कैलोरी कैलकुलेटर

वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। एक लक्ष्य चुनें (कट / मेनटेन / बल्क) और दैनिक कैलोरी लक्ष्य के साथ Mifflin-St Jeor मेंटेनेंस और BMR अनुमान प्राप्त करें।

उदाहरण

मेनटेन — 30 वर्षीय पुरुष

70 kg, 175 cm, मध्यम गतिविधि, मेनटेन

वजन: 70 kg
ऊंचाई: 175 cm
उम्र: 30 वर्ष
लिंग: पुरुष
गतिविधि स्तर: मध्यम (3–5 दिन/सप्ताह)
लक्ष्य: मेनटेन

दैनिक कैलोरी लक्ष्य

2,556 kcal

मेंटेनेंस कैलोरी

2,556 kcal

बेसल मेटाबोलिक रेट

1,649 kcal

अनुमानित साप्ताहिक परिवर्तन

0 kg/सप्ताह

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यह कैसे काम करता है

सूत्र

\text{BMR} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Maintenance} = \text{BMR} \times A

\text{Target} = \text{Maintenance} + g

चर, चिह्न और इकाइयाँ

$\text{BMR}$: बेसल मेटाबोलिक रेट(kcal/दिन)
$\text{Maintenance}$: मेंटेनेंस कैलोरी(kcal/दिन)
$\text{Target}$: दैनिक कैलोरी लक्ष्य(kcal/दिन)
$m$: शरीर का वज़न(kg)
$h$: ऊंचाई(cm)
$a$: उम्र(वर्ष)
$s$: लिंग ऑफ़सेट (+5 पुरुष, −161 महिला)
$A$: गतिविधि गुणक (1.2 गतिहीन, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय)
$g$: लक्ष्य समायोजन (−500 कट, 0 मेनटेन, +500 बल्क)(kcal/दिन)

गणना विधि समझाई गई

हम आपके प्रोफ़ाइल और गतिविधि से मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाते हैं, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार ±500 kcal/दिन समायोजित करते हैं। पीछे: Mifflin-St Jeor।

गणना तीन चरणों में होती है। पहले Mifflin-St Jeor सूत्र वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग ऑफ़सेट (पुरुषों के लिए +5, महिलाओं के लिए −161) से बेसल मेटाबोलिक रेट निकालता है। फिर मेंटेनेंस कैलोरी BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करके प्राप्त होती है:

| गतिविधि स्तर | गुणक | | --- | --- | | गतिहीन | $1.2$ | | हल्का | $1.375$ | | मध्यम | $1.55$ | | सक्रिय | $1.725$ | | बहुत सक्रिय | $1.9$ |

अंत में, लक्ष्य ±500 kcal/दिन लागू करता है: कट = −500, मेनटेन = 0, बल्क = +500। इसे योजना परिदृश्य मानें; वास्तविक बदलाव अलग हो सकता है।

संदर्भ और स्रोत सामग्री

उदाहरण

मेनटेन — 30 वर्षीय पुरुष70 kg · 175 cm → 2,556 kcal

70 kg, 175 cm, मध्यम गतिविधि, मेनटेन

वजन: 70 kg
ऊंचाई: 175 cm
उम्र: 30 वर्ष
लिंग: पुरुष
गतिविधि स्तर: मध्यम (3–5 दिन/सप्ताह)
लक्ष्य: मेनटेन

दैनिक कैलोरी लक्ष्य: 2,556 kcal

कट — गतिहीन कार्यालय कर्मचारी65 kg · 160 cm → 1,119 kcal

65 kg महिला, 160 cm, गतिहीन, कट

वजन: 65 kg
ऊंचाई: 160 cm
उम्र: 28 वर्ष
लिंग: महिला
गतिविधि स्तर: गतिहीन (कम या कोई व्यायाम नहीं)
लक्ष्य: कट (वजन घटाना)

दैनिक कैलोरी लक्ष्य: 1,119 kcal

बल्क — प्रशिक्षण में एथलीट85 kg · 185 cm → 4,084 kcal

85 kg पुरुष, 185 cm, बहुत सक्रिय, बल्क

वजन: 85 kg
ऊंचाई: 185 cm
उम्र: 25 वर्ष
लिंग: पुरुष
गतिविधि स्तर: बहुत सक्रिय (गहन दैनिक)
लक्ष्य: बल्क (वजन बढ़ाना)

दैनिक कैलोरी लक्ष्य: 4,084 kcal

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

एक लक्ष्य चुनें — कट, मेनटेन या बल्क। कैलकुलेटर आपके प्रोफ़ाइल और गतिविधि से आपकी मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाता है, फिर कट के लिए 500 kcal/दिन घटाता है या बल्क के लिए 500 kcal/दिन जोड़ता है।

BMR क्या है?

BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) पूर्ण आराम में श्वसन और रक्त संचार जैसी बुनियादी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

मैं कितनी जल्दी वजन घटाऊंगा या बढ़ाऊंगा?

500 kcal/दिन का घाटा वजन घटाने में अक्सर लगभग 0.5 kg (1 lb) प्रति सप्ताह से जुड़ता है। अधिशेष को तय वृद्धि नहीं, एक परिदृश्य मानें। वास्तविक परिणाम निरंतरता, पानी के वजन और व्यक्तिगत चयापचय पर निर्भर करते हैं।

Mifflin-St Jeor समीकरण क्या है?

BMR अनुमान के लिए सबसे सटीक सूत्र: (10 × वजन kg में) + (6.25 × ऊंचाई cm में) − (5 × उम्र) + 5 पुरुषों के लिए (−161 महिलाओं के लिए)।

यह कैलकुलेटर कितना सटीक है?

Mifflin-St Jeor समीकरण अधिकांश लोगों के लिए लगभग 10% तक सटीक है। व्यक्तिगत चयापचय और शरीर संरचना में भिन्नता हो सकती है।

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मेनटेन — 30 वर्षीय पुरुष

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