CalcLibrary

体脂计算器

用美国海军法估算你的体脂百分比。输入颈围、腰围、身高等数据后，就能快速看到体脂率估算值，以及它在常见健身分级中的位置。

单位
cm
cm
cm
示例

175 cm，颈围 38 cm，腰围 78 cm，约为 11.0%（运动员）。

结果
11 %
结果
结果

11.0% 体脂率按你的性别属于“athletic”范围。

结果仅供估算参考，不属于医疗评估。卷尺测量法不会考虑年龄、族群差异和个人脂肪分布；如果你要据此调整饮食或训练，尤其是用于临床判断，请优先参考 DEXA、水下称重，或先咨询医生等专业医疗人员。

有帮助吗？

示例

计算方式

公式

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

变量

BF\text{BF}

\text{BF} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 % 这一单位理解。(%)

ww

w 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 in 这一单位理解。(in)

nn

n 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 in 这一单位理解。(in)

HH

H 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 in 这一单位理解。(in)

hh

h 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 in 这一单位理解。(in)

美国海军法会把围度和身高代入对数公式计算，且公式统一按 in 处理。输入 cm 时会先换算成 in；男性使用颈围和腰围，女性还会加入臀围。算出的结果会再对照标准体脂分级，帮助你了解自己大致处在什么水平。

美国海军法的系数是按 in 校准的，所以输入 cm 时会先按 1 in=2.54 cm1\,\text{in} = 2.54\,\text{cm} 转成 in，再代入公式。男性公式使用腰围减颈围，女性公式则把臀围一起计入，以反映不同性别常见的脂肪分布。得到的百分比随后会对应到体脂分级（必需脂肪、运动员、健身、平均、高于平均）。

常见问题

01什么是美国海军法？
美国海军法是一种根据身高和基础围度来估算体脂率的方法。男性通常用颈围和腰围，女性还会加入臀围，适合做初步参考和长期追踪变化。
02这种方法准吗？
这是一种基于卷尺围度的估算，不是临床级的身体成分检测。和 DEXA 或水下称重相比，它没那么直接和精确，但操作简单、成本低，更适合自己持续记录趋势。
03为什么女性需要测臀围？
女性脂肪更常分布在臀部和大腿区域。把臀围纳入公式后，能更好反映这种分布差异，让体脂率估算更贴近实际。
04多少体脂率算健康？
这里的分级更适合作为健身参考区间，不应直接当成医学上的“健康”或“不健康”判断。如果你担心体脂对健康的影响，最好结合体检结果和专业意见一起看。
05围度应该怎么量？
请使用柔软的卷尺。颈围量喉结下方最细处，腰围量肚脐水平，臀围量最宽处；卷尺贴身即可，不要勒紧，最好直接在皮肤上测量。

所有计算器