卡路里计算器

估算你每天需要摄入多少热量，帮助你维持体重、减脂或增重。选择目标后，可得到每日热量目标，以及基于米夫林-圣若尔公式推算的维持热量和基础代谢率。

单位

输入值

years

输入值

示例

体重 70 kg，身高 175 cm，中等活动量，目标为维持体重。

结果

2,556 kcal

结果

2,556 kcal

结果

1,649 kcal

结果

这是你维持当前体重所需的总热量。

本结果仅供估算参考，不构成医疗或营养建议。米夫林-圣若尔公式未纳入体成分、疾病状况或药物影响；如果你正怀孕、患有甲状腺或代谢相关疾病，或正在服用会影响食欲或体重的药物，开始热量缺口或盈余计划前，请先咨询注册营养师或医疗专业人士。

有帮助吗？

示例

公式

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

变量

$\text{BMR}$: \text{BMR} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kcal/day 这一单位理解。(kcal/day)
$\text{Maintenance}$: \text{Maintenance} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kcal/day 这一单位理解。(kcal/day)
$\text{Target}$: \text{Target} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kcal/day 这一单位理解。(kcal/day)
$m$: m 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kg 这一单位理解。(kg)
$h$: h 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 cm 这一单位理解。(cm)
$a$: a 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 years 这一单位理解。(years)
$s$: s 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果。
$A$: A 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果。
$g$: g 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kcal/day 这一单位理解。(kcal/day)

我们会根据你的身体数据和活动水平估算维持热量，再按照目标每天减少或增加 500 kcal。底层采用米夫林-圣若尔公式估算基础代谢率。

根据身体资料、活动水平和目标，估算每日热量需求。把自己的记录填进去后，工具会按页面公式即时重算，适合做训练安排、时间线判断或日常记录对照。

01我每天需要多少热量？

先选择目标：减脂、维持或增重。计算器会根据你的身体数据和活动水平估算维持热量；如果是减脂，会在此基础上每天减去 500 kcal；如果是增重，则每天加上 500 kcal。

02什么是基础代谢率？

基础代谢率是指身体在完全静息状态下，为维持呼吸、血液循环等基本生命活动所需消耗的热量。

03我会以多快的速度减重或增重？

每天调整 500 kcal 是常见的规划方法；对减重来说，通常约对应每周减少 0.5 kg。至于热量盈余，更适合作为情境估算，而不是保证的增重速度；实际结果会受到执行情况、水分波动和个体代谢差异影响。

04什么是米夫林-圣若尔公式？

这是一种常用的基础代谢率估算公式：（10 × 体重（kg）） + （6.25 × 身高（cm）） − （5 × 年龄） + 5（男性）；女性则为上述结果再减去 161。

05这个计算器有多准确？

米夫林-圣若尔公式本质上仍是估算。每个人的代谢、遗传因素和体成分不同，因此结果会有一定偏差。