熱量計算機

幫你估算每天需要攝取多少熱量，作為維持體重、減脂或增重的參考。選好目標後，系統會提供每日熱量目標，並依米夫林-聖若爾公式推算維持熱量與基礎代謝率。

單位

輸入值

years

輸入值

範例

體重 70 kg，身高 175 cm，活動量中等，目標為維持體重。

結果

2,556 kcal

結果

2,556 kcal

結果

1,649 kcal

結果

這是你維持目前體重所需的總熱量。

本結果僅供估算參考，不是醫療或營養建議。米夫林-聖若爾公式沒有納入體組成、疾病狀況與藥物影響；如果你正在懷孕、有甲狀腺或代謝相關疾病，或正服用會影響食慾或體重的藥物，在開始熱量赤字或熱量盈餘計畫前，請先諮詢營養師或醫療專業人員。

有幫助嗎？

範例

公式

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

變數

$\text{BMR}$: \text{BMR} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kcal/day 這個單位理解。(kcal/day)
$\text{Maintenance}$: \text{Maintenance} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kcal/day 這個單位理解。(kcal/day)
$\text{Target}$: \text{Target} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kcal/day 這個單位理解。(kcal/day)
$m$: m 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg 這個單位理解。(kg)
$h$: h 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 cm 這個單位理解。(cm)
$a$: a 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 years 這個單位理解。(years)
$s$: s 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
$A$: A 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
$g$: g 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kcal/day 這個單位理解。(kcal/day)

我們會先根據你的身體數據和活動量估算維持熱量，再依目標每天增減 500 kcal。計算基礎代謝率時，採用的是米夫林-聖若爾公式。

根據身體資料、活動水平與目標，估算每日熱量需求。把自己的紀錄填進去後，工具會按頁面公式即時重算，適合做訓練安排、時間線判斷或日常紀錄對照。

01我一天需要多少熱量？

先選擇目標：減脂、維持或增重。計算機會依你的身體數據和活動量估算維持熱量；若要減脂，會在此基礎上每天減少 500 kcal；若要增重，則每天增加 500 kcal。

02什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指身體在完全休息狀態下，為了維持呼吸、血液循環等基本生命功能所需消耗的熱量。

03我減重或增重的速度會有多快？

每天調整 500 kcal 是常見的規劃方式；以減重來說，通常約相當於每週減少 0.5 kg。至於熱量盈餘，比較適合當作情境推估，而不是保證的增重速度；實際結果會受到執行程度、水分變化與個人代謝差異影響。

04什麼是米夫林-聖若爾公式？

這是常用來估算基礎代謝率的公式：（10 × 體重（kg）） + （6.25 × 身高（cm）） − （5 × 年齡） + 5（男性）；女性則為上述結果再減去 161。

05這個計算機準確嗎？

米夫林-聖若爾公式本身仍然只是估算。每個人的代謝、遺傳條件與體組成不同，因此結果可能會有落差。