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VO2-Max-Rechner

Schätzen Sie Ihre VO2 max aus einem Cooper-12-Minuten-Lauf oder einem 1,5-Meilen-Lauf. Geben Sie Ihr Ergebnis in vertrauten Einheiten ein und erhalten Sie sofort die Feldtest-Schätzung plus Durchschnittstempo.

Einheiten
Beispiele

Ein klassischer Richtwert: 2400 m in 12 Minuten ergeben etwa 42,4 VO2 max.

Geschätzte VO2 max
42,4 mL/kg/min
Durchschnittstempo
5:00 /km

Nur eine Feldtest-Schätzung — nützlich für Benchmarks und Wiederholungstests, aber keine Labormessung, Diagnose oder medizinische Beratung.

War das nützlich?

Beispiele

So funktioniert's

Formel

VO2Cooper=dm−504.944.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

VO21.5 mi=3.5+483tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

Variablen

dmd_m

In 12 Minuten gelaufene Distanz nach Umrechnung der Eingabe in Meter(m)

tmint_{\text{min}}

Zielzeit über 1,5 Meilen, umgerechnet in Gesamtminuten(Minuten)

VO2\text{VO2}

Geschätzte VO2 max aus dem gewählten Feldtest(mL/kg/min)

Wählen Sie zuerst den Feldtest. Beim Cooper-12-Minuten-Lauf wandelt der Rechner Ihre Eingabe in Meter um und nutzt dann die Cooper-Gleichung. Beim 1,5-Meilen-Lauf wandelt er Ihre Zielzeit in Gesamtminuten um und nutzt dann die 1,5-Meilen-Gleichung. Das zusätzliche Tempo wird aus demselben Testergebnis abgeleitet und passend zu Ihrer Lesegewohnheit als /km oder /mi angezeigt.

Dieser Rechner trennt die beiden Feldtests sauber:

  1. Cooper-12-Minuten-Lauf: Die eingegebene Distanz wird von m, km oder mi in Meter umgerechnet, danach gilt VO2Cooper=(dm−504.9)/44.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73.
  2. 1,5-Meilen-Lauf: Die Zielzeit wird als Gesamtsekunden gelesen, in Gesamtminuten umgerechnet und danach mit VO21.5 mi=3.5+483/tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}} berechnet.
  3. Durchschnittstempo ist ein abgeleiteter Zusatzwert desselben Tests. Beim Cooper-Test ist das Tempo 12 Minuten geteilt durch die gelaufene Distanz. Beim 1,5-Meilen-Test ist es Zielzeit geteilt durch 1,5 Meilen. Angezeigt wird das Ergebnis passend zum aktiven Einheitssystem als /km oder /mi.

Häufig gestellte Fragen

01Was schätzt dieser Rechner?
Er schätzt die VO2 max aus einem Lauftest im Feld, nicht aus einer Labormessung mit Atemmaske. Damit eignet er sich gut für persönliche Benchmarks und wiederholte Vergleiche unter ähnlichen Bedingungen, bleibt aber eine Schätzung und keine direkte physiologische Messung.
02Warum gibt es zwei Formeln?
Der Cooper-Test basiert auf der Distanz, die Sie in genau 12 Minuten zurücklegen, deshalb nutzt seine Formel die Distanz in Metern. Der 1,5-Meilen-Test basiert auf der Zeit für eine feste Distanz, deshalb nutzt seine Formel die Gesamtzeit in Minuten. Jede Formel passt also zur Struktur ihres Tests.
03Warum ändert sich die Tempoeinheit, aber nicht die VO2 max?
Die VO2 max wird aus normalisierten Testgrößen berechnet: Meter beim Cooper-Test und Gesamtminuten beim 1,5-Meilen-Test. Das Tempo ist nur ein Begleitwert in der Einheit, in der Sie üblicherweise trainieren. Deshalb kann die Anzeige zwischen /km und /mi wechseln, ohne die VO2-max-Schätzung zu verändern.
04Wie sollte ich das Ergebnis nutzen?
Nutzen Sie es als wiederholbaren Benchmark. Wenn Sie unter ähnlicher Strecke, Oberfläche, Wetterlage und Ermüdung erneut testen, können Veränderungen der Schätzung zeigen, ob sich Ihre aerobe Fitness entwickelt. Es ist keine Diagnose, keine Athleten-Einstufung und kein Trainingsplan.

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