Czym jest metoda US Navy?

Metoda US Navy szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie prostych pomiarów obwodów (szyi, talii i bioder u kobiet) w połączeniu ze wzrostem. Została opracowana przez Marynarkę USA do oceny kondycji fizycznej.

Jak dokładna jest ta metoda?

Metoda US Navy ma margines błędu około 3-4%. Jest mniej dokładna niż skany DEXA, ale znacznie bardziej dostępna i przydatna do śledzenia trendów w czasie.

Dlaczego kobiety potrzebują pomiarów bioder?

Kobiety zazwyczaj gromadzą więcej tłuszczu w okolicy bioder i ud. Obwód bioder pomaga uwzględnić tę różnicę w rozkładzie tkanki tłuszczowej.

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

Dla mężczyzn 14-24% uważa się za średni i zdrowy. Dla kobiet 21-31%. Sportowcy mają zazwyczaj niższe wartości: 6-13% dla mężczyzn i 14-20% dla kobiet.

Jak prawidłowo mierzyć obwody?

Użyj elastycznej taśmy mierniczej. Zmierz szyję w najwęższym miejscu poniżej jabłka Adama. Talię na wysokości pępka. Biodra w najszerszym miejscu. Taśma powinna być dopasowana, ale nie ciasna, na nagiej skórze.

HEAZdrowie i Fitness

Tkanka Tłuszczowa

Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy. Wprowadź swoje pomiary, aby oszacować tkankę tłuszczową i zobaczyć swoją kategorię kondycji.

System jednostek

Wybierz jednostki miary, których chcesz używać.

Płeć

Wzrost

Obwód szyi

Obwód talii

Obwód bioder(opcjonalne)

Wypróbuj przykład

Wprowadź wartości powyżej, aby zobaczyć wyniki

Jak to działa

Wzór

\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Gdzie

$\text{BF}$: Procent tkanki tłuszczowej(%)
$w$: Obwód talii(in)
$n$: Obwód szyi(in)
$H$: Obwód bioder (tylko kobiety)(in)
$h$: Wzrost(in)

Metoda US Navy wykorzystuje wzory logarytmiczne stosowane do pomiarów obwodów i wzrostu. Dla mężczyzn używa pomiarów szyi i talii; dla kobiet dodaje obwód bioder. Wynik jest porównywany ze standardowymi kategoriami tkanki tłuszczowej.

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Kalkulator BMI

Oblicz swoje BMI na podstawie wagi i wzrostu.

Kalkulator Kalorii

Dzienny cel: redukcja, utrzymanie lub masa.

Spożycie wody

Znajdź swoje idealne dzienne spożycie wody

Strefy tętna

Znajdź swoje 5 stref treningowych tętna

Jak to działa

Często zadawane pytania

Powiązane kalkulatory

Gotowy do obliczeń?