Calculadora de VO2 max
Estime a sua VO2 max a partir de um teste de Cooper de 12 minutos ou de uma corrida de 1,5 milha. Informe o resultado na unidade mais natural para você e receba na hora a estimativa de campo e o ritmo médio.
Como funciona
Fórmula
Variáveis, símbolos e unidades
- Distância percorrida em 12 minutos após converter a entrada para metros(m)
- Tempo final nos 1,5 mi convertido em minutos totais(minutos)
- VO2 max estimada a partir do teste de campo escolhido(mL/kg/min)
Método de cálculo explicado
Primeiro escolha o teste de campo. No teste de Cooper de 12 minutos, a calculadora converte a distância informada para metros e então aplica a equação de Cooper. Na corrida de 1,5 milha, ela converte o tempo final em minutos totais e então aplica a equação de 1,5 milha. O ritmo secundário vem do mesmo resultado e é mostrado em /km ou /mi conforme o seu contexto de leitura.
A calculadora mantém os dois testes separados:
- Teste de Cooper de 12 minutos: converte a distância informada em
m,kmoumipara metros e depois aplica . - Corrida de 1,5 milha: lê o tempo final em segundos totais, converte para minutos totais e depois aplica .
- Ritmo médio: é uma saída derivada do mesmo resultado. No Cooper, o ritmo é 12 minutos divididos pela distância percorrida. No teste de 1,5 milha, é o tempo final dividido por 1,5 milha. Depois o resultado é exibido como
/kmou/mide acordo com o sistema ativo.
Perguntas frequentes
O que esta calculadora estima?
Ela estima a VO2 max a partir de um teste de corrida em campo, não de uma medição de laboratório com análise de gases. Por isso é útil para benchmarking pessoal e para comparar retestes em condições parecidas, mas continua sendo uma estimativa e não uma medição fisiológica direta.
Por que existem duas fórmulas?
O teste de Cooper depende da distância percorrida em exatamente 12 minutos, então a fórmula usa a distância em metros. O teste de 1,5 milha depende do tempo necessário para percorrer uma distância fixa, então a fórmula usa o tempo total em minutos. Cada fórmula corresponde à estrutura do próprio teste.
Por que a unidade do ritmo muda, mas a VO2 max não?
A VO2 max é calculada a partir de variáveis normalizadas: metros no teste de Cooper e minutos totais no teste de 1,5 milha. O ritmo é apenas uma leitura complementar mostrada na unidade que você costuma usar, então ele pode alternar entre /km e /mi sem mudar a estimativa de VO2 max.
Como devo usar o resultado?
Use como uma referência repetível. Se você repetir o teste em rota, piso, clima e nível de fadiga semelhantes, as mudanças na estimativa podem ajudar a perceber se a sua capacidade aeróbica está evoluindo. Não é diagnóstico, classificação atlética nem plano de treino.