CalcLibrary

Калькулятор калорий

Рассчитайте, сколько калорий нужно в день для снижения веса, поддержания или набора массы. Выберите цель и получите суточную норму, калории поддержания и базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора.

Единицы
kg
cm
лет
Примеры

70 кг, 175 см, умеренная активность, цель — поддержание.

Суточная цель по калориям
2 556 ккал
Калории поддержания
2 556 ккал
Базовый обмен
1 649 ккал
Оценка изменения за неделю
0 кг/неделю

Это ориентировочный суточный расход энергии для поддержания текущего веса.

Это только оценка, а не медицинская или нутрициологическая рекомендация. Формула не учитывает состав тела, заболевания и лекарства. Перед дефицитом или профицитом калорий стоит обсудить план с врачом или диетологом, особенно при беременности, заболеваниях щитовидной железы, нарушениях обмена веществ или приёме препаратов, влияющих на аппетит и вес.

Это было полезно?

Примеры

Как это работает

Формула

Базовый обмен=10m+6,25h−5a+s\text{Базовый обмен} = 10 m + 6{,}25 h - 5 a + s

Поддержание=Базовый обмен×A\text{Поддержание} = \text{Базовый обмен} \times A

Цель=Поддержание+g\text{Цель} = \text{Поддержание} + g

Переменные

Базовый обмен\text{Базовый обмен}

Базовый обмен веществ(ккал/день)

Поддержание\text{Поддержание}

Калории поддержания(ккал/день)

Цель\text{Цель}

Суточная цель по калориям(ккал/день)

mm

Масса тела(кг)

hh

Рост(см)

aa

Возраст(лет)

ss

Поправка по полу (+5 мужчина, −161 женщина)

AA

Коэффициент активности (1,2 малоподвижный, 1,375 лёгкий, 1,55 умеренный, 1,725 высокий, 1,9 очень высокий)

gg

Поправка под цель (−500 снижение веса, 0 поддержание, +500 набор массы)(ккал/день)

Сначала оцениваем базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем умножаем его на коэффициент активности и сдвигаем результат на ±500 ккал/день под выбранную цель.

Частые вопросы

01Сколько калорий мне нужно в день?
Выберите цель: снижение веса, поддержание или набор массы. Калькулятор оценивает калории поддержания по вашим данным и активности, затем вычитает 500 ккал/день для дефицита или добавляет 500 ккал/день для набора.
02Что такое базовый обмен?
Базовый обмен — это количество энергии, которое организм тратит в полном покое на дыхание, кровообращение, работу органов и другие жизненно важные функции.
03Как быстро будет меняться вес?
Дефицит 500 ккал/день часто используют как ориентир для снижения примерно на 0,5 кг в неделю. Профицит лучше считать сценарием, а не гарантией набора: реальный темп зависит от соблюдения плана, воды, тренировок и индивидуального обмена.
04Что такое формула Миффлина — Сан Жеора?
Это распространённая формула для оценки базового обмена: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст + 5 для мужчин или −161 для женщин.
05Насколько точен этот калькулятор?
Формула Миффлина — Сан Жеора даёт расчётную оценку, а не измерение в лаборатории. Состав тела, генетика, болезни, лекарства и бытовая активность могут заметно сдвигать фактический расход.

Все калькуляторы