Calculateur d’apport en eau

Estimez votre apport quotidien en eau selon le poids, l'activité et le climat. Les résultats suivent le système d'unités choisi.

Exemples

Employé de bureau en climat tempéré

70 kg, sédentaire, tempéré (15–25 °C)

Poids: 70 kg
Niveau d'activité: Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
Climat: Tempéré (15–25 °C)

Eau quotidienne estimée

2,3 litres

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Comment ça marche

Formule

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Variables, symboles et unités

$V$: Apport quotidien en eau(L)
$m$: Poids corporel(kg)
$A$: Multiplicateur d'activité (1,0 sédentaire, 1,1 léger, 1,2 modéré, 1,4 actif, 1,5 très actif)
$C$: Multiplicateur climatique (0,85 frais, 1,00 tempéré, 1,10 chaud, 1,20 chaud & sec, 1,30 chaud & humide)
$V_{\text{cups}}$: Eau quotidienne en tasses de 8 fl oz(tasses)
$V_{\text{oz}}$: Eau quotidienne en onces liquides(fl oz)

Méthode de calcul expliquée

Le calculateur utilise une formule de base de 33 mL par kilogramme de poids corporel. Le « climat » désigne ici la température ambiante et l'humidité dans lesquelles vous passez la majeure partie de votre journée : frais (< 15 °C), tempéré (15–25 °C), chaud (25–30 °C), chaud & sec (> 30 °C avec faible humidité) ou chaud & humide (> 30 °C avec forte humidité). Chaud et humide augmente les besoins en eau plus que chaud seul, car la sueur s'évapore mal dans l'air humide — le corps transpire davantage pour évacuer la même chaleur. Le besoin de base est ensuite ajusté par un multiplicateur d'activité (1,0 pour sédentaire jusqu'à 1,5 pour très actif) et un multiplicateur climatique (0,85 frais à 1,30 chaud & humide).

Le besoin de base est de $33\,\text{mL/kg}$ de poids corporel, multiplié par un facteur d'activité et un facteur climatique :

| Niveau d'activité | Facteur | | --- | --- | | Sédentaire | $1{,}0$ | | Léger | $1{,}1$ | | Modéré | $1{,}2$ | | Actif | $1{,}4$ | | Très actif | $1{,}5$ |

| Climat | Plage | Facteur | | --- | --- | --- | | Frais | $< 15\,°\text{C}$ | $0{,}85$ | | Tempéré | $15$ – $25\,°\text{C}$ | $1{,}00$ | | Chaud | $25$ – $30\,°\text{C}$ | $1{,}10$ | | Chaud & sec | $> 30\,°\text{C}$ , faible humidité | $1{,}20$ | | Chaud & humide | $> 30\,°\text{C}$ , forte humidité | $1{,}30$ |

Le résultat est ensuite converti en tasses de 8 fl oz ( $V/0{,}237$ ) et en onces liquides ( $V \times 33{,}814$ ). Cette estimation concerne uniquement l'eau potable ; les aliments et autres boissons contribuent aussi à l'hydratation.

Références et sources

Exemples

Employé de bureau en climat tempéré70 kg · Sédentaire (peu ou pas d'exercice) → 2,3 litres

70 kg, sédentaire, tempéré (15–25 °C)

Poids: 70 kg
Niveau d'activité: Sédentaire (peu ou pas d'exercice)
Climat: Tempéré (15–25 °C)

Eau quotidienne estimée: 2,3 litres

Personne active en climat chaud et humide80 kg · Actif (6-7 jours/semaine) → 4,8 litres

80 kg, actif, chaud & humide (> 30 °C)

Poids: 80 kg
Niveau d'activité: Actif (6-7 jours/semaine)
Climat: Chaud & humide (> 30 °C, forte humidité)

Eau quotidienne estimée: 4,8 litres

Exercice modéré65 kg · Modéré (3-5 jours/semaine) → 2,6 litres

65 kg, activité modérée, tempéré

Poids: 65 kg
Niveau d'activité: Modéré (3-5 jours/semaine)
Climat: Tempéré (15–25 °C)

Eau quotidienne estimée: 2,6 litres

Questions fréquentes

Est-ce une recommandation médicale ?

Non. Le chiffre est un repère approximatif issu d'une simple heuristique (poids × facteur). Ce n'est pas un objectif diagnostique et il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien — en particulier en cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de pathologie rénale, cardiaque ou métabolique.

Combien d'eau dois-je boire par jour?

Une recommandation générale est d'environ 33 mL par kg de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,3 litres par jour. Le niveau d'activité et le climat augmentent ou diminuent cette quantité.

Le café compte-t-il dans l'apport en eau?

Oui, le café et le thé contribuent à l'apport quotidien en liquides. Cependant, la caféine a un léger effet diurétique, donc l'eau reste le meilleur choix pour l'hydratation.

Quels sont les signes de déshydratation?

Les signes courants incluent une urine foncée, une bouche sèche, la fatigue, des étourdissements et des maux de tête. Une déshydratation sévère peut causer un rythme cardiaque rapide, de la confusion et des évanouissements.

Dois-je boire plus d'eau pendant l'exercice?

Oui. Il est recommandé de boire environ 400-600 mL d'eau 2 heures avant l'exercice et 150-350 mL toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice.

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