CalcLibrary

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy. Wprowadź swoje pomiary, aby oszacować tkankę tłuszczową i zobaczyć swoją kategorię kondycji.

Jednostki
cm
cm
cm
Przykłady

175 cm, szyja 38 cm, talia 78 cm — około 11,0 % (atletyczny).

Procent tkanki tłuszczowej
11 %
Kategoria
Atletyczny

11,0% tkanki tłuszczowej mieści się w zakresie „athletic" dla Twojej płci.

Tylko szacunek — to nie jest ocena medyczna. Metoda US Navy ma błąd 3–4 % i nie uwzględnia pochodzenia etnicznego, wieku ani indywidualnego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Do decyzji klinicznych użyj DEXA lub ważenia hydrostatycznego i skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub treningu na podstawie tego wyniku.

Czy to było pomocne?

Przykłady

Jak to działa

Wzór

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Zmienne

BF\text{BF}

Procent tkanki tłuszczowej(%)

ww

Obwód talii(in)

nn

Obwód szyi(in)

HH

Obwód bioder (tylko kobiety)(in)

hh

Wzrost(in)

Metoda US Navy wykorzystuje wzory logarytmiczne stosowane do pomiarów obwodów i wzrostu. Dla mężczyzn używa pomiarów szyi i talii; dla kobiet dodaje obwód bioder. Wynik jest porównywany ze standardowymi kategoriami tkanki tłuszczowej.

Współczynniki metody US Navy są skalibrowane do cali, więc każdy pomiar w centymetrach jest przeliczany według 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} przed obliczeniem wzoru. Wzór męski używa talii minus szyja; wzór kobiecy dodaje obwód bioder, aby uwzględnić różnice w rozkładzie tłuszczu. Otrzymany procent jest następnie przyporządkowany do kategorii kondycji (niezbędny, atletyczny, fitness, przeciętny, powyżej średniej).

Często zadawane pytania

01Czym jest metoda US Navy?
Metoda US Navy szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie prostych pomiarów obwodów (szyi, talii i bioder u kobiet) w połączeniu ze wzrostem. Została opracowana przez Marynarkę USA do oceny kondycji fizycznej.
02Jak dokładna jest ta metoda?
Metoda US Navy ma margines błędu około 3-4%. Jest mniej dokładna niż skany DEXA, ale znacznie bardziej dostępna i przydatna do śledzenia trendów w czasie.
03Dlaczego kobiety potrzebują pomiarów bioder?
Kobiety zazwyczaj gromadzą więcej tłuszczu w okolicy bioder i ud. Obwód bioder pomaga uwzględnić tę różnicę w rozkładzie tkanki tłuszczowej.
04Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Dla mężczyzn 14-24% uważa się za średni i zdrowy. Dla kobiet 21-31%. Sportowcy mają zazwyczaj niższe wartości: 6-13% dla mężczyzn i 14-20% dla kobiet.
05Jak prawidłowo mierzyć obwody?
Użyj elastycznej taśmy mierniczej. Zmierz szyję w najwęższym miejscu poniżej jabłka Adama. Talię na wysokości pępka. Biodra w najszerszym miejscu. Taśma powinna być dopasowana, ale nie ciasna, na nagiej skórze.

Wszystkie kalkulatory