Ile kalorii potrzebuję dziennie?

Wybierz cel — redukcja, utrzymanie lub masa. Kalkulator szacuje Twoje kalorie utrzymania na podstawie profilu i aktywności, a następnie odejmuje 500 kcal/dzień przy redukcji lub dodaje 500 kcal/dzień przy masie.

Co to jest PPM (BMR)?

Podstawowa przemiana materii (PPM/BMR) to ilość kalorii potrzebna w pełnym spoczynku do utrzymania funkcji życiowych takich jak oddychanie i krążenie.

Jak szybko schudnę lub przytyję?

Deficyt lub nadwyżka 500 kcal/dzień celuje w około 0,5 kg (1 lb) tygodniowo. Realne wyniki zależą od konsekwencji, wagi wody i indywidualnego metabolizmu.

Co to jest równanie Mifflin-St Jeor?

Najdokładniejszy wzór do szacowania PPM: (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) − (5 × wiek) + 5 dla mężczyzn (−161 dla kobiet).

Jak dokładny jest ten kalkulator?

Równanie Mifflin-St Jeor jest dokładne w granicach około 10% dla większości ludzi. Indywidualny metabolizm i skład ciała mogą powodować odchylenia.

HEAZdrowie i Fitness

Kalkulator Kalorii

Ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać, schudnąć lub przytyć. Wybierz cel (redukcja / utrzymanie / masa) i otrzymaj dzienny cel kaloryczny plus szacunki utrzymania i podstawowej przemiany materii Mifflin-St Jeor.

System jednostek

Wybierz jednostki miary, których chcesz używać.

Cel

Cel kaloryczny dostosowuje się o ±500 kcal/dzień.

Waga

Wzrost

Wiek

lat

Płeć

Poziom aktywności

Wypróbuj przykład

Wprowadź wartości powyżej, aby zobaczyć wyniki

Jak to działa

Wzór

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Gdzie

$\text{BMR}$: Podstawowa przemiana materii(kcal/dzień)
$\text{Maintenance}$: Kalorie utrzymania(kcal/dzień)
$\text{Target}$: Dzienny cel kaloryczny(kcal/dzień)
$m$: Masa ciała(kg)
$h$: Wzrost(cm)
$a$: Wiek(lat)
$s$: Przesunięcie wg płci (+5 mężczyzna, −161 kobieta)
$A$: Współczynnik aktywności (1,2 siedzący, 1,375 lekki, 1,55 umiarkowany, 1,725 aktywny, 1,9 bardzo aktywny)
$g$: Korekta celu (−500 redukcja, 0 utrzymanie, +500 masa)(kcal/dzień)

Szacujemy kalorie utrzymania na podstawie Twojego profilu i aktywności, a następnie korygujemy o ±500 kcal/dzień zgodnie z celem. W tle: Mifflin-St Jeor.

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Oblicz swoje BMI na podstawie wagi i wzrostu.

Kalkulator Makro

Dzienne B/W/T w gramach z celu kalorycznego.

Jak to działa

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Gotowy do obliczeń?