1RM 計算機

挙上重量と回数から、1回最大重量とトレーニング割合を見積もります。

単位

入力値

例

1RM 計算機の記録ベース例です。まずは入力記録から基本結果を確認します。

結果

93.3 kg

結果

88.7 kg

結果

84 kg

結果

79.3 kg

結果

74.7 kg

結果

70 kg

このヒントは 1RM 計算機の結果変化を読むための補足です。入力内容とあわせて確認してください。

目安と記録のための計算であり、医療助言、診断、治療方針ではありません。

役に立ちましたか？

例

式

\text{1RM}_{\text{Epley}} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right)

\text{1RM}_{\text{Brzycki}} = w \cdot \frac{36}{37 - r}

\text{1RM}_{\text{Lombardi}} = w \cdot r^{0.10}

変数

$w$: w はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は kg or lb として読んでください。(kg or lb)
$r$: r はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は reps として読んでください。(reps)
$\text{1RM}$: \text{1RM} はこの計算機の式で使う記号で、入力値・途中の値・結果のいずれかを表します。単位は kg or lb として読んでください。(kg or lb)

挙上重量と回数から、1回最大重量とトレーニング割合を見積もります。自分の記録を入れると、ページ上の式でその場で再計算され、練習計画、日程の見通し、記録の見比べに使えます。

011RM 計算機は何を計算しますか？

挙上重量と回数から、1回最大重量とトレーニング割合を見積もります。

02入力値はどう選べばよいですか？

日付、距離、時間、体重などは、できるだけ自分の実測値を使ってください。例の数値は計算の見せ方であり、推奨値ではありません。

03結果はどう読めばよいですか？

結果は入力値と式から出した目安で、記録、練習計画、日付の見積もりに向いています。健康状態の判断や、医師・助産師・栄養士・コーチの助言の代わりにはなりません。

04誤差が出やすい点は何ですか？

周期のばらつき、練習状態、測定方法、睡眠、ストレス、天候、記録ミスなどで結果は変わります。確定予測ではなく、見通しを立てるためのモデルとして使ってください。

05専門家に相談すべき場合は？

医療、妊娠、栄養、けがからの回復、高強度トレーニングの判断に関わる場合は、資格のある専門家に確認してください。この計算機は入力同士の数学的関係を示すだけです。