कैलोरी कैलकुलेटर
वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। एक लक्ष्य चुनें (कट / मेनटेन / बल्क) और दैनिक कैलोरी लक्ष्य के साथ Mifflin-St Jeor मेंटेनेंस और BMR अनुमान प्राप्त करें।
70 kg, 175 cm, मध्यम गतिविधि, मेनटेन
यह वह कुल ऊर्जा है जो आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए चाहिए।
केवल एक अनुमान — चिकित्सीय या पोषण सलाह नहीं। Mifflin-St Jeor समीकरण शरीर की संरचना, चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं को ध्यान में नहीं रखता। कैलोरी डेफिसिट या सरप्लस योजना शुरू करने से पहले — विशेष रूप से गर्भावस्था, थायरॉइड या मेटाबॉलिक स्थिति, या भूख/वज़न को प्रभावित करने वाली दवाओं के मामले में — किसी पंजीकृत डायटिशियन या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
क्या यह उपयोगी था?
उदाहरण
यह कैसे काम करता है
सूत्र
चर
- बेसल मेटाबोलिक रेट(kcal/दिन)
- मेंटेनेंस कैलोरी(kcal/दिन)
- दैनिक कैलोरी लक्ष्य(kcal/दिन)
- शरीर का वज़न(kg)
- ऊंचाई(cm)
- उम्र(वर्ष)
- लिंग ऑफ़सेट (+5 पुरुष, −161 महिला)
- गतिविधि गुणक (1.2 गतिहीन, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय)
- लक्ष्य समायोजन (−500 कट, 0 मेनटेन, +500 बल्क)(kcal/दिन)
हम आपके प्रोफ़ाइल और गतिविधि से मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाते हैं, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार ±500 kcal/दिन समायोजित करते हैं। पीछे: Mifflin-St Jeor।
गणना तीन चरणों में होती है। पहले Mifflin-St Jeor सूत्र वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग ऑफ़सेट (पुरुषों के लिए +5, महिलाओं के लिए −161) से बेसल मेटाबोलिक रेट निकालता है। फिर मेंटेनेंस कैलोरी BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करके प्राप्त होती है:
| गतिविधि स्तर | गुणक | | --- | --- | | गतिहीन | | | हल्का | | | मध्यम | | | सक्रिय | | | बहुत सक्रिय | |
अंत में, लक्ष्य ±500 kcal/दिन लागू करता है: कट = −500, मेनटेन = 0, बल्क = +500। इसे योजना परिदृश्य मानें; वास्तविक बदलाव अलग हो सकता है।