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Calculadora de gordura corporal

Calcule seu percentual de gordura corporal usando o método US Navy. Insira suas medidas para estimar a gordura corporal e ver sua categoria de condicionamento físico.

Exemplos

Homem atlético

175 cm, pescoço 38 cm, cintura 78 cm — cerca de 11,0 % (atlético).

Sexo
Masculino
Altura
175 cm
Circunferência do pescoço
38 cm
Circunferência da cintura
78 cm
Percentual de gordura corporal
11 %
Categoria
Atlético

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Como funciona

Fórmula

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variáveis, símbolos e unidades

BF\text{BF}

Percentual de gordura corporal(%)

ww

Circunferência da cintura(in)

nn

Circunferência do pescoço(in)

HH

Circunferência do quadril (apenas mulheres)(in)

hh

Altura(in)
Método de cálculo explicado

O método US Navy usa fórmulas logarítmicas aplicadas a medidas de circunferência e altura. Para homens, usa medidas de pescoço e cintura; para mulheres, a circunferência do quadril é adicionada. O resultado é comparado com categorias padrão de gordura corporal.

Os coeficientes do método US Navy estão calibrados em polegadas, portanto qualquer entrada em centímetros é convertida via 1 in=2,54 cm1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm} antes de avaliar a equação. A fórmula masculina usa cintura menos pescoço; a feminina adiciona a circunferência do quadril para refletir a distribuição de gordura específica do sexo. O percentual resultante é então associado a uma categoria de condicionamento (essencial, atlético, fitness, médio, acima da média).

Referências e fontes

Exemplos

Homem atléticoMasculino · 175 cm → 11 %

175 cm, pescoço 38 cm, cintura 78 cm — cerca de 11,0 % (atlético).

Sexo
Masculino
Altura
175 cm
Circunferência do pescoço
38 cm
Circunferência da cintura
78 cm
Percentual de gordura corporal
11 %
Mulher médiaFeminino · 165 cm → 29,7 %

165 cm, pescoço 33 cm, cintura 75 cm, quadril 100 cm — cerca de 29,7 % (médio).

Sexo
Feminino
Altura
165 cm
Circunferência do pescoço
33 cm
Circunferência da cintura
75 cm
Circunferência do quadril
100 cm
Percentual de gordura corporal
29,7 %
Homem focado em fitnessMasculino · 180 cm → 11,9 %

180 cm, pescoço 40 cm, cintura 82 cm — cerca de 11,9 % (atlético).

Sexo
Masculino
Altura
180 cm
Circunferência do pescoço
40 cm
Circunferência da cintura
82 cm
Percentual de gordura corporal
11,9 %

Perguntas frequentes

O que é o método US Navy?
O método US Navy estima o percentual de gordura corporal a partir de medições de circunferência simples (pescoço, cintura e quadril para mulheres) combinadas com a altura. Foi desenvolvido pela Marinha dos EUA para avaliações de condicionamento físico.
Quão preciso é este método?
O método US Navy tem uma margem de erro de cerca de 3-4%. É menos preciso que scans DEXA mas muito mais acessível e útil para acompanhar tendências ao longo do tempo.
Por que as mulheres precisam de medidas do quadril?
As mulheres tipicamente acumulam mais gordura na área do quadril e coxas. A circunferência do quadril ajuda a considerar essa diferença na distribuição de gordura.
Qual percentual de gordura corporal é saudável?
Para homens, 14-24% é considerado médio e saudável. Para mulheres, 21-31%. Atletas tipicamente têm percentuais mais baixos: 6-13% para homens e 14-20% para mulheres.
Como medir corretamente as circunferências?
Use uma fita métrica flexível. Meça o pescoço no ponto mais estreito abaixo do pomo de Adão. A cintura no nível do umbigo. O quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa mas não apertada, sobre a pele nua.

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