最大攝氧量計算機

透過庫柏 12 分鐘跑或 1.5 英里跑測驗，快速推估最大攝氧量。輸入距離或完賽時間後，系統會自動換算單位，立刻顯示估算結果與平均配速。很適合拿來做平常訓練的對照基準。

單位

計算方法

輸入值

距離

範例

這是很常見的參考成績：12 分鐘跑 2400 m，估算最大攝氧量約為 42.4。

VO2 max 估算值

42.4 mL/kg/min

平均配速

5:00 /km

這只是跑步測驗的估算結果，適合拿來做基準比較，不能取代實驗室測量、診斷或醫療建議。

有幫助嗎？

範例

公式

\text{VO2}_{\text{Cooper}} = \frac{d_m - 504.9}{44.73}

\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + \frac{483}{t_{\text{min}}}

變數

$d_m$: d_m 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 m 這個單位理解。(m)
$t_{\text{min}}$: t_{\text{min}} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 minutes 這個單位理解。(minutes)
$\text{VO2}$: \text{VO2} 是這個計算器公式裡的符號，表示某個輸入值、過程量或結果，閱讀時請按 mL/kg/min 這個單位理解。(mL/kg/min)

先選擇要用哪一種測驗。庫柏 12 分鐘跑會先把輸入距離換算成公尺，再帶入庫柏公式；1.5 英里跑則會先把完賽時間換算成總分鐘數，再套用對應公式。平均配速會根據同一次測驗一起算出，並依你目前使用的單位顯示為 /km 或 /mi。

這個計算機會把兩種跑步測驗分開計算：

庫柏 12 分鐘跑：先把輸入距離從 m、km 或 mi 換算成公尺，再套用 $\text{VO2}_{\text{Cooper}} = (d_m - 504.9) / 44.73$ 。
1.5 英里跑：先把完賽時間整理成總秒數，再換算成總分鐘數，接著套用 $\text{VO2}_{1.5\text{ mi}} = 3.5 + 483 / t_{\text{min}}$ 。
平均配速：這是根據同一次測驗結果一起算出的參考值。庫柏測驗的配速是 12 分鐘除以完成距離；1.5 英里跑的配速則是完賽時間除以 1.5 英里。結果會依目前單位顯示為 /km 或 /mi。

01這個計算機是在估算什麼？

它是根據跑步測驗結果來推估最大攝氧量，不是實驗室戴面罩檢測得到的直接測量值。這種方式很適合拿來做個人基準紀錄，並在相近條件下反覆比較，但本質上還是估算。

02為什麼有兩個公式？

因為這兩種測驗看的重點不同。庫柏測驗看的是你在 12 分鐘內跑了多遠，所以公式用公尺；1.5 英里跑看的是你跑完固定距離花了多久，所以公式用總分鐘數。各自都有對應自己測驗方式的算法。

03為什麼配速單位會變，最大攝氧量卻不變？

最大攝氧量是用標準化後的測驗變數算出來的：庫柏測驗用公尺，1.5 英里跑用總分鐘數。配速只是方便你閱讀的附帶資訊，會依你習慣的 `/km` 或 `/mi` 顯示，所以配速單位可以切換，但最大攝氧量估算值本身不會跟著變。

04結果應該怎麼看？

最適合把它當成可重複追蹤的基準值。如果你在相似的路線、路面、天氣和疲勞程度下再次測驗，估算結果的變化就能幫助你判斷有氧能力是不是有進步。它本身不能當成診斷、選手分級或完整訓練計畫。