CalcLibrary

Прогноз результата забега

Спрогнозируйте время на целевой беговой дистанции по формуле Ригеля. Укажите недавний старт или контрольную тренировку: дистанцию, часы, минуты и секунды. Калькулятор покажет ожидаемое время, средний темп и предупредит, если перенос результата выходит за надёжный диапазон.

Единицы
Примеры

Дистанция удваивается; формула Ригеля даёт около 52:07 на 10 км.

Прогнозируемое время
0:52:07
Прогнозируемый средний темп
5:13 /km

Целевая дистанция находится примерно в пределах 2× от контрольной — это рабочая зона формулы Ригеля.

Это ориентировочная оценка. Реальный результат зависит от подготовки, распределения темпа, погоды, покрытия, рельефа и профиля трассы. Для плана на старт лучше сверяться с тренером.

Это было полезно?

Примеры

Как это работает

Формула

t2=t1⋅(d2d1)1,06t_2 = t_1 \cdot \left(\frac{d_2}{d_1}\right)^{1{,}06}

Переменные

t1t_1

Контрольное время(с)

d1d_1

Контрольная дистанция(км или мили)

t2t_2

Прогнозируемое время(с)

d2d_2

Целевая дистанция(км или мили)

Введите время на контрольной дистанции и целевую дистанцию. Калькулятор применяет формулу Ригеля t2 = t1 · (d2/d1)^1,06, оценивает итоговое время на цели и делит его на дистанцию, чтобы получить средний темп.

Частые вопросы

01Что делает формула Ригеля?
Формула Ригеля описывает, как у бегунов на выносливость меняется время при изменении дистанции: t2 = t1 · (d2/d1)^1,06. Показатель 1,06 был опубликован Питом Ригелем в 1977 году по данным спортивных результатов. Так как показатель больше 1, время растёт чуть быстрее, чем дистанция: удвоение дистанции даёт больше чем удвоение времени. Это статистическая аппроксимация, а не физиологическая модель конкретного спортсмена.
02Когда формула завышает или занижает результат?
На сильно более длинной цели формула часто завышает время, то есть показывает результат медленнее реального у хорошо подготовленного выносливого бегуна: показатель 1,06 усредняет спортсменов с разной потерей скорости на длинных дистанциях. В обратную сторону ошибка бывает при переносе спринтерского результата на короткую цель: анаэробная работа масштабируется иначе, чем аэробная выносливость.
03Почему спринт и выносливостный бег считаются отдельно?
Спринты до 800 м в основном ограничены анаэробной мощностью, техникой и биомеханикой. Дистанции от 5 км и длиннее сильнее зависят от аэробной мощности, экономичности, питания и умения держать ровный темп. Формула Ригеля подогнана под выносливостные результаты и лучше всего работает примерно от 1500 м до полумарафона. Дальше одна степенная зависимость уже хуже описывает реальность.
04Почему прогноз марафона по 5 км часто ошибается?
5 км — это обычно 15–25 минут работы около МПК, а марафон — 3–5 часов, где решают запас гликогена, гидратация, питание, темп и устойчивость к «стене». Отношение дистанций около 8,4×, далеко за пределами надёжной зоны Ригеля. У бегунов без марафонской базы прогноз 5 км → марафон часто выходит на 5–15 % быстрее реальности, поэтому калькулятор отдельно помечает такие длинные переносы.
05Как использовать этот прогноз в тренировках?
Используйте его как ориентир возможностей, а не как обязательную цель. Если расчёт даёт 1:50 на полумарафон, можно подбирать тренировочные темпы под такой уровень, но в день старта лучше бежать по самочувствию, промежуточным отсечкам и фактической готовности. Прогноз предполагает, что под целевую дистанцию уже сделана специфическая выносливостная работа.

Все калькуляторы