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VO2 Max अनुमानक

12 मिनट की Cooper दौड़ या 1.5-मील दौड़ के नतीजे से VO2 max का आकलन करें। परिचित इकाई में मान भरें और तुरंत VO2 max का अनुमान तथा औसत चाल देखें।

इकाइयाँ
उदाहरण

12 मिनट में 2400 m एक जाना-पहचाना मानक है; इससे VO2 max लगभग 42.4 निकलती है।

अनुमानित VO2 max
42.4 मि.ली./कि.ग्रा./मिनट
औसत चाल
5:00 /km

यह केवल दौड़-परीक्षण पर आधारित आकलन है — तुलना और प्रगति देखने के लिए उपयोगी, लेकिन प्रयोगशाला मापन, निदान या चिकित्सकीय सलाह नहीं।

क्या यह उपयोगी था?

उदाहरण

यह कैसे काम करता है

सूत्र

VO2Cooper=dm−504.944.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

VO21.5 mi=3.5+483tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

चर

dmd_m

12 मिनट में तय की गई दूरी, मीटर में(m)

tmint_{\text{min}}

1.5-मील दौड़ का कुल समय, मिनटों में(मिनट)

VO2\text{VO2}

चुने गए परीक्षण से निकला VO2 max का अनुमान(मि.ली./कि.ग्रा./मिनट)

पहले परीक्षण चुनें। Cooper 12-मिनट दौड़ में भरी गई दूरी को मीटर में बदलकर Cooper समीकरण लगाया जाता है। 1.5-मील दौड़ में दिए गए समय को कुल मिनटों में बदलकर दूसरा समीकरण लगाया जाता है। औसत चाल उसी नतीजे से निकाली जाती है और चुनी हुई इकाई के अनुसार /km या /mi में दिखाई जाती है।

यह अनुमानक दोनों परीक्षणों को अलग-अलग रखता है:

  1. Cooper 12-मिनट दौड़: भरी गई दूरी को m, km या mi से मीटर में बदला जाता है, फिर VO2Cooper=(dm−504.9)/44.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73 लगाया जाता है।
  2. 1.5-मील दौड़: दिए गए समय को कुल सेकंड के रूप में पढ़ा जाता है, फिर उसे कुल मिनटों में बदला जाता है, और उसके बाद VO21.5 mi=3.5+483/tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}} लगाया जाता है।
  3. औसत चाल: यह उसी परीक्षण-परिणाम से निकला सहायक मान है। Cooper परीक्षण में चाल = 12 मिनट / तय की गई दूरी। 1.5-मील परीक्षण में चाल = कुल समय / 1.5 मील। फिर इसे चुनी हुई इकाई-पद्धति के अनुसार /km या /mi में दिखाया जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

01यह अनुमानक क्या बताता है?
यह दौड़ के प्रदर्शन-आधारित परीक्षण से VO2 max का अनुमान देता है, प्रयोगशाला में गैस विश्लेषण के साथ होने वाली प्रत्यक्ष जाँच का स्थान नहीं लेता। इसलिए यह अपने स्तर की तुलना और एक जैसी परिस्थितियों में दोहराए गए परीक्षणों को देखने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह सीधा शारीरिक मापन नहीं है।
02दो अलग सूत्र क्यों हैं?
Cooper परीक्षण ठीक 12 मिनट में तय की गई दूरी पर आधारित है, इसलिए उसका सूत्र मीटर में दूरी लेता है। 1.5-मील परीक्षण तय दूरी पूरी करने में लगे समय पर आधारित है, इसलिए उसका सूत्र कुल मिनट लेता है। दोनों सूत्र अपने-अपने परीक्षण की बनावट के अनुसार हैं।
03चाल की इकाई बदलती है, पर VO2 max क्यों नहीं बदलती?
VO2 max समान आधार वाले मानों से निकाली जाती है: Cooper परीक्षण के लिए मीटर और 1.5-मील परीक्षण के लिए कुल मिनट। चाल केवल साथ में दिया गया पढ़ने-लायक संकेत है, इसलिए उसे /km या /mi में बदला जा सकता है, पर VO2 max का आकलन वही रहता है।
04इस परिणाम का इस्तेमाल कैसे करें?
इसे दोहराए जा सकने वाले मानक की तरह लें। अगर आप मिलते-जुलते मार्ग, सतह, मौसम और थकान की स्थिति में यह परीक्षण दोहराते हैं, तो अनुमान में आया बदलाव आपकी सहनशक्ति की दिशा समझने में मदद करेगा। यह निदान, रैंकिंग या प्रशिक्षण योजना का विकल्प नहीं है।

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