O que é metabolismo basal?

O metabolismo basal (BMR) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa em repouso completo para manter funções vitais como respiração e circulação.

Quão rápido vou perder ou ganhar peso?

Um déficit ou superávit de 500 kcal/dia visa cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana. Os resultados reais dependem de consistência, peso em água e metabolismo individual.

O que é a equação de Mifflin-St Jeor?

A fórmula mais precisa para estimar o metabolismo basal: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5 para homens (−161 para mulheres).

Quão precisa é esta calculadora?

A equação de Mifflin-St Jeor é precisa dentro de cerca de 10% para a maioria das pessoas. Metabolismo individual e composição corporal podem variar.

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Calculadora de Calorias

Quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso. Escolha um objetivo (cutting / manutenção / bulking) e obtenha uma meta calórica diária mais as estimativas de manutenção e metabolismo basal Mifflin-St Jeor.

Sistema de unidades

Escolha as unidades de medida que deseja utilizar.

Objetivo

A meta calórica ajusta ±500 kcal/dia.

Peso

Altura

Idade

anos

Sexo

Nível de atividade

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Insira valores acima para ver resultados

Como funciona

Fórmula

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

Onde

$\text{BMR}$: Metabolismo basal(kcal/dia)
$\text{Maintenance}$: Calorias de manutenção(kcal/dia)
$\text{Target}$: Meta calórica diária(kcal/dia)
$m$: Peso corporal(kg)
$h$: Altura(cm)
$a$: Idade(anos)
$s$: Deslocamento por sexo (+5 homem, −161 mulher)
$A$: Fator de atividade (1,2 sedentário, 1,375 leve, 1,55 moderado, 1,725 ativo, 1,9 muito ativo)
$g$: Ajuste por objetivo (−500 cutting, 0 manutenção, +500 bulking)(kcal/dia)

Estimamos as calorias de manutenção a partir do seu perfil e atividade, e depois ajustamos ±500 kcal/dia segundo o seu objetivo. Mifflin-St Jeor por baixo.

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