CalcLibrary

體脂計算機

用美國海軍法推估你的體脂率。輸入身高與各部位圍度後，就能快速知道大致的體脂百分比，並對照常見的體適能分級。

單位
cm
cm
cm
範例

175 cm，頸圍 38 cm，腰圍 78 cm，約為 11.0%（運動員）。

結果
11 %
結果
結果

11.0% 體脂率依你的性別屬於「athletic」範圍。

本結果僅供估算參考，不能當作醫療判斷。這種軟尺測量法不會納入年齡、族群差異與個人脂肪分布；若你要依結果調整飲食或訓練，尤其涉及臨床判斷，建議優先參考 DEXA、水中秤重，或先和醫師等醫療專業人員討論。

有幫助嗎？

範例

計算方式

公式

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

變數

BF\text{BF}

\text{BF} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 % 這個單位理解。(%)

ww

w 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 in 這個單位理解。(in)

nn

n 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 in 這個單位理解。(in)

HH

H 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 in 這個單位理解。(in)

hh

h 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 in 這個單位理解。(in)

美國海軍法會把圍度和身高帶入對數公式，並以 in 為基準計算。若輸入的是 cm，系統會先換算成 in；男性看頸圍與腰圍，女性則另外納入臀圍。最後會再對照常見體脂區間，讓你知道自己大致落在哪個分級。

美國海軍法的係數是依 in 校正，因此凡是以 cm 輸入的數值，都會先按照 1 in=2.54 cm1\,\text{in} = 2.54\,\text{cm} 換算成 in，再帶入公式。男性以腰圍減頸圍為核心，女性則會再加上臀圍，較能反映不同性別常見的脂肪分布。計算出的百分比接著會對應到體脂分級（必要脂肪、運動員、健身、平均、高於平均）。

常見問題

01什麼是美國海軍法？
美國海軍法是利用身高和幾個基本圍度來推估體脂率的方法。男性通常看頸圍和腰圍，女性還會加上臀圍，適合做初步判斷與長期追蹤。
02這個方法準確嗎？
這是根據軟尺量測做出的估算，並不是臨床等級的身體組成檢測。和 DEXA 或水中秤重相比，精準度較有限，但方便、成本低，很適合自己持續觀察變化。
03為什麼女性要量臀圍？
女性的脂肪通常比較容易分布在臀部和大腿附近。把臀圍一起算進去，能更貼近這種分布特性，讓推估結果更合理。
04體脂率多少算健康？
這裡的分級比較接近體適能導向的參考區間，不建議直接視為醫學上的健康與否。若你在意體脂對健康的影響，最好再搭配健檢結果與專業意見一起判斷。
05圍度要怎麼量？
請使用軟尺測量。頸圍量在喉結下方最細處，腰圍量肚臍高度，臀圍量最寬的位置；軟尺貼合即可，不要拉得太緊，最好直接貼著皮膚量。

所有計算器