Калькулятор 1ПМ
Оцените свой одноповторный максимум по рабочему подходу. Выберите формулу Epley, Brzycki или Lombardi, укажите вес и число повторений, а калькулятор покажет 1RM и рабочие проценты.
Как это работает
Формула
Переменные, обозначения и единицы
- Вес в рабочем подходе(kg или lb)
- Количество выполненных повторений(reps)
- Оценка одноповторного максимума(kg или lb)
Как выполняется расчёт
Калькулятор берет вес и число повторений, применяет выбранную формулу и получает оценку одноповторного максимума. Затем он сразу считает набор рабочих процентов от 75 до 95 %.
Частые вопросы
Что такое 1RM?
Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз с хорошей техникой в конкретном упражнении.
Зачем оценивать 1RM, а не тестировать напрямую?
Прямой тест сильнее нагружает нервную систему и несет больший риск ошибки или травмы. Оценка по рабочему сету дает удобную тренировочную цифру безопаснее.
Какую формулу выбрать?
Все три формулы дают близкие результаты в низком диапазоне повторений. Если сомневаетесь, сравните их и используйте среднее значение как практический ориентир.