¿Por qué 90 minutos?

Un ciclo de sueño típico en adultos dura unos 90 minutos — sueño ligero, profundo y REM — y se repite a lo largo de la noche. Es una media; los ciclos individuales van de unos 70 a 120 minutos y se alargan según avanza la noche. Toma la calculadora como guía, no como cronómetro.

¿Mejor despertar a mitad o al final del ciclo?

Al final. Despertar en sueño profundo (mitad del ciclo) provoca esa sensación de aturdimiento. Despertar en sueño ligero, al final del ciclo, suele ser más reparador — incluso con algo menos de sueño total.

¿Cuánto se tarda en dormir?

En adultos sanos, 10–20 minutos suele ser lo habitual; 14 es un valor por defecto razonable. Dormirte en menos de 5 minutos de forma habitual puede indicar falta de sueño; más de 30 conviene comentarlo con un profesional. Ajusta el campo a tu patrón.

¿Apuntar a 7,5 o 9 horas?

La mayoría de adultos rinden mejor con 7–9 horas. La meta de 5 ciclos (7,5 h) es el equilibrio práctico para días laborables; 6 ciclos (9 h) es más bien fin de semana o noche de recuperación. 4 ciclos (6 h) es una noche corta de emergencia y 3 ciclos (4,5 h) nivel siesta — útil pero no sostenible.

HEASalud y Fitness

Calculadora de ciclo de sueño

El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo — y no en medio — deja más descansado, incluso con menos sueño total. Indica cuándo quieres despertarte (o irte a dormir) y la calculadora te dará cuatro horas alineadas con ciclos completos, contando los ~14 minutos que la mayoría tarda en dormirse.

Sé cuándo quiero…

Elige el horario que ya conoces — la calculadora funciona en ambos sentidos.

Hora objetivo

Tiempo en dormirte(opcional)

min

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Cómo funciona

Fórmula

t_{\text{out}} = t_{\text{in}} \pm (90 n + f) \pmod{1440}

Donde

$t_{\text{in}}$: Hora introducida (despertar o acostarse)
$t_{\text{out}}$: Hora candidata para acostarse o despertar
$n$: Número de ciclos completos (3, 4, 5 o 6)
$f$: Tiempo en dormirte
$\pm$: Restar si conoces el despertar; sumar si conoces la hora de acostarte

Resta (o suma) múltiplos de 90 minutos más tu tiempo en dormirte a la hora indicada. Cuatro resultados corresponden a 3, 4, 5 y 6 ciclos completos — 4,5 h, 6 h, 7,5 h y 9 h. La opción de 5 ciclos (7,5 h) está marcada como el equilibrio recomendado para adultos.

Calculadora de ciclo de sueño

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Preguntas frecuentes

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