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शरीर वसा कैलकुलेटर

US Navy विधि का उपयोग करके अपने शरीर वसा प्रतिशत की गणना करें। अपनी माप दर्ज करें और अपनी फिटनेस श्रेणी देखें।

उदाहरण

एथलेटिक पुरुष

175 cm, गर्दन 38 cm, कमर 78 cm — लगभग 11.0% (एथलेटिक)।

लिंग
पुरुष
ऊंचाई
175 cm
गर्दन की परिधि
38 cm
कमर की परिधि
78 cm
शरीर वसा प्रतिशत
11 %
श्रेणी
एथलेटिक

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यह कैसे काम करता है

सूत्र

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

चर, चिह्न और इकाइयाँ

BF\text{BF}

शरीर वसा प्रतिशत(%)

ww

कमर की परिधि(in)

nn

गर्दन की परिधि(in)

HH

कूल्हे की परिधि (केवल महिलाएं)(in)

hh

ऊंचाई(in)
गणना विधि समझाई गई

US Navy विधि परिधि माप और ऊंचाई पर लागू लघुगणकीय सूत्रों का उपयोग करती है। पुरुषों के लिए गर्दन और कमर की माप का उपयोग किया जाता है; महिलाओं के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ी जाती है। परिणाम की तुलना मानक शरीर वसा श्रेणियों से की जाती है।

US Navy विधि के गुणांक इंच में कैलिब्रेट किए गए हैं, इसलिए सेंटीमीटर में किसी भी इनपुट को 1 in=2.54 cm1\,\text{in} = 2.54\,\text{cm} के अनुसार बदला जाता है इससे पहले कि समीकरण लागू किया जाए। पुरुष सूत्र कमर माइनस गर्दन का उपयोग करता है; महिला सूत्र लिंग-विशिष्ट वसा वितरण को दर्शाने के लिए कूल्हे की परिधि जोड़ता है। परिणामी प्रतिशत को फिर एक फिटनेस श्रेणी (आवश्यक, एथलेटिक, फिटनेस, औसत, औसत से ऊपर) में मिलाया जाता है।

संदर्भ और स्रोत सामग्री

उदाहरण

एथलेटिक पुरुषपुरुष · 175 cm → 11 %

175 cm, गर्दन 38 cm, कमर 78 cm — लगभग 11.0% (एथलेटिक)।

लिंग
पुरुष
ऊंचाई
175 cm
गर्दन की परिधि
38 cm
कमर की परिधि
78 cm
शरीर वसा प्रतिशत
11 %
औसत महिलामहिला · 165 cm → 29.7 %

165 cm, गर्दन 33 cm, कमर 75 cm, कूल्हा 100 cm — लगभग 29.7% (औसत)।

लिंग
महिला
ऊंचाई
165 cm
गर्दन की परिधि
33 cm
कमर की परिधि
75 cm
कूल्हे की परिधि
100 cm
शरीर वसा प्रतिशत
29.7 %
फिटनेस-केंद्रित पुरुषपुरुष · 180 cm → 11.9 %

180 cm, गर्दन 40 cm, कमर 82 cm — लगभग 11.9% (एथलेटिक)।

लिंग
पुरुष
ऊंचाई
180 cm
गर्दन की परिधि
40 cm
कमर की परिधि
82 cm
शरीर वसा प्रतिशत
11.9 %

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

US Navy विधि क्या है?
US Navy विधि सरल परिधि माप (गर्दन, कमर और महिलाओं के लिए कूल्हे) और ऊंचाई से शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाती है। इसे अमेरिकी नौसेना ने फिटनेस मूल्यांकन के लिए विकसित किया था।
यह विधि कितनी सटीक है?
US Navy विधि में लगभग 3-4% की त्रुटि सीमा होती है। यह DEXA स्कैन से कम सटीक है लेकिन बहुत अधिक सुलभ है और समय के साथ रुझानों को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है।
महिलाओं को कूल्हे की माप क्यों चाहिए?
महिलाएं आमतौर पर कूल्हे और जांघ क्षेत्र में अधिक वसा जमा करती हैं। कूल्हे की परिधि वसा वितरण में इस अंतर को ध्यान में रखने में मदद करती है।
कितना शरीर वसा प्रतिशत स्वस्थ है?
पुरुषों के लिए 14-24% औसत और स्वस्थ माना जाता है। महिलाओं के लिए 21-31%। एथलीटों में आमतौर पर कम प्रतिशत होता है: पुरुषों के लिए 6-13% और महिलाओं के लिए 14-20%।
परिधि को सही तरीके से कैसे मापें?
लचीला मापने का फीता उपयोग करें। गर्दन को कंठमणि के नीचे सबसे संकरे बिंदु पर मापें। कमर को नाभि स्तर पर। कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर। फीता चुस्त लेकिन तंग नहीं रखें, नंगी त्वचा पर मापें।

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