विश्राम HR।

प्रत्येक क्षेत्र BPM रेंज बनाने के लिए कम और उच्च तीव्रता के साथ कार्वोनेन सूत्र का उपयोग करता है:

| क्षेत्र | नाम | तीव्रता | उद्देश्य | | --- | --- | --- | --- | | 1 | रिकवरी | $i = 0.50$ – $0.60$ | सक्रिय रिकवरी, वार्म-अप | | 2 | एरोबिक बेस | $i = 0.60$ – $0.70$ | एरोबिक बेस, स्थिर एरोबिक कार्य | | 3 | एरोबिक | $i = 0.70$ – $0.80$ | सहनशक्ति, हृदय-संवहनी फिटनेस | | 4 | थ्रेशोल्ड | $i = 0.80$ – $0.90$ | लैक्टेट थ्रेशोल्ड, रेस गति | | 5 | VO2 Max | $i = 0.90$ – $1.00$ | अधिकतम एरोबिक क्षमता, अंतराल |

संदर्भ और स्रोत सामग्री

उदाहरण

औसत विश्राम HR वाला 30 वर्षीय30 वर्ष · 65 bpm → 190 bpm

उम्र 30, विश्राम HR 65 bpm

उम्र: 30 वर्ष
विश्राम हृदय गति: 65 bpm

अनुमानित अधिकतम हृदय गति: 190 bpm

फिट 25 वर्षीय एथलीट25 वर्ष · 52 bpm → 195 bpm

उम्र 25, विश्राम HR 52 bpm

उम्र: 25 वर्ष
विश्राम हृदय गति: 52 bpm

अनुमानित अधिकतम हृदय गति: 195 bpm

45 वर्षीय शुरुआती45 वर्ष · 75 bpm → 175 bpm

उम्र 45, विश्राम HR 75 bpm

उम्र: 45 वर्ष
विश्राम हृदय गति: 75 bpm

अनुमानित अधिकतम हृदय गति: 175 bpm

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कार्वोनेन विधि क्या है?

कार्वोनेन विधि हृदय गति आरक्षित (HRR = अधिकतम HR − विश्राम HR) का उपयोग करके लक्ष्य हृदय गति की गणना करती है। लक्ष्य HR = (HRR × तीव्रता%) + विश्राम HR। यह अधिकतम के सरल प्रतिशत विधियों से अधिक व्यक्तिगत है क्योंकि यह आपकी व्यक्तिगत विश्राम हृदय गति को ध्यान में रखती है।

मेरी विश्राम हृदय गति कैसे पता करें?

सुबह बिस्तर से उठने से पहले अपनी नाड़ी मापें, आदर्श रूप से कई दिनों तक और परिणामों का औसत निकालें। दो उंगलियां कलाई या गर्दन पर रखें, 60 सेकंड तक धड़कन गिनें।

क्षेत्र 2 प्रशिक्षण क्या है?

क्षेत्र 2 (60–70% तीव्रता) एरोबिक बेस क्षेत्र है। यहां प्रशिक्षण सहनशक्ति बनाता है, स्थिर एरोबिक कार्य में सुधार करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

क्या 220 माइनस उम्र का सूत्र सटीक है?

220 − उम्र सूत्र एक मोटा अनुमान है। वास्तविक अधिकतम हृदय गति व्यक्ति के अनुसार भिन्न होती है और meaningfully तक भिन्न हो सकती है। सटीक माप के लिए चिकित्सा पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षित व्यायाम परीक्षण पर विचार करें।

वजन घटाने के लिए कौन सा क्षेत्र सबसे अच्छा है?

क्षेत्र 2 (60–70%) वजन घटाने के लिए अपने आप सबसे अच्छा क्षेत्र नहीं है। इन रेंज को सामान्य प्रशिक्षण मार्गदर्शिका मानें, वसा घटाने की गारंटी नहीं।

हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर

औसत विश्राम HR वाला 30 वर्षीय

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