睡眠週期計算機
睡眠通常會以大約 80 到 100 分鐘為一個循環反覆進行。輸入你想起床的時間，或準備就寢的時間，系統會用 90 分鐘週期搭配可調整的入睡緩衝，算出 4 個可參考的時間。
輸入值
min
範例
你想在早上 7 點起床。把大約 14 分鐘的入睡緩衝算進去後，睡 5 個週期（7.5小時）時，適合在 23:16 就寢。
就寢時間 · 結果
23:16
就寢時間 · 結果
21:46
就寢時間 · 結果
00:46
就寢時間 · 結果
02:16
這裡顯示的是依照你的目標起床時間回推出來的就寢時間。5 個週期（7.5小時）會特別標示，因為它落在成年人常見的 7-9 小時睡眠範圍內。
僅供估算與紀錄使用，不是醫療建議、診斷或治療方案。
有幫助嗎？
範例
計算方式
公式
變數
- t_{\text{in}} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
- t_{\text{out}} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
- n 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
- f 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
- \pm 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果。
這個計算機會以你輸入的時間為基準，往前或往後加減數個 90 分鐘週期，並把入睡緩衝一起納入。結果會列出 3、4、5、6 個週期對應的 4 個時間，也就是 4.5小時、6小時、7.5小時和 9小時。其中 5 個週期（7.5小時）會特別標示，因為它落在多數成年人常見的 7-9 小時睡眠範圍內。
睡眠會被視為由一段段 90 分鐘週期串連而成。若已知目標起床時間，要回推合適的就寢時間：
- 先把目標時間換算成從午夜開始累計的分鐘數。
- 減去 ，其中 ，也就是 4.5小時、6小時、7.5小時和 9小時的睡眠，再加上你的入睡緩衝時間 。
- 對 1440 取模，這樣若結果早於午夜，就會自動回到前一天。
如果已知的是就寢時間，使用同樣的算法改成相加，就能得到建議的起床時間。5 個週期（7.5小時）之所以特別標示，是因為它位於成年人常見的 7-9 小時睡眠範圍內。
常見問題
01為什麼用 90 分鐘？
美國國家心肺血液研究所指出，睡眠週期大多每 80 到 100 分鐘會重新開始，並在整晚反覆出現。這個計算機以 90 分鐘作為規劃模型，所以結果比較適合拿來安排作息，不是精準到分秒的固定公式。
02在週期中間醒來比較好，還是週期結束時醒來比較好？
這個計算機會盡量把時間對齊到完整週期結束，因為睡眠階段會在夜裡循環重複。不過這些時間仍只是參考，實際精神狀態還是會受到睡眠品質、總睡眠時數和個人週期長短影響。
03通常要多久才會睡著？
這個欄位代表你從準備睡覺到真正入睡之間的個人緩衝時間。預設值只是起點，你可以依自己的習慣調整。
04我應該以 7.5 小時還是 9 小時為目標？
美國國家心肺血液研究所建議，多數成年人每晚需要 7-9 小時睡眠。在這個 90 分鐘模型裡，5 個週期是 7.5小時，所以會被特別標示；6 個週期則是 9小時。
05如果我醒來還是很昏沉怎麼辦？
依週期安排時間或許有幫助，但無法抵消睡眠不足、飲酒、壓力、疾病，或睡眠呼吸中止症等因素。如果你已經盡量把起床時間對齊週期，早上還是常常累到不行，更需要留意的通常是整體睡眠品質。