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Calculadora de VO2 max

Estime a sua VO2 max a partir de um teste de Cooper de 12 minutos ou de uma corrida de 1,5 milha. Informe o resultado na unidade mais natural para você e receba na hora a estimativa de campo e o ritmo médio.

Unidades
Exemplos

Uma referência clássica: 2400 m em 12 minutos estimam VO2 max em cerca de 42,4.

VO2 max estimada
42,4 mL/kg/min
Ritmo médio
5:00 /km

Estimativa de campo apenas — útil para benchmarking e comparação entre retestes, mas não substitui medição de laboratório, diagnóstico ou orientação médica.

Foi útil?

Exemplos

Como funciona

Fórmula

VO2Cooper=dm−504.944.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

VO21.5 mi=3.5+483tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

Variáveis

dmd_m

Distância percorrida em 12 minutos após converter a entrada para metros(m)

tmint_{\text{min}}

Tempo final nos 1,5 mi convertido em minutos totais(minutos)

VO2\text{VO2}

VO2 max estimada a partir do teste de campo escolhido(mL/kg/min)

Primeiro escolha o teste de campo. No teste de Cooper de 12 minutos, a calculadora converte a distância informada para metros e então aplica a equação de Cooper. Na corrida de 1,5 milha, ela converte o tempo final em minutos totais e então aplica a equação de 1,5 milha. O ritmo secundário vem do mesmo resultado e é mostrado em /km ou /mi conforme o seu contexto de leitura.

A calculadora mantém os dois testes separados:

  1. Teste de Cooper de 12 minutos: converte a distância informada em m, km ou mi para metros e depois aplica VO2Cooper=(dm−504.9)/44.73\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73.
  2. Corrida de 1,5 milha: lê o tempo final em segundos totais, converte para minutos totais e depois aplica VO21.5 mi=3.5+483/tmin\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}}.
  3. Ritmo médio: é uma saída derivada do mesmo resultado. No Cooper, o ritmo é 12 minutos divididos pela distância percorrida. No teste de 1,5 milha, é o tempo final dividido por 1,5 milha. Depois o resultado é exibido como /km ou /mi de acordo com o sistema ativo.

Perguntas frequentes

01O que esta calculadora estima?
Ela estima a VO2 max a partir de um teste de corrida em campo, não de uma medição de laboratório com análise de gases. Por isso é útil para benchmarking pessoal e para comparar retestes em condições parecidas, mas continua sendo uma estimativa e não uma medição fisiológica direta.
02Por que existem duas fórmulas?
O teste de Cooper depende da distância percorrida em exatamente 12 minutos, então a fórmula usa a distância em metros. O teste de 1,5 milha depende do tempo necessário para percorrer uma distância fixa, então a fórmula usa o tempo total em minutos. Cada fórmula corresponde à estrutura do próprio teste.
03Por que a unidade do ritmo muda, mas a VO2 max não?
A VO2 max é calculada a partir de variáveis normalizadas: metros no teste de Cooper e minutos totais no teste de 1,5 milha. O ritmo é apenas uma leitura complementar mostrada na unidade que você costuma usar, então ele pode alternar entre /km e /mi sem mudar a estimativa de VO2 max.
04Como devo usar o resultado?
Use como uma referência repetível. Se você repetir o teste em rota, piso, clima e nível de fadiga semelhantes, as mudanças na estimativa podem ajudar a perceber se a sua capacidade aeróbica está evoluindo. Não é diagnóstico, classificação atlética nem plano de treino.

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