CalcLibrary

Kalkulator VO2 max

Oszacuj VO2 max na podstawie testu Coopera na 12 minut albo biegu na 1,5 mili. Wpisz wynik w wygodnych dla siebie jednostkach i od razu zobacz oszacowanie terenowe oraz średnie tempo.

Jednostki
Przykłady

Klasyczny punkt odniesienia: 2400 m w 12 minut daje około 42,4 VO2 max.

Szacowane VO2 max
42,4 mL/kg/min
Średnie tempo
5:00 /km

To tylko oszacowanie z testu terenowego — przydatne do benchmarku i porównań powtórek, ale nie zastępuje badania laboratoryjnego, diagnozy ani porady medycznej.

Czy to było pomocne?

Przykłady

Jak to działa

Wzór

VO2Cooper=dm−504.944.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

VO21.5 mi=3.5+483tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

Zmienne

dmd_m

Dystans pokonany w 12 minut po przeliczeniu wpisu na metry(m)

tmint_{\text{min}}

Czas na 1,5 mili przeliczony na minuty całkowite(minuty)

VO2\text{VO2}

Szacowane VO2 max z wybranego testu terenowego(mL/kg/min)

Najpierw wybierz test terenowy. W teście Coopera na 12 minut kalkulator przelicza wpisany dystans na metry i dopiero wtedy stosuje równanie Coopera. W biegu na 1,5 mili przelicza czas końcowy na minuty całkowite i dopiero wtedy stosuje równanie dla 1,5 mili. Dodatkowe tempo pochodzi z tego samego wyniku i jest pokazywane jako /km albo /mi zgodnie z Twoim kontekstem odczytu.

Kalkulator rozdziela oba testy:

  1. Test Coopera na 12 minut: przelicza wpisany dystans z m, km lub mi na metry, a następnie stosuje VO2Cooper=(dm−504.9)/44.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73.
  2. Bieg na 1,5 mili: odczytuje czas końcowy jako całkowitą liczbę sekund, przelicza go na minuty całkowite, a następnie stosuje VO21.5 mi=3.5+483/tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}}.
  3. Średnie tempo: to wynik pochodny z tego samego testu. W teście Coopera tempo to 12 minut podzielone przez pokonany dystans. W teście na 1,5 mili to czas końcowy podzielony przez 1,5 mili. Następnie wynik jest wyświetlany jako /km albo /mi zgodnie z aktywnym systemem jednostek.

Często zadawane pytania

01Co dokładnie szacuje ten kalkulator?
Szacuje VO2 max na podstawie biegowego testu terenowego, a nie laboratoryjnego badania gazów oddechowych. Dlatego dobrze nadaje się do własnych porównań i powtórek testu w podobnych warunkach, ale nadal pozostaje szacunkiem, a nie bezpośrednim pomiarem fizjologicznym.
02Dlaczego są dwa wzory?
Test Coopera opiera się na dystansie pokonanym w dokładnie 12 minut, więc jego wzór używa metrów. Test na 1,5 mili opiera się na czasie potrzebnym do pokonania stałego dystansu, więc jego wzór używa całkowitego czasu w minutach. Każdy wzór odpowiada konstrukcji własnego testu.
03Dlaczego zmienia się jednostka tempa, ale nie VO2 max?
VO2 max liczy się z ujednoliconych zmiennych: metrów w teście Coopera i całkowitych minut w teście na 1,5 mili. Tempo to tylko dodatkowy odczyt pokazywany w jednostce, w której zwykle czytasz wyniki, więc może przełączać się między /km i /mi bez zmiany samego oszacowania VO2 max.
04Jak korzystać z wyniku?
Traktuj go jako powtarzalny punkt odniesienia. Jeśli wykonasz test ponownie na podobnej trasie, nawierzchni, przy podobnej pogodzie i zmęczeniu, zmiany w oszacowaniu mogą pomóc ocenić, czy Twoja wydolność tlenowa idzie w górę. To nie jest diagnoza, ranking ani plan treningowy.

Wszystkie kalkulatory