饮水量计算器

根据你的体重、活动量和所处气候，估算每天需要喝多少白水。这个结果只是便于参考的粗略基线，并非医疗建议。结果会按你选择的单位制显示。

单位

输入值

示例

70 kg，久坐，温和 (15–25 °C)

结果

2.3 liters

大约相当于把 10 杯水分散到一天里慢慢喝完。

仅为粗略估算，并非医疗建议。这里计算的是饮用白水，食物和其他饮品也会提供水分。生病、怀孕、服药、肾脏或心脏疾病，以及高强度运动，都可能改变合适的饮水量。如需个人化建议，请咨询医生。

有帮助吗？

示例

计算方式

公式

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

变量

$V$: V 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 L 这一单位理解。(L)
$m$: m 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 kg 这一单位理解。(kg)
$A$: A 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果。
$C$: C 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果。
$V_{\text{cups}}$: V_{\text{cups}} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 cups 这一单位理解。(cups)
$V_{\text{oz}}$: V_{\text{oz}} 是这个计算器公式里的符号，表示某个输入值、过程量或结果，阅读时请按 fl oz 这一单位理解。(fl oz)

这个计算器会根据你输入的信息，用内部的白水估算规则给出一个每日基础值。食物和其他饮品也会帮助补水，而每个人的实际需求并不相同。这里的“气候”是指你一天中大部分时间所处环境的温度和湿度：凉爽 (< 15 °C)、温和 (15–25 °C)、偏热 (25–30 °C)、炎热且干燥 (> 30 °C with low humidity) 或炎热且潮湿 (> 30 °C with high humidity)。显示结果在公制模式下用 liters 表示，在英制模式下用 fluid ounces 表示。个人需求会有差异，这个数字不是医疗目标。

内部估算规则以体重 $33\,\text{mL/kg}$ 为基础，再乘以活动系数和气候系数：

| 活动水平 | 系数 | | --- | --- | | 久坐 | $1.0$ | | 轻度活动 | $1.1$ | | 中等活动 | $1.2$ | | 活跃 | $1.4$ | | 非常活跃 | $1.5$ |

| 气候 | 范围 | 系数 | | --- | --- | --- | | 凉爽 | $< 15\,°\text{C}$ | $0.85$ | | 温和 | $15$ – $25\,°\text{C}$ | $1.00$ | | 偏热 | $25$ – $30\,°\text{C}$ | $1.10$ | | 炎热且干燥 | $> 30\,°\text{C}$ , low humidity | $1.20$ | | 炎热且潮湿 | $> 30\,°\text{C}$ , high humidity | $1.30$ |

结果还会换算成 8 fl oz cups（ $V/0.237$ ）和 fluid ounces（ $V \times 33.814$ ）。这个估算只针对日常饮用的白水，食物和其他饮品提供的水分不计入其中。

常见问题

01这是医疗建议吗？

不是。这个数值只是根据“体重 × 系数”的简单规则算出的粗略基线，不是诊断或治疗目标。尤其是在怀孕、哺乳、服药，或有肾脏、心脏、代谢相关疾病时，更不能代替医生或营养师的建议。

02每天应该喝多少水？

没有一个适合所有人的统一标准。这个计算器只是根据你输入的信息，估算一个白水摄入的基础值。

03咖啡也算进饮水量吗？

咖啡和茶也会计入总液体摄入，但这个计算器只估算日常直接饮用的白水。

04脱水有哪些迹象？

常见表现包括尿液颜色偏深、口干、疲劳、头晕和头痛。严重脱水还可能出现心跳加快、意识混乱和晕厥。日常最简单的观察方法之一，就是留意尿液颜色。

05运动时要多喝水吗？

一般来说，活动量越大，或所处环境越热，身体需要的水分通常也会更多。

示例

计算方式

常见问题

相关计算器

所有计算器