一次最大重量計算器
根據已完成重量與次數，估算一次最大重量與訓練百分比。
計算方式
公式
變數、符號與單位
- w 表示此公式中的對應輸入或中間結果。(kg or lb)
- r 表示此公式中的對應輸入或中間結果。(reps)
- \text{1RM} 表示此公式中的對應輸入或中間結果。(kg or lb)
計算方法說明
根據已完成重量與次數，估算一次最大重量與訓練百分比。 計算過程只使用你輸入的數值與頁面列出的公式或步驟；更改任一輸入後，結果會隨之重新估算。
根據已完成重量與次數，估算一次最大重量與訓練百分比。 計算過程只使用你輸入的數值與頁面列出的公式或步驟；更改任一輸入後，結果會隨之重新估算。
常見問題
一次最大重量計算器會計算什麼？
根據已完成重量與次數，估算一次最大重量與訓練百分比。
輸入值應該怎麼選？
盡量使用自己的真實紀錄，例如日期、距離、時間或體重。不要把範例值當作建議；它們只是用來示範計算方式。
結果應該怎樣理解？
結果是根據輸入與公式得到的估算，適合做個人紀錄、訓練規劃或日期預估。它不能判斷健康狀況，也不能取代醫師、助產士、營養師或教練的意見。
有哪些常見誤差來源？
週期波動、訓練狀態、測量方式、睡眠、壓力、天氣與紀錄誤差都會影響結果。請把它當作清楚的估算模型，而不是確定預測。
什麼時候需要找專業人士？
如果結果會影響醫療、懷孕、營養、傷病恢復或高強度訓練決定，請向合格專業人士確認。這個計算器只解釋輸入之間的數學關係。