Calculadora de tempo de prova

Preveja o seu tempo de prova numa distância-alvo com a fórmula de Riegel. Insira uma prova ou treino recente (distância + tempo) e uma distância-alvo — obtém tempo e ritmo previstos, mais um aviso quando a extrapolação deixa de ser fiável.

Exemplos

5K em 25:00 → previsão 10K

Distância duplicada. Riegel prevê ≈ 52:07 em 10 km.

Distância conhecida: 5
Tempo (horas): 0
Tempo (minutos): 25
Tempo (segundos): 0
Distância-alvo: 10

Tempo previsto

0:52:07

Ritmo previsto

5:13 /km

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Como funciona

Fórmula

t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1.06}

Variáveis, símbolos e unidades

$t_1$: Tempo conhecido(segundos)
$d_1$: Distância conhecida(km ou mi)
$t_2$: Tempo previsto(segundos)
$d_2$: Distância-alvo(km ou mi)

Método de cálculo explicado

Insira um tempo conhecido numa distância conhecida e a distância-alvo. A calculadora aplica a fórmula de Riegel t2 = t1 · (d2/d1)^1,06 para estimar o tempo na distância-alvo e divide pela distância-alvo para dar o ritmo médio.

Referências e fontes

Exemplos

5K em 25:00 → previsão 10K5 · 0 → 0:52:07

Distância duplicada. Riegel prevê ≈ 52:07 em 10 km.

Distância conhecida: 5
Tempo (horas): 0
Tempo (minutos): 25
Tempo (segundos): 0
Distância-alvo: 10

Tempo previsto: 0:52:07

10K em 50:00 → previsão meia maratona10 · 0 → 1:50:19

Cerca de 2,1× a distância conhecida — Riegel prevê ≈ 1:50:19.

Distância conhecida: 10
Tempo (horas): 0
Tempo (minutos): 50
Tempo (segundos): 0
Distância-alvo: 21,098

Tempo previsto: 1:50:19

Milha em 6:00 → previsão 5K1,609 · 0 → 0:19:57

Prova de referência curta. Prevê ≈ 19:57 em 5 km.

Distância conhecida: 1,609
Tempo (horas): 0
Tempo (minutos): 6
Tempo (segundos): 0
Distância-alvo: 5

Tempo previsto: 0:19:57

Perguntas frequentes

O que faz a fórmula de Riegel?

A fórmula de Riegel é um ajuste empírico da relação distância-tempo: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. O expoente 1,06 foi publicado por Pete Riegel em 1977 a partir de dados de atletismo. Acima de 1, o tempo cresce um pouco mais depressa que a distância — duplicar a distância mais do que duplica o tempo. É um ajuste de curva, não um modelo fisiológico.

Quando sobrestima ou subestima?

Riegel sobrestima (dá tempo mais lento do que o real) quando a distância-alvo é bastante maior que a conhecida e o corredor tem boa resistência — porque 1,06 é uma média populacional cujo desempenho em longa distância varia muito. Subestima em referências de sprint, em que o esforço anaeróbio escala de forma diferente.

Porque diferem sprint e resistência?

Os sprints (≤ 800 m) são limitados pela potência anaeróbia e biomecânica; as provas de resistência (≥ 5 km) pela capacidade aeróbia, substrato e gestão de ritmo. Riegel foi ajustado a dados de resistência e é fiável de cerca de 1500 m até à meia maratona. Fora desse intervalo, uma única lei de potência deixa de chegar.

Porque é que previsões de maratona a partir de um 5K erram tanto?

Um 5K é um esforço de 15–25 minutos dominado pela VO₂máx; uma maratona, um esforço de 3–5 horas dominado por glicogénio, hidratação, ritmo e a "parede". O fator entre as duas é ≈ 8,4×, muito além da zona fiável de Riegel. A maioria das previsões 5K → maratona sai 5–15 % rápida demais em corredores sem base de resistência — por isso o cálculo avisa em extrapolações longas.

Como uso esta previsão no treino?

Trate-a como um teto, não um objetivo. Se Riegel diz 1:50 para a sua meia, treine os ritmos que sustentem esse esforço — mas corra no dia pelo toque e parciais, não atrás cega da cifra. A previsão assume que fez o trabalho de resistência específico para a distância-alvo.

Calculadora de tempo de prova

5K em 25:00 → previsão 10K

Como funciona

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