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शरीर वसा कैलकुलेटर

US Navy विधि का उपयोग करके अपने शरीर वसा प्रतिशत की गणना करें। अपनी माप दर्ज करें और अपनी फिटनेस श्रेणी देखें।

इकाइयाँ
cm
cm
cm
उदाहरण

175 cm, गर्दन 38 cm, कमर 78 cm — लगभग 11.0% (एथलेटिक)।

शरीर वसा प्रतिशत
11 %
श्रेणी
एथलेटिक

11.0% शरीर वसा आपके लिंग के लिए "athletic" श्रेणी में आता है।

केवल एक अनुमान — चिकित्सीय आकलन नहीं। US Navy विधि में 3–4% की त्रुटि सीमा है और यह जातीयता, उम्र या व्यक्तिगत वसा वितरण को ध्यान में नहीं रखती। नैदानिक निर्णयों के लिए DEXA या हाइड्रोस्टैटिक वज़न का उपयोग करें और इस परिणाम के आधार पर अपना आहार या प्रशिक्षण बदलने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

क्या यह उपयोगी था?

उदाहरण

यह कैसे काम करता है

सूत्र

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

चर

BF\text{BF}

शरीर वसा प्रतिशत(%)

ww

कमर की परिधि(in)

nn

गर्दन की परिधि(in)

HH

कूल्हे की परिधि (केवल महिलाएं)(in)

hh

ऊंचाई(in)

US Navy विधि परिधि माप और ऊंचाई पर लागू लघुगणकीय सूत्रों का उपयोग करती है। पुरुषों के लिए गर्दन और कमर की माप का उपयोग किया जाता है; महिलाओं के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ी जाती है। परिणाम की तुलना मानक शरीर वसा श्रेणियों से की जाती है।

US Navy विधि के गुणांक इंच में कैलिब्रेट किए गए हैं, इसलिए सेंटीमीटर में किसी भी इनपुट को 1 in=2.54 cm1\,\text{in} = 2.54\,\text{cm} के अनुसार बदला जाता है इससे पहले कि समीकरण लागू किया जाए। पुरुष सूत्र कमर माइनस गर्दन का उपयोग करता है; महिला सूत्र लिंग-विशिष्ट वसा वितरण को दर्शाने के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ता है। परिणामी प्रतिशत को फिर एक फिटनेस श्रेणी (आवश्यक, एथलेटिक, फिटनेस, औसत, औसत से ऊपर) में मिलाया जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

01US Navy विधि क्या है?
US Navy विधि सरल परिधि माप (गर्दन, कमर और महिलाओं के लिए कूल्हे) और ऊंचाई से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाती है। इसे अमेरिकी नौसेना ने फिटनेस मूल्यांकन के लिए विकसित किया था।
02यह विधि कितनी सटीक है?
US Navy विधि में लगभग 3-4% की त्रुटि सीमा होती है। यह DEXA स्कैन से कम सटीक है लेकिन बहुत अधिक सुलभ है और समय के साथ रुझानों को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है।
03महिलाओं को कूल्हे की माप क्यों चाहिए?
महिलाएं आमतौर पर कूल्हे और जांघ क्षेत्र में अधिक वसा जमा करती हैं। कूल्हे की परिधि वसा वितरण में इस अंतर को ध्यान में रखने में मदद करती है।
04कितना शरीर वसा प्रतिशत स्वस्थ है?
पुरुषों के लिए 14-24% औसत और स्वस्थ माना जाता है। महिलाओं के लिए 21-31%। एथलीटों में आमतौर पर कम प्रतिशत होता है: पुरुषों के लिए 6-13% और महिलाओं के लिए 14-20%।
05परिधि को सही तरीके से कैसे मापें?
लचीला मापने का फीता उपयोग करें। गर्दन को कंठमणि के नीचे सबसे संकरे बिंदु पर मापें। कमर को नाभि स्तर पर। कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर। फीता चुस्त लेकिन तंग नहीं रखें, नंगी त्वचा पर मापें।

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