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Calculadora de VO2 max

Calcula una estimación de VO2 max a partir de una prueba de Cooper de 12 minutos o de una carrera de 1,5 millas. Introduce el resultado en la unidad que uses normalmente y obtén al instante la estimación de campo y el ritmo medio.

Unidades
Ejemplos

Una referencia clásica: 2400 m en 12 minutos estiman una VO2 max de unas 42,4.

VO2 max estimada
42,4 mL/kg/min
Ritmo medio
5:00 /km

Solo es una estimación de campo: útil para tomar referencias y comparar repeticiones, pero no sustituye una medición de laboratorio, un diagnóstico ni consejo médico.

¿Fue útil?

Ejemplos

Cómo funciona

Fórmula

VO2Cooper=dm−504.944.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

VO21.5 mi=3.5+483tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

Variables de cálculo

dmd_m

Distancia completada en 12 minutos tras convertir la entrada a metros(m)

tmint_{\text{min}}

Tiempo final en 1,5 millas convertido a minutos totales(minutos)

VO2\text{VO2}

VO2 max estimada según la prueba de campo elegida(mL/kg/min)

Primero elige la prueba de campo. En la prueba de Cooper de 12 minutos, la calculadora convierte la distancia introducida a metros y después aplica la ecuación de Cooper. En la carrera de 1,5 millas, convierte el tiempo final a minutos totales y después aplica la ecuación de 1,5 millas. El ritmo secundario se deriva del mismo resultado y se muestra como /km o /mi según tu contexto de lectura.

La calculadora mantiene separadas las dos pruebas:

  1. Prueba de Cooper de 12 minutos: convierte la distancia introducida en m, km o mi a metros y después aplica VO2Cooper=(dm−504.9)/44.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73.
  2. Carrera de 1,5 millas: interpreta el tiempo final como segundos totales, lo convierte a minutos totales y después aplica VO21.5 mi=3.5+483/tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}}.
  3. Ritmo medio: es una salida derivada del mismo resultado. En Cooper, el ritmo es 12 minutos divididos por la distancia recorrida. En la prueba de 1,5 millas, es el tiempo final dividido por 1,5 millas. Después se muestra como /km o /mi según el sistema de unidades activo.

Preguntas frecuentes

01¿Qué estima exactamente esta calculadora?
Estima la VO2 max a partir de una prueba de carrera de campo, no de una medición de laboratorio con análisis de gases. Por eso sirve bien para compararte contigo mismo y repetir la prueba en condiciones similares, pero sigue siendo una estimación y no una medición fisiológica directa.
02¿Por qué hay dos fórmulas?
La prueba de Cooper se basa en la distancia que recorres en exactamente 12 minutos, así que su fórmula usa distancia en metros. La prueba de 1,5 millas se basa en el tiempo que tardas en cubrir una distancia fija, así que su fórmula usa tiempo total en minutos. Cada fórmula está ligada a la estructura de su propia prueba.
03¿Por qué cambia la unidad del ritmo pero no la VO2 max?
La VO2 max se calcula con variables normalizadas: metros para la prueba de Cooper y minutos totales para la prueba de 1,5 millas. El ritmo es solo un dato acompañante mostrado en la unidad que te resulta más natural, así que puede cambiar entre /km y /mi sin alterar la estimación de VO2 max.
04¿Cómo conviene usar el resultado?
Úsalo como una referencia repetible. Si repites la prueba en una ruta, superficie, clima y nivel de fatiga parecidos, los cambios en la estimación pueden ayudarte a juzgar si tu capacidad aeróbica está mejorando. No es un diagnóstico, una clasificación ni un plan de entrenamiento.

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