कार्वोनेन विधि क्या है?

कार्वोनेन विधि हृदय गति आरक्षित (HRR = अधिकतम HR − विश्राम HR) का उपयोग करके लक्ष्य हृदय गति की गणना करती है। लक्ष्य HR = (HRR × तीव्रता%) + विश्राम HR। यह अधिकतम के सरल प्रतिशत विधियों से अधिक व्यक्तिगत है क्योंकि यह आपकी व्यक्तिगत विश्राम हृदय गति को ध्यान में रखती है।

मेरी विश्राम हृदय गति कैसे पता करें?

सुबह बिस्तर से उठने से पहले अपनी नाड़ी मापें, आदर्श रूप से कई दिनों तक और परिणामों का औसत निकालें। दो उंगलियां कलाई या गर्दन पर रखें, 60 सेकंड तक धड़कन गिनें।

क्षेत्र 2 प्रशिक्षण क्या है?

क्षेत्र 2 (60–70% तीव्रता) एरोबिक बेस क्षेत्र है। यहां प्रशिक्षण सहनशक्ति बनाता है, वसा चयापचय में सुधार करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

क्या 220 माइनस उम्र का सूत्र सटीक है?

220 − उम्र सूत्र एक मोटा अनुमान है। वास्तविक अधिकतम हृदय गति व्यक्ति के अनुसार भिन्न होती है और 10–20 bpm तक भिन्न हो सकती है। सटीक माप के लिए चिकित्सा पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षित व्यायाम परीक्षण पर विचार करें।

वजन घटाने के लिए कौन सा क्षेत्र सबसे अच्छा है?

क्षेत्र 2 (60–70%) वसा से कैलोरी का उच्चतम प्रतिशत जलाता है, लेकिन उच्च क्षेत्र प्रति मिनट अधिक कुल कैलोरी जलाते हैं। क्षेत्र 2 और क्षेत्र 3–4 अंतराल का मिश्रण आमतौर पर सबसे प्रभावी होता है।

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हृदय गति क्षेत्र

कार्वोनेन विधि का उपयोग करके अपने व्यक्तिगत हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें। अपनी उम्र और विश्राम हृदय गति दर्ज करें।

उम्र

वर्ष

विश्राम हृदय गति

bpm

उदाहरण आज़माएँ

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यह कैसे काम करता है

सूत्र

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

जहाँ

$a$: उम्र(वर्ष)
$\text{Max HR}$: अनुमानित अधिकतम हृदय गति(bpm)
$\text{Resting HR}$: विश्राम हृदय गति, आराम के समय मापी गई(bpm)
$\text{HRR}$: हृदय गति आरक्षित (अधिकतम HR − विश्राम HR)(bpm)
$\text{Target HR}$: दी गई तीव्रता के लिए लक्ष्य हृदय गति(bpm)
$i$: दशमलव में तीव्रता (0.5 = 50%, 1.0 = 100%)

सबसे पहले, अधिकतम हृदय गति को 220 माइनस आपकी उम्र के रूप में अनुमानित किया जाता है। हृदय गति आरक्षित (HRR) की गणना अधिकतम से विश्राम हृदय गति घटाकर की जाती है। प्रत्येक प्रशिक्षण क्षेत्र की गणना कार्वोनेन सूत्र से की जाती है: लक्ष्य HR = (HRR × तीव्रता%) + विश्राम HR।

हृदय गति क्षेत्र

यह कैसे काम करता है

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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