Est-ce une recommandation médicale ?

Non. Le chiffre est un repère approximatif issu d'une simple heuristique (poids × facteur). Ce n'est pas un objectif diagnostique et il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien — en particulier en cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de pathologie rénale, cardiaque ou métabolique.

Combien d'eau dois-je boire par jour?

Une recommandation générale est d'environ 33 mL par kg de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,3 litres par jour. Le niveau d'activité et le climat augmentent ou diminuent cette quantité.

Le café compte-t-il dans l'apport en eau?

Oui, le café et le thé contribuent à l'apport quotidien en liquides. Cependant, la caféine a un léger effet diurétique, donc l'eau reste le meilleur choix pour l'hydratation.

Quels sont les signes de déshydratation?

Les signes courants incluent une urine foncée, une bouche sèche, la fatigue, des étourdissements et des maux de tête. Une déshydratation sévère peut causer un rythme cardiaque rapide, de la confusion et des évanouissements.

Dois-je boire plus d'eau pendant l'exercice?

Oui. Il est recommandé de boire environ 400-600 mL d'eau 2 heures avant l'exercice et 150-350 mL toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice.

Peut-on boire trop d'eau?

Oui, la surhydratation (hyponatrémie) peut être dangereuse. Elle survient lorsque le niveau de sodium dans le sang devient dangereusement bas à cause d'une consommation excessive d'eau. C'est rare mais peut arriver lors d'événements d'endurance extrêmes.

HEASanté & Forme

Apport en eau

Calculez votre apport quotidien en eau recommandé en fonction de votre poids, niveau d'activité et climat. Résultats en litres, tasses et onces.

Système d'unités

Choisissez les unités de mesure que vous souhaitez utiliser.

Poids

Niveau d'activité

Climat

Essayer un exemple

Saisissez des valeurs ci-dessus pour voir les résultats

Comment ça marche

Formule

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Où

$V$: Apport quotidien en eau(L)
$m$: Poids corporel(kg)
$A$: Multiplicateur d'activité (1,0 sédentaire, 1,1 léger, 1,2 modéré, 1,4 actif, 1,5 très actif)
$C$: Multiplicateur climatique (0,85 frais, 1,00 tempéré, 1,10 chaud, 1,20 chaud & sec, 1,30 chaud & humide)
$V_{\text{cups}}$: Eau quotidienne en tasses de 8 fl oz(tasses)
$V_{\text{oz}}$: Eau quotidienne en onces liquides(fl oz)

Le calculateur utilise une formule de base de 33 mL par kilogramme de poids corporel. Le « climat » désigne ici la température ambiante et l'humidité dans lesquelles vous passez la majeure partie de votre journée : frais (< 15 °C), tempéré (15–25 °C), chaud (25–30 °C), chaud & sec (> 30 °C avec faible humidité) ou chaud & humide (> 30 °C avec forte humidité). Chaud et humide augmente les besoins en eau plus que chaud seul, car la sueur s'évapore mal dans l'air humide — le corps transpire davantage pour évacuer la même chaleur. Le besoin de base est ensuite ajusté par un multiplicateur d'activité (1,0 pour sédentaire jusqu'à 1,5 pour très actif) et un multiplicateur climatique (0,85 frais à 1,30 chaud & humide).

Questions fréquentes

Calculatrices associées

Calculateur d'IMC

Calculez votre IMC à partir du poids et de la taille.

Calculateur de Calories

Objectif calorique quotidien : sèche, maintien ou prise.

Masse Grasse

Estimez le % de graisse corporelle par les mesures de circonférence

Zones de fréquence cardiaque

Trouvez vos 5 zones d'entraînement cardiaque

Comment ça marche

Questions fréquentes

Calculatrices associées

Prêt à calculer ?