Прогноз времени забега
Оцените результат на целевой дистанции по формуле Ригеля. Введите известную дистанцию и время недавнего старта или тренировки, затем укажите цель — калькулятор покажет прогноз времени и среднего темпа и предупредит, если экстраполяция получается слишком длинной.
Как это работает
Формула
Переменные, обозначения и единицы
- Известное время(секунды)
- Известная дистанция(км или мили)
- Прогноз времени(секунды)
- Целевая дистанция(км или мили)
Как выполняется расчёт
Введите известное время на известной дистанции и целевую дистанцию. Калькулятор применяет формулу Ригеля t2 = t1 · (d2 / d1)^1.06, получает прогноз общего времени, а затем делит его на целевую дистанцию, чтобы показать средний темп на ней.
Частые вопросы
Что делает формула Ригеля?
Это эмпирическая формула для прогноза времени на другой дистанции: t2 = t1 · (d2 / d1)^1.06. Показатель 1.06 подобран по данным бегунов на выносливость и отражает, что время растет немного быстрее, чем сама дистанция.
Когда прогноз получается слишком оптимистичным или слишком осторожным?
На очень длинной экстраполяции, например с 5 км сразу на марафон, формула часто дает слишком быстрый прогноз для бегуна без соответствующей выносливостной базы. На близких дистанциях, особенно в пределах примерно двойного отношения, она обычно работает заметно надежнее.
Почему спринты и длинные дистанции ведут себя по-разному?
Короткие усилия сильнее зависят от анаэробной мощности и механики, а длинные — от аэробной подготовки, запаса энергии и умения держать темп. Формула Ригеля лучше всего описывает именно выносливостные дистанции, а не чистые спринты.
Почему прогноз марафона по 5 км часто ошибается?
Между 5 км и марафоном огромная разница в длительности усилия и требованиях к подготовке. Здесь сильнее влияют запас гликогена, гидратация, устойчивость темпа и общий объем тренировок, поэтому такой прогноз лучше воспринимать как ориентир, а не как гарантию.
Как использовать этот прогноз в тренировках?
Лучше воспринимать его как реалистичный ориентир или верхнюю границу. Если прогноз на полумарафон получился 1:50, это помогает планировать темпы, но на старте все равно стоит опираться на самочувствие, сплиты и специфику подготовки именно к этой дистанции.