Kalkulator VO2 max
Oszacuj VO2 max na podstawie testu Coopera na 12 minut albo biegu na 1,5 mili. Wpisz wynik w wygodnych dla siebie jednostkach i od razu zobacz oszacowanie terenowe oraz średnie tempo.
Jak to działa
Wzór
Zmienne, symbole i jednostki
- Dystans pokonany w 12 minut po przeliczeniu wpisu na metry(m)
- Czas na 1,5 mili przeliczony na minuty całkowite(minuty)
- Szacowane VO2 max z wybranego testu terenowego(mL/kg/min)
Metoda obliczeń wyjaśniona
Najpierw wybierz test terenowy. W teście Coopera na 12 minut kalkulator przelicza wpisany dystans na metry i dopiero wtedy stosuje równanie Coopera. W biegu na 1,5 mili przelicza czas końcowy na minuty całkowite i dopiero wtedy stosuje równanie dla 1,5 mili. Dodatkowe tempo pochodzi z tego samego wyniku i jest pokazywane jako /km albo /mi zgodnie z Twoim kontekstem odczytu.
Kalkulator rozdziela oba testy:
- Test Coopera na 12 minut: przelicza wpisany dystans z
m,kmlubmina metry, a następnie stosuje . - Bieg na 1,5 mili: odczytuje czas końcowy jako całkowitą liczbę sekund, przelicza go na minuty całkowite, a następnie stosuje .
- Średnie tempo: to wynik pochodny z tego samego testu. W teście Coopera tempo to 12 minut podzielone przez pokonany dystans. W teście na 1,5 mili to czas końcowy podzielony przez 1,5 mili. Następnie wynik jest wyświetlany jako
/kmalbo/mizgodnie z aktywnym systemem jednostek.
Często zadawane pytania
Co dokładnie szacuje ten kalkulator?
Szacuje VO2 max na podstawie biegowego testu terenowego, a nie laboratoryjnego badania gazów oddechowych. Dlatego dobrze nadaje się do własnych porównań i powtórek testu w podobnych warunkach, ale nadal pozostaje szacunkiem, a nie bezpośrednim pomiarem fizjologicznym.
Dlaczego są dwa wzory?
Test Coopera opiera się na dystansie pokonanym w dokładnie 12 minut, więc jego wzór używa metrów. Test na 1,5 mili opiera się na czasie potrzebnym do pokonania stałego dystansu, więc jego wzór używa całkowitego czasu w minutach. Każdy wzór odpowiada konstrukcji własnego testu.
Dlaczego zmienia się jednostka tempa, ale nie VO2 max?
VO2 max liczy się z ujednoliconych zmiennych: metrów w teście Coopera i całkowitych minut w teście na 1,5 mili. Tempo to tylko dodatkowy odczyt pokazywany w jednostce, w której zwykle czytasz wyniki, więc może przełączać się między /km i /mi bez zmiany samego oszacowania VO2 max.
Jak korzystać z wyniku?
Traktuj go jako powtarzalny punkt odniesienia. Jeśli wykonasz test ponownie na podobnej trasie, nawierzchni, przy podobnej pogodzie i zmęczeniu, zmiany w oszacowaniu mogą pomóc ocenić, czy Twoja wydolność tlenowa idzie w górę. To nie jest diagnoza, ranking ani plan treningowy.