Calculateur de masse grasse

Calculez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode US Navy. Entrez vos mesures pour estimer votre taux de graisse et voir votre catégorie de forme physique.

Exemples

Homme sportif

175 cm, cou 38 cm, taille 78 cm — environ 11,0 % (athlétique).

Sexe: Homme
Taille: 175 cm
Tour de cou: 38 cm
Tour de taille: 78 cm

Pourcentage de masse grasse

11 %

Catégorie

Athlétique

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Comment ça marche

Formule

\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Variables, symboles et unités

$\text{BF}$: Pourcentage de masse grasse(%)
$w$: Tour de taille(in)
$n$: Tour de cou(in)
$H$: Tour de hanches (femmes uniquement)(in)
$h$: Taille(in)

Méthode de calcul expliquée

La méthode US Navy utilise des formules logarithmiques appliquées aux mesures de circonférence et à la taille. Pour les hommes, elle utilise les mesures du cou et de la taille; pour les femmes, la circonférence des hanches est ajoutée. Le résultat est comparé aux catégories standard de masse grasse.

Les coefficients de la méthode US Navy sont calibrés en pouces, donc toute entrée en centimètres est convertie via $1\,\text{in} = 2{,}54\,\text{cm}$ avant l'évaluation de l'équation. La formule masculine utilise tour de taille moins tour de cou ; la formule féminine ajoute le tour de hanches pour refléter la répartition spécifique de la masse grasse. Le pourcentage obtenu est ensuite associé à une catégorie de forme (essentiel, athlétique, fitness, moyen, au-dessus de la moyenne).

Références et sources

U.S. Coast Guard Body Composition Program FAQs

Exemples

Homme sportifHomme · 175 cm → 11 %

175 cm, cou 38 cm, taille 78 cm — environ 11,0 % (athlétique).

Sexe: Homme
Taille: 175 cm
Tour de cou: 38 cm
Tour de taille: 78 cm

Pourcentage de masse grasse: 11 %

Femme moyenneFemme · 165 cm → 29,7 %

165 cm, cou 33 cm, taille 75 cm, hanches 100 cm — environ 29,7 % (moyen).

Sexe: Femme
Taille: 165 cm
Tour de cou: 33 cm
Tour de taille: 75 cm
Tour de hanches: 100 cm

Pourcentage de masse grasse: 29,7 %

Homme axé fitnessHomme · 180 cm → 11,9 %

180 cm, cou 40 cm, taille 82 cm — environ 11,9 % (athlétique).

Sexe: Homme
Taille: 180 cm
Tour de cou: 40 cm
Tour de taille: 82 cm

Pourcentage de masse grasse: 11,9 %

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la méthode US Navy?

La méthode US Navy estime le pourcentage de masse grasse à partir de mesures de circonférence simples (cou, taille et hanches pour les femmes) combinées avec la taille. Elle a été développée par la Marine américaine pour les évaluations de forme physique.

Quelle est la précision de cette méthode?

La méthode US Navy a une marge d'erreur d'environ 3-4%. Elle est moins précise que les scans DEXA mais beaucoup plus accessible et utile pour suivre les tendances au fil du temps.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin des mesures de hanches?

Les femmes portent généralement plus de graisse dans la zone des hanches et des cuisses. La circonférence des hanches aide à tenir compte de cette différence de distribution des graisses.

Quel pourcentage de graisse corporelle est sain?

Pour les hommes, 14-24% est considéré comme moyen et sain. Pour les femmes, 21-31%. Les athlètes ont généralement des pourcentages plus bas: 6-13% pour les hommes et 14-20% pour les femmes.

Comment mesurer correctement les circonférences?

Utilisez un mètre ruban flexible. Mesurez le cou au point le plus étroit sous la pomme d'Adam. La taille au niveau du nombril. Les hanches au point le plus large. Gardez le ruban ajusté mais pas serré, sur peau nue.

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