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目標體重時程計算機

這個工具可幫你估算大約何時能達到目標體重。輸入目前體重、目標體重、每週變化速度和開始日期後，就能看到以週數、天數和日曆日期表示的預估時程。

單位
kg
kg
kg
範例

從 82 kg 降到 75 kg，每週減 0.5 kg，開始日期為 1 June 2026。

預計目標日期
2026年9月7日
距離目標的時間
14 週 0 天
結果
7 kg

僅供規劃參考，非醫療建議，也不保證結果，更不是個人化預測。計算時假設體重會以穩定的平均速度變化，但實際體重會波動，未必呈現線性變化。

有幫助嗎？

範例

計算方式

公式

Δw=wtarget−wcurrent\Delta w = w_{target} - w_{current}

d=round⁡ ⁣(∣Δw∣r×7)d = \operatorname{round}\!\left(\frac{|\Delta w|}{r} \times 7\right)

goal date=start date+d\text{goal date} = \text{start date} + d

變數

wcurrentw_{current}

w_{current} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg 這個單位理解。(kg)

wtargetw_{target}

w_{target} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg 這個單位理解。(kg)

Δw\Delta w

\Delta w 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg 這個單位理解。(kg)

rr

r 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 kg/week 這個單位理解。(kg/week)

dd

d 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 days 這個單位理解。(days)

這是規劃用的計算，不是提供指導建議。計算機會先把資料統一換算成標準公制單位，比較目前體重與目標體重，將你輸入的每週速度視為正的平均變化量，再據此推算預估的日曆日期。這個結果主要是幫助你判斷目標是否符合旅行、活動、季節安排或訓練週期。

根據目前體重、目標體重、每週變化量與開始日期，估算達到目標的日期。 把自己的紀錄填進去後，工具會按頁面公式即時重算，適合做訓練安排、時間線判斷或日常紀錄對照。

常見問題

01預計日期是怎麼算出來的？
計算機會先算出目標體重與目前體重之間的差距，再用絕對變化量除以你規劃的每週速度，換算成天數，四捨五入到最接近的整天後，加到開始日期上。
02為什麼這只能算是估計值？
這套算法是拿來做時程規劃，所以假設你能維持穩定的平均速度。實際體重會受到水分變化、訓練、執行狀況、旅行、壓力，以及每天自然波動的影響，不會完全走直線。
03減重和增重都適用嗎？
可以。如果目標體重低於目前體重，工具會視為減重時程；如果目標體重高於目前體重，則會用相同的速度輸入來計算增重時程。
04這和熱量、巨量營養素、體脂或 BMI 計算機有什麼不同？
這個計算機回答的是「照這個速度，我大概什麼時候會到這個體重？」。它不會估算熱量攝取、不會拆分巨量營養素，也不會估算體脂百分比，或像 BMI 那樣評估體重狀態。

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