CalcLibrary

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy. Wprowadź swoje pomiary, aby oszacować tkankę tłuszczową i zobaczyć swoją kategorię kondycji.

Przykłady

Sportowy mężczyzna

175 cm, szyja 38 cm, talia 78 cm — około 11,0 % (atletyczny).

Płeć
Mężczyzna
Wzrost
175 cm
Obwód szyi
38 cm
Obwód talii
78 cm
Procent tkanki tłuszczowej
11 %
Kategoria
Atletyczny

Osadź ten kalkulator

Skopiuj darmowy fragment iframe do artykułów, stron edukacyjnych, forów, wiki, newsletterów i dokumentacji wewnętrznej.

Jak to działa

Wzór

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Zmienne, symbole i jednostki

BF\text{BF}

Procent tkanki tłuszczowej(%)

ww

Obwód talii(in)

nn

Obwód szyi(in)

HH

Obwód bioder (tylko kobiety)(in)

hh

Wzrost(in)
Metoda obliczeń wyjaśniona

Metoda US Navy wykorzystuje wzory logarytmiczne stosowane do pomiarów obwodów i wzrostu. Dla mężczyzn używa pomiarów szyi i talii; dla kobiet dodaje obwód bioder. Wynik jest porównywany ze standardowymi kategoriami tkanki tłuszczowej.

Współczynniki metody US Navy są skalibrowane do cali, więc każdy pomiar w centymetrach jest przeliczany według 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} przed obliczeniem wzoru. Wzór męski używa talii minus szyja; wzór kobiecy dodaje obwód bioder, aby uwzględnić różnice w rozkładzie tłuszczu. Otrzymany procent jest następnie przyporządkowany do kategorii kondycji (niezbędny, atletyczny, fitness, przeciętny, powyżej średniej).

Materiały źródłowe i odniesienia

Przykłady

Sportowy mężczyznaMężczyzna · 175 cm → 11 %

175 cm, szyja 38 cm, talia 78 cm — około 11,0 % (atletyczny).

Płeć
Mężczyzna
Wzrost
175 cm
Obwód szyi
38 cm
Obwód talii
78 cm
Procent tkanki tłuszczowej
11 %
Przeciętna kobietaKobieta · 165 cm → 29,7 %

165 cm, szyja 33 cm, talia 75 cm, biodra 100 cm — około 29,7 % (przeciętny).

Płeć
Kobieta
Wzrost
165 cm
Obwód szyi
33 cm
Obwód talii
75 cm
Obwód bioder
100 cm
Procent tkanki tłuszczowej
29,7 %
Mężczyzna zorientowany na fitnessMężczyzna · 180 cm → 11,9 %

180 cm, szyja 40 cm, talia 82 cm — około 11,9 % (atletyczny).

Płeć
Mężczyzna
Wzrost
180 cm
Obwód szyi
40 cm
Obwód talii
82 cm
Procent tkanki tłuszczowej
11,9 %

Często zadawane pytania

Czym jest metoda US Navy?
Metoda US Navy szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie prostych pomiarów obwodów (szyi, talii i bioder u kobiet) w połączeniu ze wzrostem. Została opracowana przez Marynarkę USA do oceny kondycji fizycznej.
Jak dokładna jest ta metoda?
Metoda US Navy ma margines błędu około 3-4%. Jest mniej dokładna niż skany DEXA, ale znacznie bardziej dostępna i przydatna do śledzenia trendów w czasie.
Dlaczego kobiety potrzebują pomiarów bioder?
Kobiety zazwyczaj gromadzą więcej tłuszczu w okolicy bioder i ud. Obwód bioder pomaga uwzględnić tę różnicę w rozkładzie tkanki tłuszczowej.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Dla mężczyzn 14-24% uważa się za średni i zdrowy. Dla kobiet 21-31%. Sportowcy mają zazwyczaj niższe wartości: 6-13% dla mężczyzn i 14-20% dla kobiet.
Jak prawidłowo mierzyć obwody?
Użyj elastycznej taśmy mierniczej. Zmierz szyję w najwęższym miejscu poniżej jabłka Adama. Talię na wysokości pępka. Biodra w najszerszym miejscu. Taśma powinna być dopasowana, ale nie ciasna, na nagiej skórze.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Oblicz swoje BMI na podstawie wagi i wzrostu.

Kalkulator Kalorii

Dzienny cel: redukcja, utrzymanie lub masa.

Kalkulator spożycia wody

Znajdź swoje idealne dzienne spożycie wody

Wszystkie kalkulatory