Typowy cykl snu u dorosłych trwa około 90 minut — sen lekki, głęboki i REM — i powtarza się w nocy. To średnia; pojedyncze cykle wahają się od około 70 do 120 minut i wydłużają się w trakcie nocy. Traktuj kalkulator jako wskazówkę, nie stoper.

Lepiej budzić się w środku czy na końcu cyklu?

Na końcu. Pobudka w fazie głębokiej (środek cyklu) daje uczucie ociężałości. Pobudka w lekkim śnie, pod koniec cyklu, jest zwykle bardziej regenerująca — nawet przy krótszym całkowitym śnie.

U zdrowych dorosłych zwykle 10–20 minut; 14 to rozsądna wartość domyślna. Regularne zasypianie poniżej 5 minut może oznaczać niedobór snu; powyżej 30 — warto skonsultować się z lekarzem. Dopasuj pole do siebie.

Większości dorosłych najlepiej służy 7–9 godzin. Cel 5 cykli (7,5 h) to praktyczny optimum w dni robocze; 6 cykli (9 h) to raczej weekend lub noc regeneracyjna. 4 cykle (6 h) to krótka noc, a 3 cykle (4,5 h) to poziom drzemki — przydatne, ale niezdrowe na dłużej.

HEAZdrowie i Fitness

Kalkulator cyklu snu

Sen przebiega w cyklach po około 90 minut. Pobudka pod koniec cyklu — a nie w jego środku — daje większe poczucie wypoczęcia, nawet przy krótszym śnie. Podaj, kiedy chcesz wstać (albo iść spać), a kalkulator pokaże cztery godziny dopasowane do pełnych cykli, uwzględniając ~14 minut potrzebnych większości na zaśnięcie.

Wiem, kiedy chcę…

Wybierz godzinę, którą znasz — kalkulator działa w obie strony.

Godzina docelowa

Czas zasypiania(opcjonalne)

min

Wypróbuj przykład

Wprowadź wartości powyżej, aby zobaczyć wyniki

Jak to działa

Wzór

t_{\text{out}} = t_{\text{in}} \pm (90 n + f) \pmod{1440}

Gdzie

$t_{\text{in}}$: Wpisana godzina (pobudka lub sen)
$t_{\text{out}}$: Proponowana godzina snu lub pobudki
$n$: Liczba pełnych cykli snu (3, 4, 5 lub 6)
$f$: Czas zasypiania
$\pm$: Odejmuj, jeśli znasz porę pobudki; dodawaj, jeśli znasz porę snu

Odejmij (lub dodaj) wielokrotności 90 minut plus czas zasypiania do podanej godziny. Cztery wyniki odpowiadają 3, 4, 5 i 6 pełnym cyklom — 4,5 h, 6 h, 7,5 h i 9 h. Wariant 5 cykli (7,5 h) jest oznaczony jako domyślny optimum dla dorosłych.

Kalkulator cyklu snu

Jak to działa

Często zadawane pytania

Gotowy do obliczeń?