Was ist die Karvonen-Methode?

Die Karvonen-Methode berechnet die Zielherzfrequenz unter Verwendung der Herzfrequenzreserve (HFR = Max HF − Ruhe HF). Ziel-HF = (HFR × Intensität%) + Ruhe-HF. Sie ist personalisierter als einfache Prozent-vom-Maximum-Methoden, da sie den individuellen Ruhepuls berücksichtigt.

Wie finde ich meinen Ruhepuls?

Messen Sie Ihren Puls morgens vor dem Aufstehen, idealerweise über mehrere Tage und bilden Sie den Durchschnitt. Legen Sie zwei Finger auf Handgelenk oder Hals und zählen Sie die Schläge für 60 Sekunden.

Was ist Zone-2-Training?

Zone 2 (60–70% Intensität) ist die aerobe Basiszone. Training hier baut Ausdauer auf, verbessert den Fettstoffwechsel und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Ist die Formel 220 minus Alter genau?

Die 220-Alter-Formel ist eine grobe Schätzung. Die tatsächliche maximale Herzfrequenz variiert individuell und kann um 10–20 bpm abweichen. Für genaue Messung empfiehlt sich ein Belastungstest.

Welche Zone ist am besten zum Abnehmen?

Zone 2 (60–70%) verbrennt den höchsten Prozentsatz an Kalorien aus Fett, höhere Zonen verbrennen jedoch mehr Gesamtkalorien pro Minute. Eine Mischung aus Zone 2 und Zone 3–4 Intervallen ist typischerweise am effektivsten.

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Herzfrequenzzonen

Berechnen Sie Ihre personalisierten Herzfrequenz-Trainingszonen mit der Karvonen-Methode. Geben Sie Alter und Ruhepuls ein, um Ihre fünf BPM-Trainingsbereiche zu finden.

Alter

Jahre

Ruheherzfrequenz

bpm

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Geben Sie oben Werte ein, um Ergebnisse zu sehen

So funktioniert's

Formel

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

Mit

$a$: Alter(Jahre)
$\text{Max HR}$: Geschätzte maximale Herzfrequenz(bpm)
$\text{Resting HR}$: Ruhepuls, in Ruhe gemessen(bpm)
$\text{HRR}$: Herzfrequenzreserve (Max HR − Ruhepuls)(bpm)
$\text{Target HR}$: Zielherzfrequenz für eine gegebene Intensität(bpm)
$i$: Intensität als Dezimalwert (0,5 = 50 %, 1,0 = 100 %)

Zuerst wird die maximale Herzfrequenz als 220 minus Alter geschätzt. Die Herzfrequenzreserve (HFR) wird berechnet, indem der Ruhepuls vom Maximum abgezogen wird. Jede Trainingszone wird dann mit der Karvonen-Formel berechnet: Ziel-HF = (HFR × Intensität%) + Ruhe-HF.

Herzfrequenzzonen

So funktioniert's

Häufig gestellte Fragen

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