每日飲水量計算機

依照你的體重、活動量和所處氣候，估算每天白開水的基本需求量。這只是方便參考的粗略基準，不能當作醫療建議。結果會依你選擇的單位制顯示。

單位

輸入值

範例

70 kg，久坐，溫和 (15–25 °C)

結果

2.3 liters

大約相當於一天分次喝 10 杯水。

這只是粗略估算，不能視為醫療建議。這裡計算的是飲用白開水，食物和其他飲料也會補充水分。生病、懷孕、服藥、腎臟或心臟疾病，以及高強度運動，都可能讓合適的飲水量改變。如需個人化目標，請諮詢醫師。

有幫助嗎？

範例

計算方式

公式

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

變數

$V$: V 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 L 這個單位理解。(L)
$m$: m 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg 這個單位理解。(kg)
$A$: A 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
$C$: C 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
$V_{\text{cups}}$: V_{\text{cups}} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 cups 這個單位理解。(cups)
$V_{\text{oz}}$: V_{\text{oz}} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 fl oz 這個單位理解。(fl oz)

這個計算機會依你輸入的資料，用內部的白開水估算規則算出每日基本值。食物和其他飲料也會補充水分，每個人的實際需求也不一樣。這裡的「氣候」是指你一天大多時間所處環境的溫度與濕度：涼爽 (< 15 °C)、溫和 (15–25 °C)、偏熱 (25–30 °C)、炎熱乾燥 (> 30 °C with low humidity) 或炎熱潮濕 (> 30 °C with high humidity)。顯示結果在公制模式下以 liters 呈現，在英制模式下以 fluid ounces 呈現。每個人的需求都會不同，這個數字不能當作醫療目標。

內部估算方式先以體重 $33\,\text{mL/kg}$ 為基準，再乘上活動係數與氣候係數：

| 活動程度 | 係數 | | --- | --- | | 久坐 | $1.0$ | | 輕度活動 | $1.1$ | | 中等活動 | $1.2$ | | 活躍 | $1.4$ | | 非常活躍 | $1.5$ |

| 氣候 | 範圍 | 係數 | | --- | --- | --- | | 涼爽 | $< 15\,°\text{C}$ | $0.85$ | | 溫和 | $15$ – $25\,°\text{C}$ | $1.00$ | | 偏熱 | $25$ – $30\,°\text{C}$ | $1.10$ | | 炎熱乾燥 | $> 30\,°\text{C}$ , low humidity | $1.20$ | | 炎熱潮濕 | $> 30\,°\text{C}$ , high humidity | $1.30$ |

結果也會換算成 8 fl oz cups（ $V/0.237$ ）和 fluid ounces（ $V \times 33.814$ ）。這個估算只計算日常飲用的白開水，食物和其他飲料提供的水分不包含在內。

常見問題

01這是醫療建議嗎？

不是。這個數值只是用「體重 × 係數」的簡單規則估出的粗略基準，不能當成診斷或治療目標。尤其是懷孕、哺乳、服藥，或有腎臟、心臟、代謝相關疾病時，更不能取代醫師或營養師的建議。

02一天到底該喝多少水？

沒有一個適用所有人的固定標準。這個計算機只是根據你輸入的資料，估算白開水攝取的基本值。

03咖啡也算在飲水量裡嗎？

咖啡和茶也會算進總液體攝取，但這個計算機只估算直接飲用的白開水。

04脫水有哪些徵兆？

常見徵兆包括尿液顏色偏深、口乾、疲倦、頭暈和頭痛。嚴重脫水時，還可能出現心跳加快、意識混亂和昏倒。日常最好用也最簡單的觀察方式之一，就是留意尿液顏色。

05運動時需要多喝水嗎？

一般來說，活動量越大，或天氣越熱，身體通常就需要補充更多水分。

範例

計算方式

常見問題

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