Калькулятор зон пульса

Рассчитайте персональные тренировочные зоны пульса по методу Карвонена на основе возраста и пульса в покое.

Как это работает

Формула

\text{Max HR} = 220 - a

\text{HRR} = \text{Max HR} - \text{Resting HR}

\text{Target HR} = (\text{HRR} \times i) + \text{Resting HR}

Переменные, обозначения и единицы

$a$: Возраст(лет)
$\text{Max HR}$: Оценка максимального пульса(уд/мин)
$\text{Resting HR}$: Пульс в покое(уд/мин)
$\text{HRR}$: Резерв пульса (максимум − пульс в покое)(уд/мин)
$\text{Target HR}$: Целевой пульс для заданной интенсивности(уд/мин)
$i$: Интенсивность в долях (0.5 = 50%, 1.0 = 100%)

Как выполняется расчёт

Сначала оценивается максимальный пульс как 220 минус возраст. Затем считается резерв пульса: максимум минус пульс в покое. Каждая зона строится по формуле Карвонена: целевой пульс = резерв × интенсивность + пульс в покое.

Каждая зона использует нижнюю и верхнюю границу интенсивности по формуле Карвонена, чтобы получить рабочий диапазон пульса. Зона 1 подходит для восстановления, зона 2 — для аэробной базы, зоны 4–5 — для более тяжелых интервальных отрезков.

Частые вопросы

Чем метод Карвонена лучше простых процентов от максимума?

Он учитывает не только возраст, но и ваш пульс в покое, поэтому зоны получаются более персонализированными.

Что такое зона 2?

Это диапазон устойчивой аэробной нагрузки, который обычно используют для базовой выносливости и длительного кардио.

Формула 220 − возраст точная?

Нет, это только оценка. У разных людей реальный максимум может отличаться на 10–20 ударов, поэтому результат лучше использовать как ориентир.

Калькулятор зон пульса

Как это работает

Частые вопросы

Похожие калькуляторы

Все калькуляторы

Готовы считать?