O que é o método US Navy?

O método US Navy estima o percentual de gordura corporal a partir de medições de circunferência simples (pescoço, cintura e quadril para mulheres) combinadas com a altura. Foi desenvolvido pela Marinha dos EUA para avaliações de condicionamento físico.

Quão preciso é este método?

O método US Navy tem uma margem de erro de cerca de 3-4%. É menos preciso que scans DEXA mas muito mais acessível e útil para acompanhar tendências ao longo do tempo.

Por que as mulheres precisam de medidas do quadril?

As mulheres tipicamente acumulam mais gordura na área do quadril e coxas. A circunferência do quadril ajuda a considerar essa diferença na distribuição de gordura.

Qual percentual de gordura corporal é saudável?

Para homens, 14-24% é considerado médio e saudável. Para mulheres, 21-31%. Atletas tipicamente têm percentuais mais baixos: 6-13% para homens e 14-20% para mulheres.

Como medir corretamente as circunferências?

Use uma fita métrica flexível. Meça o pescoço no ponto mais estreito abaixo do pomo de Adão. A cintura no nível do umbigo. O quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa mas não apertada, sobre a pele nua.

HEASaúde e Fitness

Gordura Corporal

Calcule seu percentual de gordura corporal usando o método US Navy. Insira suas medidas para estimar a gordura corporal e ver sua categoria de condicionamento físico.

Sistema de unidades

Escolha as unidades de medida que deseja utilizar.

Sexo

Altura

Circunferência do pescoço

Circunferência da cintura

Circunferência do quadril(opcional)

Experimentar um exemplo

Insira valores acima para ver resultados

Como funciona

Fórmula

\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Onde

$\text{BF}$: Percentual de gordura corporal(%)
$w$: Circunferência da cintura(in)
$n$: Circunferência do pescoço(in)
$H$: Circunferência do quadril (apenas mulheres)(in)
$h$: Altura(in)

O método US Navy usa fórmulas logarítmicas aplicadas a medidas de circunferência e altura. Para homens, usa medidas de pescoço e cintura; para mulheres, a circunferência do quadril é adicionada. O resultado é comparado com categorias padrão de gordura corporal.

Perguntas frequentes

Calculadoras relacionadas

Calculadora de IMC

Calcule seu IMC a partir do peso e da altura.

Calculadora de Calorias

Meta calórica diária: cutting, manutenção ou bulking.

Ingestão de água

Encontre sua ingestão diária ideal de água

Zonas de frequência cardíaca

Encontre suas 5 zonas de treinamento cardíaco

Como funciona

Perguntas frequentes

Calculadoras relacionadas

Pronto para calcular?